Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 125 г |
Вода | 500 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Чернослив (слива сушеная) | 27 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 27 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1767 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4% | 2621 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.4% | 4308 г |
Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 8.5% | 1230 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 13.1% | 800 г |
Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3076 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.7 мкг | 900 мкг | 3% | 3.1% | 3371 г |
бета Каротин | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 3.4% | 3125 г |
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 6.9% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 9.5 мг | 500 мг | 1.9% | 2% | 5263 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 5.8% | 1812 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 3.5% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 5.422 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.5% | 7377 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 28125 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.662 мг | 15 мг | 4.4% | 4.6% | 2266 г |
Витамин Н, биотин | 4.248 мкг | 50 мкг | 8.5% | 8.9% | 1177 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.8% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2103 мг | 20 мг | 6.1% | 6.4% | 1652 г |
Ниацин | 0.411 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.97 мг | 2500 мг | 7.4% | 7.8% | 1352 г |
Кальций, Ca | 28.45 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.9% | 3515 г |
Кремний, Si | 2.047 мг | 30 мг | 6.8% | 7.1% | 1466 г |
Магний, Mg | 37.21 мг | 400 мг | 9.3% | 9.8% | 1075 г |
Натрий, Na | 328.72 мг | 1300 мг | 25.3% | 26.5% | 395 г |
Сера, S | 23.17 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.4% | 4316 г |
Фосфор, P | 79.3 мг | 800 мг | 9.9% | 10.4% | 1009 г |
Хлор, Cl | 514.06 мг | 2300 мг | 22.4% | 23.5% | 447 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 53.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.054 мг | 18 мг | 5.9% | 6.2% | 1708 г |
Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 1% | 10490 г |
Кобальт, Co | 1.725 мкг | 10 мкг | 17.3% | 18.2% | 580 г |
Литий, Li | 0.491 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8233 мг | 2 мг | 41.2% | 43.2% | 243 г |
Медь, Cu | 124.59 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 13.1% | 803 г |
Молибден, Mo | 3.231 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4.8% | 2167 г |
Никель, Ni | 7.74 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.134 мкг | 55 мкг | 11.2% | 11.8% | 897 г |
Фтор, F | 95.3 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.5% | 4197 г |
Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 6.6% | 1582 г |
Цинк, Zn | 0.6882 мг | 12 мг | 5.7% | 6% | 1744 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.683 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.171 г | ~ | |||
Валин | 0.131 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
Лейцин | 0.148 г | ~ | |||
Лизин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Треонин | 0.09 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.113 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.212 г | ~ | |||
Глицин | 0.238 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.454 г | ~ | |||
Пролин | 0.15 г | ~ | |||
Серин | 0.119 г | ~ | |||
Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.273 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.448 г | min 16.8 г | 2.7% | 2.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.446 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.485 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.475 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с изюм составляет 95,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.3 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 17.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 73.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|