Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 160 г |
Картофель отварной по 1-206 | 168 г |
Огурец парниковый | 215 г |
Лук зеленый (перо) | 31 г |
Укроп | 17 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 290 г |
Сметана 15% жирности | 200 г |
Сыворотка подсырная | 1112 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.6 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2826 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 10.7% | 1551 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 7.7% | 2154 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 3.2% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.7% | 10000 г |
Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2598 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.1 мкг | 900 мкг | 4.7% | 7.9% | 2138 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 2.7% | 6410 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.5% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 10.7% | 1552 г |
Витамин В4, холин | 40.48 мг | 500 мг | 8.1% | 13.6% | 1235 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.503 мг | 5 мг | 10.1% | 16.9% | 994 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 12.8% | 1316 г |
Витамин В9, фолаты | 3.624 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.5% | 11038 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 14.4% | 1167 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.42 мг | 90 мг | 3.8% | 6.4% | 2632 г |
Витамин D, кальциферол | 0.175 мкг | 10 мкг | 1.8% | 3% | 5714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.188 мг | 15 мг | 1.3% | 2.2% | 7979 г |
Витамин Н, биотин | 3.036 мкг | 50 мкг | 6.1% | 10.2% | 1647 г |
Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 6.9% | 2449 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0692 мг | 20 мг | 5.3% | 8.9% | 1871 г |
Ниацин | 0.982 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.82 мг | 2500 мг | 7.1% | 11.9% | 1406 г |
Кальций, Ca | 51.11 мг | 1000 мг | 5.1% | 8.6% | 1957 г |
Кремний, Si | 5.497 мг | 30 мг | 18.3% | 30.7% | 546 г |
Магний, Mg | 17.48 мг | 400 мг | 4.4% | 7.4% | 2288 г |
Натрий, Na | 45.06 мг | 1300 мг | 3.5% | 5.9% | 2885 г |
Сера, S | 51.5 мг | 1000 мг | 5.2% | 8.7% | 1942 г |
Фосфор, P | 82.3 мг | 800 мг | 10.3% | 17.3% | 972 г |
Хлор, Cl | 59.75 мг | 2300 мг | 2.6% | 4.4% | 3849 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 55.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.543 мг | 18 мг | 3% | 5% | 3315 г |
Йод, I | 7.09 мкг | 150 мкг | 4.7% | 7.9% | 2116 г |
Кобальт, Co | 1.961 мкг | 10 мкг | 19.6% | 32.9% | 510 г |
Литий, Li | 0.104 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0358 мг | 2 мг | 1.8% | 3% | 5587 г |
Медь, Cu | 39.39 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 6.5% | 2539 г |
Молибден, Mo | 8.152 мкг | 70 мкг | 11.6% | 19.5% | 859 г |
Никель, Ni | 0.081 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.23 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.098 мкг | 55 мкг | 9.3% | 15.6% | 1079 г |
Стронций, Sr | 2.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.69 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 31521 г |
Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 6.5% | 2551 г |
Цинк, Zn | 0.5741 мг | 12 мг | 4.8% | 8.1% | 2090 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.201 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Лактоза | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.251 г | ~ | |||
Валин | 0.179 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
Лейцин | 0.273 г | ~ | |||
Лизин | 0.364 г | ~ | |||
Метионин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
Треонин | 0.153 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.179 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.267 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.029 г | ~ | |||
Глицин | 0.127 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.39 г | ~ | |||
Пролин | 0.139 г | ~ | |||
Серин | 0.139 г | ~ | |||
Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 50.73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.055 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.806 г | min 16.8 г | 4.8% | 8.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.194 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка составляет 59,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.6 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 87.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|