Рецепт Салат с курицей и шпинатом 399 гр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей и шпинатом 399 гр.

Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо	200 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30 г
Шпинат	150 г
Яйцо куриное	1 Штука
Томаты Черри Желтые [Выборжец]	100 г
Огурцы Маринованные [Кубаночка]	200 г
Сметана 15% жирности	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Горчица столовая	5 г
Французская горчица	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и шпинатом 399 гр.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.5 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2173 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	12.8%	1013 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	9.7%	1333 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.4%	9522 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.9%	6667 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	4.8%	2674 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	180.9 мкг	900 мкг	20.1%	25.9%	498 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.86 мг	5 мг	17.2%	22.2%	581 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	4%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	9.9%	1295 г
Витамин В4, холин	22.35 мг	500 мг	4.5%	5.8%	2237 г
Витамин В5, пантотеновая	0.48 мг	5 мг	9.6%	12.4%	1042 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	7.6%	1709 г
Витамин В9, фолаты	19.616 мкг	400 мкг	4.9%	6.3%	2039 г
Витамин В12, кобаламин	0.208 мкг	3 мкг	6.9%	8.9%	1442 г
Витамин C, аскорбиновая	11.19 мг	90 мг	12.4%	16%	804 г
Витамин D, кальциферол	0.171 мкг	10 мкг	1.7%	2.2%	5848 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.614 мг	15 мг	4.1%	5.3%	2443 г
Витамин Н, биотин	1.551 мкг	50 мкг	3.1%	4%	3224 г
Витамин К, филлохинон	91.6 мкг	120 мкг	76.3%	98.5%	131 г
Витамин РР, НЭ	2.2855 мг	20 мг	11.4%	14.7%	875 г
Ниацин	0.139 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.07 мг	2500 мг	8.9%	11.5%	1121 г
Кальций, Ca	66.64 мг	1000 мг	6.7%	8.6%	1501 г
Кремний, Si	9.636 мг	30 мг	32.1%	41.4%	311 г
Магний, Mg	24.67 мг	400 мг	6.2%	8%	1621 г
Натрий, Na	75.2 мг	1300 мг	5.8%	7.5%	1729 г
Сера, S	76.84 мг	1000 мг	7.7%	9.9%	1301 г
Фосфор, P	92.3 мг	800 мг	11.5%	14.8%	867 г
Хлор, Cl	70.12 мг	2300 мг	3%	3.9%	3280 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.3 мкг	~
Бор, B	7 мкг	~
Ванадий, V	1.49 мкг	~
Железо, Fe	3.069 мг	18 мг	17.1%	22.1%	587 г
Йод, I	4.85 мкг	150 мкг	3.2%	4.1%	3093 г
Кобальт, Co	0.913 мкг	10 мкг	9.1%	11.7%	1095 г
Литий, Li	0.132 мкг	~
Марганец, Mn	0.1798 мг	2 мг	9%	11.6%	1112 г
Медь, Cu	26.69 мкг	1000 мкг	2.7%	3.5%	3747 г
Молибден, Mo	1.709 мкг	70 мкг	2.4%	3.1%	4096 г
Никель, Ni	0.263 мкг	~
Олово, Sn	0.98 мкг	~
Рубидий, Rb	3.5 мкг	~
Селен, Se	5.962 мкг	55 мкг	10.8%	13.9%	923 г
Стронций, Sr	13.89 мкг	~
Фтор, F	12.92 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	30960 г
Хром, Cr	0.91 мкг	50 мкг	1.8%	2.3%	5495 г
Цинк, Zn	0.8214 мг	12 мг	6.8%	8.8%	1461 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.482 г	~
Аргинин*	0.402 г	~
Валин	0.384 г	~
Гистидин*	0.242 г	~
Изолейцин	0.358 г	~
Лейцин	0.543 г	~
Лизин	0.568 г	~
Метионин	0.191 г	~
Метионин + Цистеин	0.082 г	~
Треонин	0.304 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.307 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.203 г	~
Заменимые аминокислоты	0.773 г	~
Аланин	0.363 г	~
Аспарагиновая кислота	0.615 г	~
Глицин	0.306 г	~
Глутаминовая кислота	1.092 г	~
Пролин	0.336 г	~
Серин	0.291 г	~
Тирозин	0.267 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	11%
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.82 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.047 г	~
12:0 Лауриновая	0.049 г	~
14:0 Миристиновая	0.101 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.54 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.252 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.259 г	min 16.8 г	7.5%	9.7%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.091 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.775 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.421 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.296 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей и шпинатом 399 гр. составляет 77,5 кКал.

Порция = 399 гр (309.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.5 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ШПИНАТОМ 399 ГР.

Салат с курицей и шпинатом 399 гр. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,1 %, бэта-каротином - 17,2 %, витамином C - 12,4 %, витамином K - 76,3 %, витамином PP - 11,4 %, кремнием - 32,1 %, фосфором - 11,5 %, железом - 17,1 %

Чем полезен Салат с курицей и шпинатом 399 гр.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей и шпинатом 399 гр., калорийность 77,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и шпинатом 399 гр., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе