Рецепт Яйцо в смятку. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яйцо в смятку

Пекинская капуста 100 г
Подсолнечное масло 10 г
Петрушка свежая 10 г
Яйцо куриное вареное всмятку 113 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яйцо в смятку".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124.5 ккал 1684 ккал 7.4% 5.9% 1353 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 7.3% 1101 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 14.4% 560 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 0.6% 14600 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.4% 3333 г
Вода 80.1 г 2273 г 3.5% 2.8% 2838 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 175 мкг 900 мкг 19.4% 15.6% 514 г
Ретинол 0.123 мг ~
альфа Каротин 0.429 мкг ~
бета Каротин 0.356 мг 5 мг 7.1% 5.7% 1404 г
Лютеин + Зеаксантин 20.601 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 2.9% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.239 мг 1.8 мг 13.3% 10.7% 753 г
Витамин В4, холин 126.78 мг 500 мг 25.4% 20.4% 394 г
Витамин В5, пантотеновая 0.684 мг 5 мг 13.7% 11% 731 г
Витамин В6, пиридоксин 0.176 мг 2 мг 8.8% 7.1% 1136 г
Витамин В9, фолаты 42.056 мкг 400 мкг 10.5% 8.4% 951 г
Витамин В12, кобаламин 0.255 мкг 3 мкг 8.5% 6.8% 1176 г
Витамин C, аскорбиновая 18.03 мг 90 мг 20% 16.1% 499 г
Витамин D, кальциферол 1.078 мкг 10 мкг 10.8% 8.7% 928 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.311 мг 15 мг 15.4% 12.4% 649 г
Витамин Н, биотин 9.913 мкг 50 мкг 19.8% 15.9% 504 г
Витамин К, филлохинон 89.2 мкг 120 мкг 74.3% 59.7% 135 г
Витамин РР, НЭ 1.3662 мг 20 мг 6.8% 5.5% 1464 г
Ниацин 0.123 мг ~
Бетаин 0.129 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.06 мг 2500 мг 8.2% 6.6% 1219 г
Кальций, Ca 70.51 мг 1000 мг 7.1% 5.7% 1418 г
Кремний, Si 0.644 мг 30 мг 2.1% 1.7% 4658 г
Магний, Mg 15.11 мг 400 мг 3.8% 3.1% 2647 г
Натрий, Na 70.96 мг 1300 мг 5.5% 4.4% 1832 г
Сера, S 92.64 мг 1000 мг 9.3% 7.5% 1079 г
Фосфор, P 110.6 мг 800 мг 13.8% 11.1% 723 г
Хлор, Cl 83.29 мг 2300 мг 3.6% 2.9% 2761 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.2 мкг ~
Бор, B 3.2 мкг ~
Ванадий, V 1.05 мкг ~
Железо, Fe 1.439 мг 18 мг 8% 6.4% 1251 г
Йод, I 9.98 мкг 150 мкг 6.7% 5.4% 1503 г
Кобальт, Co 5.075 мкг 10 мкг 50.8% 40.8% 197 г
Литий, Li 0.901 мкг ~
Марганец, Mn 0.1026 мг 2 мг 5.1% 4.1% 1949 г
Медь, Cu 62.51 мкг 1000 мкг 6.3% 5.1% 1600 г
Молибден, Mo 3.18 мкг 70 мкг 4.5% 3.6% 2201 г
Никель, Ni 0.429 мкг ~
Рубидий, Rb 1.8 мкг ~
Селен, Se 15.791 мкг 55 мкг 28.7% 23.1% 348 г
Стронций, Sr 0.95 мкг ~
Фтор, F 36.82 мкг 4000 мкг 0.9% 0.7% 10864 г
Хром, Cr 2.22 мкг 50 мкг 4.4% 3.5% 2252 г
Цинк, Zn 0.6884 мг 12 мг 5.7% 4.6% 1743 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.052 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.029 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.029 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.037 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.124 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.9%
Омега-6 жирные кислоты 3.2 г от 4.7 до 16.8 г 68.1% 54.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 279.23 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.584 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.282 г ~
18:0 Стеариновая 0.178 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.03 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.009 г min 16.8 г 17.9% 14.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.506 г от 11.2 до 20.6 г 31.3% 25.1%
18:2 Линолевая (ud) 2.573 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Яйцо в смятку составляет 124,5 кКал.

  • Порция = 233 гр (290.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 124.5 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 10 г -%
Углеводы 1.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 80.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯЙЦО В СМЯТКУ

Яйцо в смятку богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,4 %, витамином B2 - 13,3 %, холином - 25,4 %, витамином B5 - 13,7 %, витамином C - 20 %, витамином E - 15,4 %, витамином H - 19,8 %, витамином K - 74,3 %, фосфором - 13,8 %, кобальтом - 50,8 %, селеном - 28,7 %

Чем полезен Яйцо в смятку

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яйцо в смятку, калорийность 124,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яйцо в смятку, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты