Рецепт Чечевично-кабачковый суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевично-кабачковый суп

Вода 1285 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 186 г
Картофель (Варка без слива) 63 г
Морковь (Варка без слива) 61 г
Лук репчатый (Варка без слива) 116 г
Кабачок (Варка без слива) 230 г
Чечевица 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевично-кабачковый суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40.2 ккал 1684 ккал 2.4% 6% 4189 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 12.4% 2000 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1% 28000 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 5.7% 4294 г
Углеводы (общие) 4.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 13.7% 1818 г
Вода 89.3 г 2273 г 3.9% 9.7% 2545 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.3 мкг 900 мкг 6.3% 15.7% 1599 г
бета Каротин 0.355 мг 5 мг 7.1% 17.7% 1408 г
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 11.7% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 3.5% 6923 г
Витамин В4, холин 13.41 мг 500 мг 2.7% 6.7% 3729 г
Витамин В5, пантотеновая 0.257 мг 5 мг 5.1% 12.7% 1946 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 11.7% 2128 г
Витамин В9, фолаты 33.212 мкг 400 мкг 8.3% 20.6% 1204 г
Витамин В12, кобаламин 0.017 мкг 3 мкг 0.6% 1.5% 17647 г
Витамин C, аскорбиновая 1.54 мг 90 мг 1.7% 4.2% 5844 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.105 мг 15 мг 0.7% 1.7% 14286 г
гамма Токоферол 0.277 мг ~
Витамин Н, биотин 0.118 мкг 50 мкг 0.2% 0.5% 42373 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 2.7% 9231 г
Витамин РР, НЭ 0.7444 мг 20 мг 3.7% 9.2% 2687 г
Ниацин 0.701 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 121.72 мг 2500 мг 4.9% 12.2% 2054 г
Кальций, Ca 10.35 мг 1000 мг 1% 2.5% 9662 г
Кремний, Si 3.67 мг 30 мг 12.2% 30.3% 817 г
Магний, Mg 13.09 мг 400 мг 3.3% 8.2% 3056 г
Натрий, Na 2.96 мг 1300 мг 0.2% 0.5% 43919 г
Сера, S 40.4 мг 1000 мг 4% 10% 2475 г
Фосфор, P 36.8 мг 800 мг 4.6% 11.4% 2174 г
Хлор, Cl 7.02 мг 2300 мг 0.3% 0.7% 32764 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.3 мкг ~
Бор, B 14.2 мкг ~
Ванадий, V 5.09 мкг ~
Железо, Fe 0.658 мг 18 мг 3.7% 9.2% 2736 г
Йод, I 0.65 мкг 150 мкг 0.4% 1% 23077 г
Кобальт, Co 1.218 мкг 10 мкг 12.2% 30.3% 821 г
Литий, Li 1.575 мкг ~
Марганец, Mn 0.1156 мг 2 мг 5.8% 14.4% 1730 г
Медь, Cu 72.51 мкг 1000 мкг 7.3% 18.2% 1379 г
Молибден, Mo 2.055 мкг 70 мкг 2.9% 7.2% 3406 г
Никель, Ni 0.387 мкг ~
Рубидий, Rb 28.2 мкг ~
Селен, Se 1.792 мкг 55 мкг 3.3% 8.2% 3069 г
Стронций, Sr 0.34 мкг ~
Фтор, F 71.42 мкг 4000 мкг 1.8% 4.5% 5601 г
Хром, Cr 1.1 мкг 50 мкг 2.2% 5.5% 4545 г
Цинк, Zn 0.411 мг 12 мг 3.4% 8.5% 2920 г
Цирконий, Zr 0.06 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.728 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аргинин* 0.309 г ~
Валин 0.208 г ~
Гистидин* 0.171 г ~
Изолейцин 0.182 г ~
Лейцин 0.311 г ~
Лизин 0.369 г ~
Метионин 0.058 г ~
Метионин + Цистеин 0.085 г ~
Треонин 0.168 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.185 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.195 г ~
Заменимые аминокислоты 0.094 г ~
Аланин 0.197 г ~
Аспарагиновая кислота 0.376 г ~
Гидроксипролин 0.02 г ~
Глицин 0.158 г ~
Глутаминовая кислота 0.543 г ~
Пролин 0.167 г ~
Серин 0.176 г ~
Тирозин 0.132 г ~
Цистеин 0.063 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.62 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.049 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.062 г min 16.8 г 0.4% 1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.012 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.071 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.051 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.047 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Чечевично-кабачковый суп составляет 40,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 40.2 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 89.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНО-КАБАЧКОВЫЙ СУП

Чечевично-кабачковый суп богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 12,2 %, кобальтом - 12,2 %

Чем полезен Чечевично-кабачковый суп

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чечевично-кабачковый суп, калорийность 40,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевично-кабачковый суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы