Рецепт Вафли+сметанка 21.08.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли+сметанка 21.08.2020

Печенье, ванильные вафли, с повышенным содерж. жира, 19,4%	8 г
СМЕТАННИК без выпечки-19.08.2020	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли+сметанка 21.08.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	424.1 ккал	1684 ккал	25.2%	5.9%	397 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	1.3%	1767 г
Жиры	23.2 г	56 г	41.4%	9.8%	241 г
Углеводы	49.1 г	219 г	22.4%	5.3%	446 г
Углеводы (общие)	36.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	1.3%	1818 г
Вода	22.2 г	2273 г	1%	0.2%	10239 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	122.4 мкг	900 мкг	13.6%	3.2%	735 г
Ретинол	0.089 мг	~
бета Каротин	0.06 мг	5 мг	1.2%	0.3%	8333 г
Лютеин + Зеаксантин	0.5 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.163 мг	1.5 мг	10.9%	2.6%	920 г
Витамин В2, рибофлавин	0.214 мг	1.8 мг	11.9%	2.8%	841 г
Витамин В4, холин	33.52 мг	500 мг	6.7%	1.6%	1492 г
Витамин В5, пантотеновая	0.336 мг	5 мг	6.7%	1.6%	1488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	0.7%	3448 г
Витамин В9, фолаты	57.204 мкг	400 мкг	14.3%	3.4%	699 г
Витамин В12, кобаламин	0.112 мкг	3 мкг	3.7%	0.9%	2679 г
Витамин C, аскорбиновая	0.06 мг	90 мг	0.1%		150000 г
Витамин D, кальциферол	0.354 мкг	10 мкг	3.5%	0.8%	2825 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.449 мг	15 мг	9.7%	2.3%	1035 г
бета Токоферол	0.195 мг	~
гамма Токоферол	3.855 мг	~
дельта Токоферол	1.045 мг	~
Витамин Н, биотин	2.09 мкг	50 мкг	4.2%	1%	2392 г
Витамин К, филлохинон	14.8 мкг	120 мкг	12.3%	2.9%	811 г
Витамин РР, НЭ	2.1462 мг	20 мг	10.7%	2.5%	932 г
Ниацин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	91.17 мг	2500 мг	3.6%	0.8%	2742 г
Кальций, Ca	40.69 мг	1000 мг	4.1%	1%	2458 г
Кремний, Si	0.214 мг	30 мг	0.7%	0.2%	14019 г
Магний, Mg	11.31 мг	400 мг	2.8%	0.7%	3537 г
Натрий, Na	176.3 мг	1300 мг	13.6%	3.2%	737 г
Сера, S	42.09 мг	1000 мг	4.2%	1%	2376 г
Фосфор, P	77.4 мг	800 мг	9.7%	2.3%	1034 г
Хлор, Cl	21.58 мг	2300 мг	0.9%	0.2%	10658 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.8 мкг	~
Бор, B	2 мкг	~
Ванадий, V	4.8 мкг	~
Железо, Fe	1.799 мг	18 мг	10%	2.4%	1001 г
Йод, I	2.75 мкг	150 мкг	1.8%	0.4%	5455 г
Кобальт, Co	0.744 мкг	10 мкг	7.4%	1.7%	1344 г
Марганец, Mn	0.1781 мг	2 мг	8.9%	2.1%	1123 г
Медь, Cu	48.84 мкг	1000 мкг	4.9%	1.2%	2048 г
Молибден, Mo	1.888 мкг	70 мкг	2.7%	0.6%	3708 г
Олово, Sn	2.29 мкг	~
Селен, Se	4.474 мкг	55 мкг	8.1%	1.9%	1229 г
Стронций, Sr	2.97 мкг	~
Фтор, F	6.82 мкг	4000 мкг	0.2%		58651 г
Хром, Cr	0.69 мкг	50 мкг	1.4%	0.3%	7246 г
Цинк, Zn	0.35 мг	12 мг	2.9%	0.7%	3429 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.255 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	24.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	16.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.01 г	~
Аргинин*	0.136 г	~
Валин	0.136 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.118 г	~
Лейцин	0.236 г	~
Лизин	0.101 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.103 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.146 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.049 г	~
Заменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аланин	0.117 г	~
Аспарагиновая кислота	0.181 г	~
Глицин	0.115 г	~
Глутаминовая кислота	0.865 г	~
Пролин	0.453 г	~
Серин	0.178 г	~
Тирозин	0.078 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	10.5%
Омега-6 жирные кислоты	3.3 г	от 4.7 до 16.8 г	70.2%	16.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.3 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	9.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.031 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.438 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.716 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.454 г	min 16.8 г	20.6%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.009 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.373 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.926 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.806 г	от 11.2 до 20.6 г	34%	8%
18:2 Линолевая (ud)	3.03 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.948 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.377 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.357 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.017 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
Трансжиры	0.3 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.269 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.269 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.031 г	~

Энергетическая ценность Вафли+сметанка 21.08.2020 составляет 424,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	424.1 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	23.2 г	-%
	Углеводы	49.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	22.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ+СМЕТАНКА 21.08.2020

Вафли+сметанка 21.08.2020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, витамином B2 - 11,9 %, витамином B9 - 14,3 %, витамином K - 12,3 %

Чем полезен Вафли+сметанка 21.08.2020

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли+сметанка 21.08.2020, калорийность 424,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли+сметанка 21.08.2020, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе