Рецепт Салат с курицей и шпинатом 399 гр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей и шпинатом 399 гр.

Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо 200 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 30 г
Шпинат 150 г
Яйцо куриное 1 Штука
Томаты Черри Желтые [Выборжец] 100 г
Огурцы Маринованные [Кубаночка] 200 г
Сметана 15% жирности 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Горчица столовая 5 г
Французская горчица 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и шпинатом 399 гр.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.5 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2173 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 12.8% 1013 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 9.7% 1333 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 1.4% 9522 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.9% 6667 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 4.8% 2674 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 180.9 мкг 900 мкг 20.1% 25.9% 498 г
Ретинол 0.038 мг ~
бета Каротин 0.86 мг 5 мг 17.2% 22.2% 581 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 4% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.139 мг 1.8 мг 7.7% 9.9% 1295 г
Витамин В4, холин 22.35 мг 500 мг 4.5% 5.8% 2237 г
Витамин В5, пантотеновая 0.48 мг 5 мг 9.6% 12.4% 1042 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 7.6% 1709 г
Витамин В9, фолаты 19.616 мкг 400 мкг 4.9% 6.3% 2039 г
Витамин В12, кобаламин 0.208 мкг 3 мкг 6.9% 8.9% 1442 г
Витамин C, аскорбиновая 11.19 мг 90 мг 12.4% 16% 804 г
Витамин D, кальциферол 0.171 мкг 10 мкг 1.7% 2.2% 5848 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.614 мг 15 мг 4.1% 5.3% 2443 г
Витамин Н, биотин 1.551 мкг 50 мкг 3.1% 4% 3224 г
Витамин К, филлохинон 91.6 мкг 120 мкг 76.3% 98.5% 131 г
Витамин РР, НЭ 2.2855 мг 20 мг 11.4% 14.7% 875 г
Ниацин 0.139 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 223.07 мг 2500 мг 8.9% 11.5% 1121 г
Кальций, Ca 66.64 мг 1000 мг 6.7% 8.6% 1501 г
Кремний, Si 9.636 мг 30 мг 32.1% 41.4% 311 г
Магний, Mg 24.67 мг 400 мг 6.2% 8% 1621 г
Натрий, Na 75.2 мг 1300 мг 5.8% 7.5% 1729 г
Сера, S 76.84 мг 1000 мг 7.7% 9.9% 1301 г
Фосфор, P 92.3 мг 800 мг 11.5% 14.8% 867 г
Хлор, Cl 70.12 мг 2300 мг 3% 3.9% 3280 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.3 мкг ~
Бор, B 7 мкг ~
Ванадий, V 1.49 мкг ~
Железо, Fe 3.069 мг 18 мг 17.1% 22.1% 587 г
Йод, I 4.85 мкг 150 мкг 3.2% 4.1% 3093 г
Кобальт, Co 0.913 мкг 10 мкг 9.1% 11.7% 1095 г
Литий, Li 0.132 мкг ~
Марганец, Mn 0.1798 мг 2 мг 9% 11.6% 1112 г
Медь, Cu 26.69 мкг 1000 мкг 2.7% 3.5% 3747 г
Молибден, Mo 1.709 мкг 70 мкг 2.4% 3.1% 4096 г
Никель, Ni 0.263 мкг ~
Олово, Sn 0.98 мкг ~
Рубидий, Rb 3.5 мкг ~
Селен, Se 5.962 мкг 55 мкг 10.8% 13.9% 923 г
Стронций, Sr 13.89 мкг ~
Фтор, F 12.92 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 30960 г
Хром, Cr 0.91 мкг 50 мкг 1.8% 2.3% 5495 г
Цинк, Zn 0.8214 мг 12 мг 6.8% 8.8% 1461 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.036 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.482 г ~
Аргинин* 0.402 г ~
Валин 0.384 г ~
Гистидин* 0.242 г ~
Изолейцин 0.358 г ~
Лейцин 0.543 г ~
Лизин 0.568 г ~
Метионин 0.191 г ~
Метионин + Цистеин 0.082 г ~
Треонин 0.304 г ~
Триптофан 0.103 г ~
Фенилаланин 0.307 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.203 г ~
Заменимые аминокислоты 0.773 г ~
Аланин 0.363 г ~
Аспарагиновая кислота 0.615 г ~
Глицин 0.306 г ~
Глутаминовая кислота 1.092 г ~
Пролин 0.336 г ~
Серин 0.291 г ~
Тирозин 0.267 г ~
Цистеин 0.094 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 14.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 11%
Стеролы (стерины)
Холестерин 61.82 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.015 г ~
10:0 Каприновая 0.047 г ~
12:0 Лауриновая 0.049 г ~
14:0 Миристиновая 0.101 г ~
15:0 Пентадекановая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.54 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.252 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.259 г min 16.8 г 7.5% 9.7%
14:1 Миристолеиновая 0.015 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.091 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.775 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.421 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.296 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.031 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.003 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.005 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.01 г ~

Энергетическая ценность Салат с курицей и шпинатом 399 гр. составляет 77,5 кКал.

  • Порция = 399 гр (309.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.5 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ШПИНАТОМ 399 ГР.

Салат с курицей и шпинатом 399 гр. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,1 %, бэта-каротином - 17,2 %, витамином C - 12,4 %, витамином K - 76,3 %, витамином PP - 11,4 %, кремнием - 32,1 %, фосфором - 11,5 %, железом - 17,1 %

Чем полезен Салат с курицей и шпинатом 399 гр.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с курицей и шпинатом 399 гр., калорийность 77,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и шпинатом 399 гр., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги