Рецепт Гайд Вата сендвич с сейтаном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гайд Вата сендвич с сейтаном

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) 50 г
Авокадо 30 г
Помидор (томат), грунтовый 50 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 30 г
Карчикенсы сейтан копченый 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гайд Вата сендвич с сейтаном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 195.3 ккал 1684 ккал 11.6% 5.9% 862 г
Белки 11.4 г 76 г 15% 7.7% 667 г
Жиры 8.1 г 56 г 14.5% 7.4% 691 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 3% 1685 г
Углеводы (общие) 11.5 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 7.9% 645 г
Вода 62.4 г 2273 г 2.7% 1.4% 3643 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.8 мкг 900 мкг 8.2% 4.2% 1220 г
Ретинол 0.037 мг ~
альфа Каротин 3.429 мкг ~
бета Каротин 0.224 мг 5 мг 4.5% 2.3% 2232 г
бета Криптоксантин 4 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 61.095 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.096 мг 1.5 мг 6.4% 3.3% 1563 г
Витамин В2, рибофлавин 0.102 мг 1.8 мг 5.7% 2.9% 1765 г
Витамин В4, холин 11.06 мг 500 мг 2.2% 1.1% 4521 г
Витамин В5, пантотеновая 0.381 мг 5 мг 7.6% 3.9% 1312 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 3.5% 1460 г
Витамин В9, фолаты 35.405 мкг 400 мкг 8.9% 4.6% 1130 г
Витамин В12, кобаламин 0.214 мкг 3 мкг 7.1% 3.6% 1402 г
Витамин C, аскорбиновая 7.5 мг 90 мг 8.3% 4.2% 1200 г
Витамин D, кальциферол 0.137 мкг 10 мкг 1.4% 0.7% 7299 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.622 мг 15 мг 4.1% 2.1% 2412 г
бета Токоферол 0.029 мг ~
гамма Токоферол 0.395 мг ~
дельта Токоферол 0.131 мг ~
Витамин Н, биотин 0.614 мкг 50 мкг 1.2% 0.6% 8143 г
Витамин К, филлохинон 5.5 мкг 120 мкг 4.6% 2.4% 2182 г
Витамин РР, НЭ 2.2488 мг 20 мг 11.2% 5.7% 889 г
Ниацин 0.148 мг ~
Бетаин 0.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.67 мг 2500 мг 8.2% 4.2% 1216 г
Кальций, Ca 186.24 мг 1000 мг 18.6% 9.5% 537 г
Кремний, Si 1.429 мг 30 мг 4.8% 2.5% 2099 г
Магний, Mg 32.48 мг 400 мг 8.1% 4.1% 1232 г
Натрий, Na 208.14 мг 1300 мг 16% 8.2% 625 г
Сера, S 70.67 мг 1000 мг 7.1% 3.6% 1415 г
Фосфор, P 194.1 мг 800 мг 24.3% 12.4% 412 г
Хлор, Cl 192 мг 2300 мг 8.3% 4.2% 1198 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.1 мкг ~
Бор, B 27.4 мкг ~
Ванадий, V 0.12 мкг ~
Железо, Fe 1.745 мг 18 мг 9.7% 5% 1032 г
Йод, I 0.48 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 31250 г
Кобальт, Co 1.429 мкг 10 мкг 14.3% 7.3% 700 г
Литий, Li 6.905 мкг ~
Марганец, Mn 0.55 мг 2 мг 27.5% 14.1% 364 г
Медь, Cu 127.62 мкг 1000 мкг 12.8% 6.6% 784 г
Молибден, Mo 1.667 мкг 70 мкг 2.4% 1.2% 4199 г
Никель, Ni 3.095 мкг ~
Рубидий, Rb 36.4 мкг ~
Селен, Se 17.2 мкг 55 мкг 31.3% 16% 320 г
Фтор, F 5.76 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 69444 г
Хром, Cr 1.19 мкг 50 мкг 2.4% 1.2% 4202 г
Цинк, Zn 1.0438 мг 12 мг 8.7% 4.5% 1150 г
Цирконий, Zr 1.14 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.199 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Мальтоза 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.268 г ~
Аргинин* 0.235 г ~
Валин 0.357 г ~
Гистидин* 0.271 г ~
Изолейцин 0.234 г ~
Лейцин 0.437 г ~
Лизин 0.316 г ~
Метионин 0.117 г ~
Метионин + Цистеин 0.11 г ~
Треонин 0.213 г ~
Триптофан 0.129 г ~
Фенилаланин 0.286 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.379 г ~
Заменимые аминокислоты 2.226 г ~
Аланин 0.189 г ~
Аспарагиновая кислота 0.391 г ~
Глицин 0.163 г ~
Глутаминовая кислота 1.343 г ~
Пролин 0.518 г ~
Серин 0.285 г ~
Тирозин 0.262 г ~
Цистеин 0.077 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.57 мг max 300 мг
Кампестерол 0.714 мг ~
Стигмастерол 0.286 мг ~
бета Ситостерол 10.857 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.014 г ~
8:0 Каприловая 0.056 г ~
10:0 Каприновая 0.18 г ~
12:0 Лауриновая 0.166 г ~
14:0 Миристиновая 0.346 г ~
15:0 Пентадекановая 0.041 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.302 г ~
17:0 Маргариновая 0.027 г ~
18:0 Стеариновая 0.574 г ~
20:0 Арахиновая 0.028 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.672 г min 16.8 г 15.9% 8.1%
14:1 Миристолеиновая 0.056 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.172 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.436 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.802 г от 11.2 до 20.6 г 7.2% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.733 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.067 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.016 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Гайд Вата сендвич с сейтаном составляет 195,3 кКал.

  • Порция = 210 гр (410.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 195.3 кКал -%
Белки 11.4 г -%
Жиры 8.1 г -%
Углеводы 13 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 62.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГАЙД ВАТА СЕНДВИЧ С СЕЙТАНОМ

Гайд Вата сендвич с сейтаном богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,2 %, кальцием - 18,6 %, фосфором - 24,3 %, кобальтом - 14,3 %, марганцем - 27,5 %, медью - 12,8 %, селеном - 31,3 %

Чем полезен Гайд Вата сендвич с сейтаном

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гайд Вата сендвич с сейтаном, калорийность 195,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гайд Вата сендвич с сейтаном, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы