Рецепт Салат листов яйцо горошек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат листов яйцо горошек

Салат листовой 121 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 115 г
Огурец парниковый 258 г
Лук зеленый (перо) 26 г
Петрушка свежая 9 г
Капуста Кольраби [Ашан] 89 г
Горошек Зелёный [6 Соток] 110 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат листов яйцо горошек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.7 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3854 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 10.3% 2235 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 7.8% 2947 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 3.4% 6844 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 3.4% 6667 г
Вода 90.7 г 2273 г 4% 9.2% 2506 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 66.2 мкг 900 мкг 7.4% 16.9% 1360 г
Ретинол 0.04 мг ~
бета Каротин 0.159 мг 5 мг 3.2% 7.3% 3145 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 3.4% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 10.3% 2222 г
Витамин В4, холин 42.5 мг 500 мг 8.5% 19.5% 1176 г
Витамин В5, пантотеновая 0.301 мг 5 мг 6% 13.7% 1661 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 5% 4545 г
Витамин В9, фолаты 4.537 мкг 400 мкг 1.1% 2.5% 8816 г
Витамин В12, кобаламин 0.083 мкг 3 мкг 2.8% 6.4% 3614 г
Витамин C, аскорбиновая 5.41 мг 90 мг 6% 13.7% 1664 г
Витамин D, кальциферол 0.351 мкг 10 мкг 3.5% 8% 2849 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.189 мг 15 мг 1.3% 3% 7937 г
Витамин Н, биотин 3.579 мкг 50 мкг 7.2% 16.5% 1397 г
Витамин К, филлохинон 32.1 мкг 120 мкг 26.8% 61.3% 374 г
Витамин РР, НЭ 0.5107 мг 20 мг 2.6% 5.9% 3916 г
Ниацин 0.121 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.94 мг 2500 мг 4.4% 10.1% 2253 г
Кальций, Ca 21.4 мг 1000 мг 2.1% 4.8% 4673 г
Кремний, Si 19.147 мг 30 мг 63.8% 146% 157 г
Магний, Mg 8.57 мг 400 мг 2.1% 4.8% 4667 г
Натрий, Na 24.64 мг 1300 мг 1.9% 4.3% 5276 г
Сера, S 31.61 мг 1000 мг 3.2% 7.3% 3164 г
Фосфор, P 43.4 мг 800 мг 5.4% 12.4% 1843 г
Хлор, Cl 37.8 мг 2300 мг 1.6% 3.7% 6085 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 172.1 мкг ~
Бор, B 9.3 мкг ~
Ванадий, V 0.7 мкг ~
Железо, Fe 0.635 мг 18 мг 3.5% 8% 2835 г
Йод, I 3.33 мкг 150 мкг 2.2% 5% 4505 г
Кобальт, Co 2.251 мкг 10 мкг 22.5% 51.5% 444 г
Литий, Li 0.474 мкг ~
Марганец, Mn 0.0417 мг 2 мг 2.1% 4.8% 4796 г
Медь, Cu 32.9 мкг 1000 мкг 3.3% 7.6% 3040 г
Молибден, Mo 2.095 мкг 70 мкг 3% 6.9% 3341 г
Никель, Ni 0.209 мкг ~
Рубидий, Rb 16.7 мкг ~
Селен, Se 5.184 мкг 55 мкг 9.4% 21.5% 1061 г
Стронций, Sr 1.17 мкг ~
Фтор, F 14.58 мкг 4000 мкг 0.4% 0.9% 27435 г
Хром, Cr 1.46 мкг 50 мкг 2.9% 6.6% 3425 г
Цинк, Zn 0.2719 мг 12 мг 2.3% 5.3% 4413 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.054 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 90.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.644 г min 16.8 г 3.8% 8.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.223 г от 11.2 до 20.6 г 2% 4.6%

Энергетическая ценность Салат листов яйцо горошек составляет 43,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.7 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 90.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛИСТОВ ЯЙЦО ГОРОШЕК

Салат листов яйцо горошек богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 26,8 %, кремнием - 63,8 %, кобальтом - 22,5 %

Чем полезен Салат листов яйцо горошек

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат листов яйцо горошек, калорийность 43,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат листов яйцо горошек, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы