Рецепт Куриные тефтели в сливочно-сырном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные тефтели в сливочно-сырном соусе

Куриный фарш	600 г
Яйцо куриное	50 г
Лук репчатый	60 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	70 г
Чеснок	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Крахмал картофельный	10 г
Укроп	10 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Карри, порошок	2 г
Мускатный орех, молотый	2 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	200 г

Способ приготовления

Куриное филе перекрутить на мясорубке.Очень мелко нарезать лук.Смешать фарш с луком. Добавить туда яйцо с солью, молотым перцем, мускатным орехом и карри, перемешать.В конце добавить в фарш крахмал, чеснок, пропущенный через пресс и перемешать.Сформировать небольшие шарики и выложить в форму для запекания.Выпекать в разогретой до 200 градусов духовке 20 минут.Приготовить соус - сыр натереть на мелкой тёрке, смешать сыр со сливками и добавить укроп.Залить тефтели соусом и поставить в духовку ещё на 20 минут. Чтобы легче было лепить тефтели, смачивайте руки водой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные тефтели в сливочно-сырном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	177.3 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	950 г
Белки	20 г	76 г	26.3%	14.8%	380 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	9.2%	615 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	0.9%	6441 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.7%	3333 г
Вода	64.7 г	2273 г	2.8%	1.6%	3513 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.6 мкг	900 мкг	7.5%	4.2%	1331 г
Ретинол	0.055 мг	~
альфа Каротин	0.031 мкг	~
бета Каротин	0.075 мг	5 мг	1.5%	0.8%	6667 г
бета Криптоксантин	0.238 мкг	~
Ликопин	0.052 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.45 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	4.2%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.316 мг	1.8 мг	17.6%	9.9%	570 г
Витамин В4, холин	69.17 мг	500 мг	13.8%	7.8%	723 г
Витамин В5, пантотеновая	1.119 мг	5 мг	22.4%	12.6%	447 г
Витамин В6, пиридоксин	0.456 мг	2 мг	22.8%	12.9%	439 г
Витамин В9, фолаты	6.882 мкг	400 мкг	1.7%	1%	5812 г
Витамин В12, кобаламин	0.714 мкг	3 мкг	23.8%	13.4%	420 г
Витамин C, аскорбиновая	2.51 мг	90 мг	2.8%	1.6%	3586 г
Витамин D, кальциферол	0.187 мкг	10 мкг	1.9%	1.1%	5348 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.4 мг	15 мг	2.7%	1.5%	3750 г
гамма Токоферол	0.155 мг	~
дельта Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	1.609 мкг	50 мкг	3.2%	1.8%	3108 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.1%	5000 г
Витамин РР, НЭ	5.4893 мг	20 мг	27.4%	15.5%	364 г
Ниацин	0.088 мг	~
Бетаин	6.146 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	493.48 мг	2500 мг	19.7%	11.1%	507 г
Кальций, Ca	142.25 мг	1000 мг	14.2%	8%	703 г
Кремний, Si	0.447 мг	30 мг	1.5%	0.8%	6711 г
Магний, Mg	28.8 мг	400 мг	7.2%	4.1%	1389 г
Натрий, Na	252.74 мг	1300 мг	19.4%	10.9%	514 г
Сера, S	207.75 мг	1000 мг	20.8%	11.7%	481 г
Фосфор, P	269.9 мг	800 мг	33.7%	19%	296 г
Хлор, Cl	300.86 мг	2300 мг	13.1%	7.4%	764 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.7 мкг	~
Бор, B	16.2 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	1.086 мг	18 мг	6%	3.4%	1657 г
Йод, I	1.69 мкг	150 мкг	1.1%	0.6%	8876 г
Кобальт, Co	1.249 мкг	10 мкг	12.5%	7.1%	801 г
Литий, Li	0.065 мкг	~
Марганец, Mn	0.134 мг	2 мг	6.7%	3.8%	1493 г
Медь, Cu	87.78 мкг	1000 мкг	8.8%	5%	1139 г
Молибден, Mo	1.037 мкг	70 мкг	1.5%	0.8%	6750 г
Никель, Ni	0.533 мкг	~
Рубидий, Rb	38.3 мкг	~
Селен, Se	14.968 мкг	55 мкг	27.2%	15.3%	367 г
Стронций, Sr	1.05 мкг	~
Фтор, F	6.47 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	61824 г
Хром, Cr	1.21 мкг	50 мкг	2.4%	1.4%	4132 г
Цинк, Zn	1.8195 мг	12 мг	15.2%	8.6%	660 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.361 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Галактоза	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.995 г	~
Валин	0.818 г	~
Гистидин*	0.474 г	~
Изолейцин	0.743 г	~
Лейцин	1.287 г	~
Лизин	1.374 г	~
Метионин	0.42 г	~
Метионин + Цистеин	0.049 г	~
Треонин	0.672 г	~
Триптофан	0.138 г	~
Фенилаланин	0.66 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.079 г	~
Заменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аланин	0.891 г	~
Аспарагиновая кислота	1.472 г	~
Гидроксипролин	0.074 г	~
Глицин	0.725 г	~
Глутаминовая кислота	2.462 г	~
Пролин	0.715 г	~
Серин	0.724 г	~
Тирозин	0.58 г	~
Цистеин	0.181 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	15.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	111.49 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.403 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.012 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.025 г	~
10:0 Каприновая	0.054 г	~
12:0 Лауриновая	0.063 г	~
14:0 Миристиновая	0.257 г	~
15:0 Пентадекановая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.02 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.615 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.725 г	min 16.8 г	22.2%	12.5%
14:1 Миристолеиновая	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.486 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.007 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.149 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.474 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.335 г	от 11.2 до 20.6 г	11.9%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.175 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.036 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.063 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.048 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.011 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.009 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.065 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.018 г	~
Трансжиры	0.067 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.046 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.045 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
18:2 транс, транс	0.017 г	~

Энергетическая ценность Куриные тефтели в сливочно-сырном соусе составляет 177,3 кКал.

Порция = 191 гр (338.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	177.3 кКал	-%
	Белки	20 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	64.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ ТЕФТЕЛИ В СЛИВОЧНО-СЫРНОМ СОУСЕ

Куриные тефтели в сливочно-сырном соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17,6 %, холином - 13,8 %, витамином B5 - 22,4 %, витамином B6 - 22,8 %, витамином B12 - 23,8 %, витамином PP - 27,4 %, калием - 19,7 %, кальцием - 14,2 %, фосфором - 33,7 %, хлором - 13,1 %, кобальтом - 12,5 %, селеном - 27,2 %, цинком - 15,2 %

Чем полезен Куриные тефтели в сливочно-сырном соусе

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриные тефтели в сливочно-сырном соусе, калорийность 177,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные тефтели в сливочно-сырном соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе