Рецепт Сырники с кокосовым сахаром не сладкие. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники с кокосовым сахаром не сладкие

Творог обезжиренный, 0,6% жирности 200 г
Яйцо куриное 58 г
Сахар, коричневый 0 г
Пшеничная мука, первого сорта 35 г
Творог 5% жирности 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники с кокосовым сахаром не сладкие".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 145.3 ккал 1684 ккал 8.6% 5.9% 1159 г
Белки 19.7 г 76 г 25.9% 17.8% 386 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 4.5% 1514 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 2.3% 2920 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1% 6667 г
Вода 66.6 г 2273 г 2.9% 2% 3413 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48 мкг 900 мкг 5.3% 3.6% 1875 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 2.7% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.264 мг 1.8 мг 14.7% 10.1% 682 г
Витамин В4, холин 69.81 мг 500 мг 14% 9.6% 716 г
Витамин В5, пантотеновая 0.359 мг 5 мг 7.2% 5% 1393 г
Витамин В6, пиридоксин 0.186 мг 2 мг 9.3% 6.4% 1075 г
Витамин В9, фолаты 35.798 мкг 400 мкг 8.9% 6.1% 1117 г
Витамин В12, кобаламин 1.132 мкг 3 мкг 37.7% 25.9% 265 г
Витамин C, аскорбиновая 0.41 мг 90 мг 0.5% 0.3% 21951 г
Витамин D, кальциферол 0.271 мкг 10 мкг 2.7% 1.9% 3690 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.239 мг 15 мг 1.6% 1.1% 6276 г
Витамин Н, биотин 8.756 мкг 50 мкг 17.5% 12% 571 г
Витамин РР, НЭ 3.9337 мг 20 мг 19.7% 13.6% 508 г
Ниацин 0.503 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 121.87 мг 2500 мг 4.9% 3.4% 2051 г
Кальций, Ca 123.39 мг 1000 мг 12.3% 8.5% 810 г
Кремний, Si 0.213 мг 30 мг 0.7% 0.5% 14085 г
Магний, Mg 23.6 мг 400 мг 5.9% 4.1% 1695 г
Натрий, Na 50.53 мг 1300 мг 3.9% 2.7% 2573 г
Сера, S 200.69 мг 1000 мг 20.1% 13.8% 498 г
Фосфор, P 196.7 мг 800 мг 24.6% 16.9% 407 г
Хлор, Cl 113.36 мг 2300 мг 4.9% 3.4% 2029 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 127.2 мкг ~
Бор, B 5.3 мкг ~
Ванадий, V 7.1 мкг ~
Железо, Fe 0.727 мг 18 мг 4% 2.8% 2476 г
Йод, I 9.66 мкг 150 мкг 6.4% 4.4% 1553 г
Кобальт, Co 2.97 мкг 10 мкг 29.7% 20.4% 337 г
Марганец, Mn 0.0894 мг 2 мг 4.5% 3.1% 2237 г
Медь, Cu 71.23 мкг 1000 мкг 7.1% 4.9% 1404 г
Молибден, Mo 8.082 мкг 70 мкг 11.5% 7.9% 866 г
Никель, Ni 0.66 мкг ~
Олово, Sn 11.09 мкг ~
Селен, Se 28.378 мкг 55 мкг 51.6% 35.5% 194 г
Стронций, Sr 13.79 мкг ~
Титан, Ti 1.28 мкг ~
Фтор, F 32.43 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 12334 г
Хром, Cr 2.31 мкг 50 мкг 4.6% 3.2% 2165 г
Цинк, Zn 0.4976 мг 12 мг 4.1% 2.8% 2412 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.693 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Лактоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.116 г ~
Аргинин* 0.422 г ~
Валин 0.492 г ~
Гистидин* 0.267 г ~
Изолейцин 0.476 г ~
Лейцин 0.878 г ~
Лизин 0.694 г ~
Метионин 0.244 г ~
Метионин + Цистеин 0.32 г ~
Треонин 0.396 г ~
Триптофан 0.097 г ~
Фенилаланин 0.454 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.888 г ~
Заменимые аминокислоты 4.166 г ~
Аланин 0.262 г ~
Аспарагиновая кислота 0.55 г ~
Глицин 0.155 г ~
Глутаминовая кислота 1.547 г ~
Пролин 0.879 г ~
Серин 0.442 г ~
Тирозин 0.434 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 73.96 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.241 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.104 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.179 г min 16.8 г 7% 4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.046 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.481 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.264 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.129 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Сырники с кокосовым сахаром не сладкие составляет 145,3 кКал.

  • Порция = 49 гр (71.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 145.3 кКал -%
Белки 19.7 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 66.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ С КОКОСОВЫМ САХАРОМ НЕ СЛАДКИЕ

Сырники с кокосовым сахаром не сладкие богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,7 %, холином - 14 %, витамином B12 - 37,7 %, витамином H - 17,5 %, витамином PP - 19,7 %, кальцием - 12,3 %, фосфором - 24,6 %, кобальтом - 29,7 %, молибденом - 11,5 %, селеном - 51,6 %

Чем полезен Сырники с кокосовым сахаром не сладкие

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сырники с кокосовым сахаром не сладкие, калорийность 145,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники с кокосовым сахаром не сладкие, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты