Рецепт С креветками и апельсинами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты С креветками и апельсинами

Апельсин	40 г
Авокадо	40 г
Салат (латук)	30 г
Оливковое масло	10 г
Мед пчелиный	10 г
Соус медово-горчичный обезжиренный	5 г
Сок лимонный	5 г
Подсолнечное масло	1 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Креветка приготовленная	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "С креветками и апельсинами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.6 ккал	1684 ккал	8.8%	6%	1141 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	5.6%	1206 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	11.4%	596 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	2.5%	2671 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	7.8%	870 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	2.2%	3157 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.6 мкг	900 мкг	5.7%	3.9%	1744 г
альфа Каротин	5.308 мкг	~
бета Каротин	0.314 мг	5 мг	6.3%	4.3%	1592 г
бета Криптоксантин	6.223 мкг	~
Ликопин	0.055 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	61.22 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1.4%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	1.9%	3529 г
Витамин В4, холин	7.55 мг	500 мг	1.5%	1%	6623 г
Витамин В5, пантотеновая	0.39 мг	5 мг	7.8%	5.3%	1282 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	3.7%	1869 г
Витамин В9, фолаты	27.931 мкг	400 мкг	7%	4.7%	1432 г
Витамин В12, кобаламин	0.001 мкг	3 мкг			300000 г
Витамин C, аскорбиновая	19.01 мг	90 мг	21.1%	14.3%	473 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.551 мг	15 мг	10.3%	7%	967 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.091 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин E, добавленный	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	0.337 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	14837 г
Витамин К, филлохинон	29.2 мкг	120 мкг	24.3%	16.5%	411 г
Витамин РР, НЭ	0.631 мг	20 мг	3.2%	2.2%	3170 г
Ниацин	0.173 мг	~
Бетаин	0.178 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	254.58 мг	2500 мг	10.2%	6.9%	982 г
Кальций, Ca	42.94 мг	1000 мг	4.3%	2.9%	2329 г
Кремний, Si	2.67 мг	30 мг	8.9%	6%	1124 г
Магний, Mg	25.64 мг	400 мг	6.4%	4.3%	1560 г
Натрий, Na	165.16 мг	1300 мг	12.7%	8.6%	787 г
Сера, S	62.84 мг	1000 мг	6.3%	4.3%	1591 г
Фосфор, P	77.4 мг	800 мг	9.7%	6.6%	1034 г
Хлор, Cl	173.93 мг	2300 мг	7.6%	5.1%	1322 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	128.6 мкг	~
Бор, B	53.6 мкг	~
Ванадий, V	28.9 мкг	~
Железо, Fe	0.511 мг	18 мг	2.8%	1.9%	3523 г
Йод, I	1.87 мкг	150 мкг	1.2%	0.8%	8021 г
Кобальт, Co	0.937 мкг	10 мкг	9.4%	6.4%	1067 г
Литий, Li	11.187 мкг	~
Марганец, Mn	0.1351 мг	2 мг	6.8%	4.6%	1480 г
Медь, Cu	168.35 мкг	1000 мкг	16.8%	11.4%	594 г
Молибден, Mo	1.979 мкг	70 мкг	2.8%	1.9%	3537 г
Никель, Ni	0.912 мкг	~
Рубидий, Rb	31.2 мкг	~
Селен, Se	0.484 мкг	55 мкг	0.9%	0.6%	11364 г
Стронций, Sr	3.1 мкг	~
Фтор, F	15.48 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	25840 г
Хром, Cr	0.52 мкг	50 мкг	1%	0.7%	9615 г
Цинк, Zn	0.6074 мг	12 мг	5.1%	3.5%	1976 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.392 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.119 г	~
Аргинин*	0.032 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.034 г	~
Лейцин	0.05 г	~
Лизин	0.054 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты	0.103 г	~
Аланин	0.035 г	~
Аспарагиновая кислота	0.078 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.085 г	~
Пролин	0.034 г	~
Серин	0.032 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	20.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.57 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.253 мг	~
Кампестерол	1.099 мг	~
Стигмастерол	0.44 мг	~
бета Ситостерол	23.297 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.211 г	~
18:0 Стеариновая	0.178 г	~
20:0 Арахиновая	0.049 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.992 г	min 16.8 г	35.7%	24.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.24 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.704 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.036 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.51 г	от 11.2 до 20.6 г	13.5%	9.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.366 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.025 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность С креветками и апельсинами составляет 147,6 кКал.

Порция = 182 гр (268.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.6 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	72 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства С КРЕВЕТКАМИ И АПЕЛЬСИНАМИ

С креветками и апельсинами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,1 %, витамином K - 24,3 %, медью - 16,8 %

Чем полезен С креветками и апельсинами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить С креветками и апельсинами, калорийность 147,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления С креветками и апельсинами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе