Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Булгур, крупа | 200 г |
Вода водопроводная, городская | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1477 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4.7% | 1854 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.6% | 14000 г |
Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 8.4% | 1038 г |
Углеводы (общие) | 25.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 18.4% | 476 г |
Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3266 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Лютеин + Зеаксантин | 73.333 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.5% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.8% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 9.37 мг | 500 мг | 1.9% | 1.7% | 5336 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 6.1% | 1437 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 5% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 9 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2% | 4444 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.02 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7047 мг | 20 мг | 8.5% | 7.5% | 1173 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 137.5 мг | 2500 мг | 5.5% | 4.8% | 1818 г |
Кальций, Ca | 14.17 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.2% | 7057 г |
Магний, Mg | 55.5 мг | 400 мг | 13.9% | 12.2% | 721 г |
Натрий, Na | 8.17 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.5% | 15912 г |
Сера, S | 40.97 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.6% | 2441 г |
Фосфор, P | 100 мг | 800 мг | 12.5% | 11% | 800 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.82 мг | 18 мг | 4.6% | 4% | 2195 г |
Марганец, Mn | 1.016 мг | 2 мг | 50.8% | 44.6% | 197 г |
Медь, Cu | 119.17 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 10.4% | 839 г |
Селен, Se | 0.767 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.2% | 7171 г |
Фтор, F | 67.58 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.5% | 5919 г |
Цинк, Zn | 0.6433 мг | 12 мг | 5.4% | 4.7% | 1865 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.192 г | ~ | |||
Валин | 0.185 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лейцин | 0.277 г | ~ | |||
Лизин | 0.113 г | ~ | |||
Метионин | 0.063 г | ~ | |||
Треонин | 0.118 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.145 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.21 г | ~ | |||
Глицин | 0.165 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.293 г | ~ | |||
Пролин | 0.425 г | ~ | |||
Серин | 0.193 г | ~ | |||
Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.068 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из булгура составляет 114 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 21.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
Вода | 69.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|