Рецепт Healthy Single-Serving Chocolate Microwave Cake. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Healthy Single-Serving Chocolate Microwave Cake

Молоко 1%	120 г
Пюре из яблок и груш Чудо-чадо	82 г
Семена льна	7 г
Ванильный экстракт, искуственный, с алкоголем	1 г
Кокосовая стружка	28 г
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa	10 г
Эритрит [Fit Parad]	5 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Малина (Запекание)	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Healthy Single-Serving Chocolate Microwave Cake".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.9 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1296 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	4.4%	1767 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	12.2%	629 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	3.3%	2305 г
Углеводы (общие)	6.1 г	~
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	15.8%	488 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	2.5%	3175 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.1 г	~
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.6 мкг	900 мкг	1.1%	0.8%	9375 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.5%	15625 г
бета Криптоксантин	2.785 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	22.766 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	4%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	4.2%	1837 г
Витамин В4, холин	17.4 мг	500 мг	3.5%	2.7%	2874 г
Витамин В5, пантотеновая	0.318 мг	5 мг	6.4%	4.9%	1572 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	3.2%	2410 г
Витамин В9, фолаты	6.876 мкг	400 мкг	1.7%	1.3%	5817 г
Витамин В12, кобаламин	0.181 мкг	3 мкг	6%	4.6%	1657 г
Витамин C, аскорбиновая	2.58 мг	90 мг	2.9%	2.2%	3488 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.183 мг	15 мг	1.2%	0.9%	8197 г
гамма Токоферол	0.527 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	1.713 мкг	50 мкг	3.4%	2.6%	2919 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.8%	9231 г
Витамин РР, НЭ	0.6191 мг	20 мг	3.1%	2.4%	3230 г
Ниацин	0.118 мг	~
Бетаин	0.206 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.38 мг	2500 мг	7.9%	6.1%	1267 г
Кальций, Ca	183.17 мг	1000 мг	18.3%	14.1%	546 г
Кремний, Si	5.063 мг	30 мг	16.9%	13%	593 г
Магний, Mg	30.63 мг	400 мг	7.7%	5.9%	1306 г
Натрий, Na	375.4 мг	1300 мг	28.9%	22.2%	346 г
Сера, S	35.68 мг	1000 мг	3.6%	2.8%	2803 г
Фосфор, P	127.4 мг	800 мг	15.9%	12.2%	628 г
Хлор, Cl	277.88 мг	2300 мг	12.1%	9.3%	828 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.6 мкг	~
Бор, B	26 мкг	~
Ванадий, V	0.29 мкг	~
Железо, Fe	2.352 мг	18 мг	13.1%	10.1%	765 г
Йод, I	4.11 мкг	150 мкг	2.7%	2.1%	3650 г
Кобальт, Co	0.678 мкг	10 мкг	6.8%	5.2%	1475 г
Литий, Li	0.389 мкг	~
Марганец, Mn	0.3962 мг	2 мг	19.8%	15.2%	505 г
Медь, Cu	154.56 мкг	1000 мкг	15.5%	11.9%	647 г
Молибден, Mo	4.626 мкг	70 мкг	6.6%	5.1%	1513 г
Никель, Ni	0.571 мкг	~
Олово, Sn	5.89 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	3.655 мкг	55 мкг	6.6%	5.1%	1505 г
Стронций, Sr	8.24 мкг	~
Фтор, F	9.45 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	42328 г
Хром, Cr	1.01 мкг	50 мкг	2%	1.5%	4950 г
Цинк, Zn	0.5474 мг	12 мг	4.6%	3.5%	2192 г
Цирконий, Zr	0.42 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	6.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.172 г	~
Валин	0.075 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.054 г	~
Лейцин	0.09 г	~
Лизин	0.058 г	~
Метионин	0.024 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.064 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.064 г	~
Аспарагиновая кислота	0.134 г	~
Гидроксипролин	0.005 г	~
Глицин	0.069 г	~
Глутаминовая кислота	0.278 г	~
Пролин	0.053 г	~
Серин	0.065 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	51.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.26 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.189 мг	~
Стигмастерол	0.291 мг	~
бета Ситостерол	2.377 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.039 г	~
8:0 Каприловая	0.478 г	~
10:0 Каприновая	0.38 г	~
12:0 Лауриновая	3.025 г	~
14:0 Миристиновая	1.194 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.637 г	~
18:0 Стеариновая	0.388 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.489 г	min 16.8 г	2.9%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.485 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.838 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.234 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.604 г	~

Энергетическая ценность Healthy Single-Serving Chocolate Microwave Cake составляет 129,9 кКал.

Порция = 265 гр (344.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.9 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства HEALTHY SINGLE-SERVING CHOCOLATE MICROWAVE CAKE

Healthy Single-Serving Chocolate Microwave Cake богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 18,3 %, кремнием - 16,9 %, фосфором - 15,9 %, хлором - 12,1 %, железом - 13,1 %, марганцем - 19,8 %, медью - 15,5 %

Чем полезен Healthy Single-Serving Chocolate Microwave Cake

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Healthy Single-Serving Chocolate Microwave Cake, калорийность 129,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Healthy Single-Serving Chocolate Microwave Cake, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Каша тыквеная с полентой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе