Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сметана 20% жирности | 60 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Соевый соус | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 282.1 ккал | 1684 ккал | 16.8% | 6% | 597 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 1.3% | 2815 г |
Жиры | 28.6 г | 56 г | 51.1% | 18.1% | 196 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.5% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1% | 3597 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 124.7 мкг | 900 мкг | 13.9% | 4.9% | 722 г |
Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 10638 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.6% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 2% | 1782 г |
Витамин В4, холин | 38.78 мг | 500 мг | 7.8% | 2.8% | 1289 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 1.8% | 1916 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 1.1% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 7.117 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.6% | 5620 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.351 мкг | 3 мкг | 11.7% | 4.1% | 855 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
Витамин D, кальциферол | 0.078 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.026 мг | 15 мг | 40.2% | 14.3% | 249 г |
Витамин Н, биотин | 3.117 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2.2% | 1604 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.6% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6671 мг | 20 мг | 3.3% | 1.2% | 2998 г |
Ниацин | 0.078 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.709 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 124.48 мг | 2500 мг | 5% | 1.8% | 2008 г |
Кальций, Ca | 70.01 мг | 1000 мг | 7% | 2.5% | 1428 г |
Магний, Mg | 12.96 мг | 400 мг | 3.2% | 1.1% | 3086 г |
Натрий, Na | 526.64 мг | 1300 мг | 40.5% | 14.4% | 247 г |
Сера, S | 26.88 мг | 1000 мг | 2.7% | 1% | 3720 г |
Фосфор, P | 62.1 мг | 800 мг | 7.8% | 2.8% | 1288 г |
Хлор, Cl | 56.1 мг | 2300 мг | 2.4% | 0.9% | 4100 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.288 мг | 18 мг | 1.6% | 0.6% | 6250 г |
Йод, I | 7.01 мкг | 150 мкг | 4.7% | 1.7% | 2140 г |
Кобальт, Co | 0.234 мкг | 10 мкг | 2.3% | 0.8% | 4274 г |
Марганец, Mn | 0.0949 мг | 2 мг | 4.7% | 1.7% | 2107 г |
Медь, Cu | 20.27 мкг | 1000 мкг | 2% | 0.7% | 4933 г |
Молибден, Mo | 3.896 мкг | 70 мкг | 5.6% | 2% | 1797 г |
Олово, Sn | 10.13 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.357 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.2% | 15406 г |
Стронций, Sr | 13.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.25 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 30189 г |
Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.1% | 3205 г |
Цинк, Zn | 0.2817 мг | 12 мг | 2.3% | 0.8% | 4260 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
Валин | 0.03 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лизин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.144 г | ~ | |||
Пролин | 0.045 г | ~ | |||
Серин | 0.035 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 8.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 35.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 67.79 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 25.974 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 10.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.811 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.533 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.091 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.829 г | min 16.8 г | 46.6% | 16.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 3.085 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 82.1% | 29.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.788 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Заправка салатная составляет 282,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 282.1 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 28.6 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 63.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|