Рецепт Рафаэлло творожные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рафаэлло творожные

Творог 5% жирности 110 г
Кокосовая стружка, подслащенная 17 г
Банан 175 г
Шоколад горький 85% 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рафаэлло творожные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 154.3 ккал 1684 ккал 9.2% 6% 1091 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 7.6% 854 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 6.5% 1000 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 4.7% 1369 г
Углеводы (общие) 2.8 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 4.9% 1333 г
Вода 66.4 г 2273 г 2.9% 1.9% 3423 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.5 мкг 900 мкг 2.5% 1.6% 4000 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.073 мг 5 мг 1.5% 1% 6849 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 1.6% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 4.3% 1513 г
Витамин В4, холин 21.37 мг 500 мг 4.3% 2.8% 2340 г
Витамин В5, пантотеновая 0.218 мг 5 мг 4.4% 2.9% 2294 г
Витамин В6, пиридоксин 0.277 мг 2 мг 13.9% 9% 722 г
Витамин В9, фолаты 19.562 мкг 400 мкг 4.9% 3.2% 2045 г
Витамин В12, кобаламин 0.458 мкг 3 мкг 15.3% 9.9% 655 г
Витамин C, аскорбиновая 5.69 мг 90 мг 6.3% 4.1% 1582 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.256 мг 15 мг 1.7% 1.1% 5859 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 4.845 мкг 50 мкг 9.7% 6.3% 1032 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.8875 мг 20 мг 9.4% 6.1% 1060 г
Ниацин 0.47 мг ~
Бетаин 0.07 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 250.34 мг 2500 мг 10% 6.5% 999 г
Кальций, Ca 61.91 мг 1000 мг 6.2% 4% 1615 г
Кремний, Si 42.508 мг 30 мг 141.7% 91.8% 71 г
Магний, Mg 33.9 мг 400 мг 8.5% 5.5% 1180 г
Натрий, Na 46.62 мг 1300 мг 3.6% 2.3% 2789 г
Сера, S 80.57 мг 1000 мг 8.1% 5.2% 1241 г
Фосфор, P 97.2 мг 800 мг 12.2% 7.9% 823 г
Хлор, Cl 65.85 мг 2300 мг 2.9% 1.9% 3493 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.7 мкг ~
Бор, B 205.4 мкг ~
Ванадий, V 1.16 мкг ~
Железо, Fe 0.551 мг 18 мг 3.1% 2% 3267 г
Йод, I 3.15 мкг 150 мкг 2.1% 1.4% 4762 г
Кобальт, Co 0.782 мкг 10 мкг 7.8% 5.1% 1279 г
Литий, Li 1.822 мкг ~
Марганец, Mn 0.2032 мг 2 мг 10.2% 6.6% 984 г
Медь, Cu 79.7 мкг 1000 мкг 8% 5.2% 1255 г
Молибден, Mo 4.162 мкг 70 мкг 5.9% 3.8% 1682 г
Никель, Ni 2.208 мкг ~
Олово, Sn 4.51 мкг ~
Рубидий, Rb 34.8 мкг ~
Селен, Se 11.826 мкг 55 мкг 21.5% 13.9% 465 г
Стронций, Sr 6.62 мкг ~
Фтор, F 12.32 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 32468 г
Хром, Cr 0.79 мкг 50 мкг 1.6% 1% 6329 г
Цинк, Zn 0.2472 мг 12 мг 2.1% 1.4% 4854 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.104 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.5 г ~
Сахароза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.029 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.018 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.042 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.21 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.011 г ~
8:0 Каприловая 0.127 г ~
10:0 Каприновая 0.099 г ~
12:0 Лауриновая 0.739 г ~
14:0 Миристиновая 0.274 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.12 г ~
18:0 Стеариновая 0.044 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.582 г min 16.8 г 3.5% 2.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.073 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.073 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.111 г от 11.2 до 20.6 г 1% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.012 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.012 г ~

Энергетическая ценность Рафаэлло творожные составляет 154,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 154.3 кКал -%
Белки 8.9 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 16 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 66.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАФАЭЛЛО ТВОРОЖНЫЕ

Рафаэлло творожные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,9 %, витамином B12 - 15,3 %, кремнием - 141,7 %, фосфором - 12,2 %, селеном - 21,5 %

Чем полезен Рафаэлло творожные

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рафаэлло творожные, калорийность 154,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рафаэлло творожные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы