Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
Морковь | 140 г |
Сметана 15% жирности | 35 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 30 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123.9 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1359 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 14.7% | 551 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.4% | 1806 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 3.5% | 2305 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.4% | 1818 г |
Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3224 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 734 мкг | 900 мкг | 81.6% | 65.9% | 123 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 4.139 мг | 5 мг | 82.8% | 66.8% | 121 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.5% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 9.5% | 845 г |
Витамин В4, холин | 62.92 мг | 500 мг | 12.6% | 10.2% | 795 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 6.5% | 1250 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 6.9% | 1170 г |
Витамин В9, фолаты | 26.469 мкг | 400 мкг | 6.6% | 5.3% | 1511 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.747 мкг | 3 мкг | 24.9% | 20.1% | 402 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 1.8% | 4500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.276 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.3% | 3623 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.348 мг | 15 мг | 2.3% | 1.9% | 4310 г |
Витамин Н, биотин | 6.861 мкг | 50 мкг | 13.7% | 11.1% | 729 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 3.1% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 3.059 мг | 20 мг | 15.3% | 12.3% | 654 г |
Ниацин | 0.661 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 162.46 мг | 2500 мг | 6.5% | 5.2% | 1539 г |
Кальций, Ca | 83.91 мг | 1000 мг | 8.4% | 6.8% | 1192 г |
Кремний, Si | 8.894 мг | 30 мг | 29.6% | 23.9% | 337 г |
Магний, Mg | 28.29 мг | 400 мг | 7.1% | 5.7% | 1414 г |
Натрий, Na | 48.97 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.1% | 2655 г |
Сера, S | 139.19 мг | 1000 мг | 13.9% | 11.2% | 718 г |
Фосфор, P | 147 мг | 800 мг | 18.4% | 14.9% | 544 г |
Хлор, Cl | 105.36 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.7% | 2183 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 217.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 71.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 40.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.801 мг | 18 мг | 4.5% | 3.6% | 2247 г |
Йод, I | 9.48 мкг | 150 мкг | 6.3% | 5.1% | 1582 г |
Кобальт, Co | 3.043 мкг | 10 мкг | 30.4% | 24.5% | 329 г |
Литий, Li | 2.064 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1186 мг | 2 мг | 5.9% | 4.8% | 1686 г |
Медь, Cu | 76.46 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 6.1% | 1308 г |
Молибден, Mo | 12.752 мкг | 70 мкг | 18.2% | 14.7% | 549 г |
Никель, Ni | 2.226 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.89 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.025 мкг | 55 мкг | 34.6% | 27.9% | 289 г |
Стронций, Sr | 12.81 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.48 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 8993 г |
Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.6% | 1761 г |
Цинк, Zn | 0.5302 мг | 12 мг | 4.4% | 3.6% | 2263 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.074 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.881 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.509 г | ~ | |||
Валин | 0.596 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.322 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.577 г | ~ | |||
Лейцин | 1.057 г | ~ | |||
Лизин | 0.836 г | ~ | |||
Метионин | 0.291 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.38 г | ~ | |||
Треонин | 0.479 г | ~ | |||
Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.548 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.07 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.251 г | ~ | |||
Аланин | 0.32 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.689 г | ~ | |||
Глицин | 0.189 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.92 г | ~ | |||
Пролин | 1.067 г | ~ | |||
Серин | 0.529 г | ~ | |||
Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76.51 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.252 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.002 г | min 16.8 г | 6% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.502 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.215 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с морковкой составляет 123,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 123.9 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 70.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|