Рецепт Колдуны) (оладьи из мяса и овощей). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Колдуны) (оладьи из мяса и овощей)

Свинина мясная (Запекание)	0 г
Говядина 1 кат. (Запекание)	0 г
Курица 1 кат. (Запекание)	0 г
Лук репчатый (Запекание)	92 г
Морковь (Запекание)	87 г
Картофель (Запекание)	336 г
Кабачок (Запекание)	249 г
Шампиньоны (Запекание)	140 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Смесь перцев	3 г
Яйцо куриное (Запекание)	57 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	500 г
Мука Пшеничная Цельнозерновая [Рязаночка]	500 г
Перец сладкий зеленый (Запекание)	64 г
Фарш мясной	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Колдуны) (оладьи из мяса и овощей)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	189.2 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	890 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	6.4%	817 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	7%	757 г
Углеводы	21.2 г	219 г	9.7%	5.1%	1033 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.1%	2500 г
Вода	65 г	2273 г	2.9%	1.5%	3497 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.6 мкг	900 мкг	10.5%	5.5%	951 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.204 мкг	~
бета Каротин	0.51 мг	5 мг	10.2%	5.4%	980 г
бета Криптоксантин	4.192 мкг	~
Ликопин	0.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.949 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	3.9%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	3.8%	1395 г
Витамин В4, холин	36.78 мг	500 мг	7.4%	3.9%	1359 г
Витамин В5, пантотеновая	0.482 мг	5 мг	9.6%	5.1%	1037 г
Витамин В6, пиридоксин	0.198 мг	2 мг	9.9%	5.2%	1010 г
Витамин В9, фолаты	6.56 мкг	400 мкг	1.6%	0.8%	6098 г
Витамин В12, кобаламин	0.448 мкг	3 мкг	14.9%	7.9%	670 г
Витамин C, аскорбиновая	3.75 мг	90 мг	4.2%	2.2%	2400 г
Витамин D, кальциферол	0.064 мкг	10 мкг	0.6%	0.3%	15625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.225 мг	15 мг	1.5%	0.8%	6667 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.643 мкг	50 мкг	5.3%	2.8%	1892 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.7%	8000 г
Витамин РР, НЭ	3.0081 мг	20 мг	15%	7.9%	665 г
Ниацин	1.966 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.18 мг	2500 мг	10.8%	5.7%	925 г
Кальций, Ca	35.49 мг	1000 мг	3.5%	1.8%	2818 г
Кремний, Si	10.977 мг	30 мг	36.6%	19.3%	273 г
Магний, Mg	19.73 мг	400 мг	4.9%	2.6%	2027 г
Натрий, Na	121.06 мг	1300 мг	9.3%	4.9%	1074 г
Сера, S	85.14 мг	1000 мг	8.5%	4.5%	1175 г
Фосфор, P	95.3 мг	800 мг	11.9%	6.3%	839 г
Хлор, Cl	190.87 мг	2300 мг	8.3%	4.4%	1205 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	185.3 мкг	~
Бор, B	32 мкг	~
Ванадий, V	24.6 мкг	~
Железо, Fe	0.934 мг	18 мг	5.2%	2.7%	1927 г
Йод, I	5.95 мкг	150 мкг	4%	2.1%	2521 г
Кобальт, Co	4.573 мкг	10 мкг	45.7%	24.2%	219 г
Литий, Li	10.712 мкг	~
Марганец, Mn	0.0799 мг	2 мг	4%	2.1%	2503 г
Медь, Cu	105.48 мкг	1000 мкг	10.5%	5.5%	948 г
Молибден, Mo	7.196 мкг	70 мкг	10.3%	5.4%	973 г
Никель, Ni	3.664 мкг	~
Олово, Sn	15.99 мкг	~
Рубидий, Rb	89.3 мкг	~
Селен, Se	3.825 мкг	55 мкг	7%	3.7%	1438 г
Стронций, Sr	6.17 мкг	~
Титан, Ti	3.43 мкг	~
Фтор, F	36.03 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	11102 г
Хром, Cr	6.77 мкг	50 мкг	13.5%	7.1%	739 г
Цинк, Zn	0.9801 мг	12 мг	8.2%	4.3%	1224 г
Цирконий, Zr	0.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.139 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.132 г	~
Аргинин*	0.358 г	~
Валин	0.326 г	~
Гистидин*	0.229 г	~
Изолейцин	0.263 г	~
Лейцин	0.451 г	~
Лизин	0.51 г	~
Метионин	0.132 г	~
Метионин + Цистеин	0.217 г	~
Треонин	0.26 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.251 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.461 г	~
Заменимые аминокислоты	0.227 г	~
Аланин	0.323 г	~
Аспарагиновая кислота	0.543 г	~
Гидроксипролин	0.066 г	~
Глицин	0.271 г	~
Глутаминовая кислота	0.88 г	~
Пролин	0.236 г	~
Серин	0.261 г	~
Тирозин	0.212 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.05 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.138 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.125 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.485 г	~
17:0 Маргариновая	0.047 г	~
18:0 Стеариновая	0.747 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.105 г	min 16.8 г	18.5%	9.8%
14:1 Миристолеиновая	0.033 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.268 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.576 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.612 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.522 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Колдуны) (оладьи из мяса и овощей) составляет 189,2 кКал.

Порция = 64 гр (121.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	189.2 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	21.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	65 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОЛДУНЫ) (ОЛАДЬИ ИЗ МЯСА И ОВОЩЕЙ)

Колдуны) (оладьи из мяса и овощей) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,9 %, витамином PP - 15 %, кремнием - 36,6 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 45,7 %, хромом - 13,5 %

Чем полезен Колдуны) (оладьи из мяса и овощей)

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Колдуны) (оладьи из мяса и овощей), калорийность 189,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Колдуны) (оладьи из мяса и овощей), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе