Рецепт Салат с белковым блинчиком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с белковым блинчиком

Яичный белок куриный	150 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5 г
Огурец парниковый	50 г
Редис	50 г
Капуста белокочанная	50 г
Лук репчатый	25 г
Сметана 15% жирности	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с белковым блинчиком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49 ккал	1684 ккал	2.9%	5.9%	3437 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	15.1%	1357 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	6.5%	3111 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	2.4%	8111 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	8.2%	2500 г
Вода	88.4 г	2273 г	3.9%	8%	2571 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12 мкг	900 мкг	1.3%	2.7%	7500 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.8%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	2.2%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.292 мг	1.8 мг	16.2%	33.1%	616 г
Витамин В4, холин	23.1 мг	500 мг	4.6%	9.4%	2165 г
Витамин В5, пантотеновая	0.188 мг	5 мг	3.8%	7.8%	2660 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	5.1%	4000 г
Витамин В9, фолаты	6.203 мкг	400 мкг	1.6%	3.3%	6448 г
Витамин В12, кобаламин	0.055 мкг	3 мкг	1.8%	3.7%	5455 г
Витамин C, аскорбиновая	14.08 мг	90 мг	15.6%	31.8%	639 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.4%	45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.086 мг	15 мг	0.6%	1.2%	17442 г
Витамин Н, биотин	3.386 мкг	50 мкг	6.8%	13.9%	1477 г
Витамин К, филлохинон	13.7 мкг	120 мкг	11.4%	23.3%	876 г
Витамин РР, НЭ	1.587 мг	20 мг	7.9%	16.1%	1260 г
Ниацин	0.252 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.09 мг	2500 мг	7.7%	15.7%	1295 г
Кальций, Ca	25.84 мг	1000 мг	2.6%	5.3%	3870 г
Кремний, Si	21.377 мг	30 мг	71.3%	145.5%	140 г
Магний, Mg	11.56 мг	400 мг	2.9%	5.9%	3460 г
Натрий, Na	88.77 мг	1300 мг	6.8%	13.9%	1464 г
Сера, S	94.55 мг	1000 мг	9.5%	19.4%	1058 г
Фосфор, P	34.2 мг	800 мг	4.3%	8.8%	2339 г
Хлор, Cl	95.26 мг	2300 мг	4.1%	8.4%	2414 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	258 мкг	~
Бор, B	58.2 мкг	~
Ванадий, V	26.81 мкг	~
Железо, Fe	0.439 мг	18 мг	2.4%	4.9%	4100 г
Йод, I	5.26 мкг	150 мкг	3.5%	7.1%	2852 г
Кобальт, Co	1.825 мкг	10 мкг	18.3%	37.3%	548 г
Литий, Li	3.333 мкг	~
Марганец, Mn	0.0777 мг	2 мг	3.9%	8%	2574 г
Медь, Cu	68.36 мкг	1000 мкг	6.8%	13.9%	1463 г
Молибден, Mo	5.725 мкг	70 мкг	8.2%	16.7%	1223 г
Никель, Ni	4.422 мкг	~
Олово, Sn	0.57 мкг	~
Рубидий, Rb	34.5 мкг	~
Селен, Se	8.938 мкг	55 мкг	16.3%	33.3%	615 г
Стронций, Sr	0.74 мкг	~
Фтор, F	9.01 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	44395 г
Хром, Cr	4.1 мкг	50 мкг	8.2%	16.7%	1220 г
Цинк, Zn	0.2932 мг	12 мг	2.4%	4.9%	4093 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.08 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аргинин*	0.305 г	~
Валин	0.341 г	~
Гистидин*	0.117 г	~
Изолейцин	0.29 г	~
Лейцин	0.422 г	~
Лизин	0.315 г	~
Метионин	0.184 г	~
Метионин + Цистеин	0.311 г	~
Треонин	0.224 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.309 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.496 г	~
Заменимые аминокислоты	0.26 г	~
Аланин	0.32 г	~
Аспарагиновая кислота	0.48 г	~
Глицин	0.184 г	~
Глутаминовая кислота	0.749 г	~
Пролин	0.189 г	~
Серин	0.346 г	~
Тирозин	0.187 г	~
Цистеин	0.127 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.25 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.29 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.039 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.022 г	~
12:0 Лауриновая	0.025 г	~
14:0 Миристиновая	0.115 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.32 г	~
18:0 Стеариновая	0.099 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.518 г	min 16.8 г	3.1%	6.3%
14:1 Миристолеиновая	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.261 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.062 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с белковым блинчиком составляет 49 кКал.

Порция = 345 гр (169.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	88.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С БЕЛКОВЫМ БЛИНЧИКОМ

Салат с белковым блинчиком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,2 %, витамином C - 15,6 %, витамином K - 11,4 %, кремнием - 71,3 %, кобальтом - 18,3 %, селеном - 16,3 %

Чем полезен Салат с белковым блинчиком

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с белковым блинчиком, калорийность 49 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с белковым блинчиком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Тушёные овощи с индейкой

Паштет из печени цыплёнка бройлера

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе