Рецепт Спагетти отварная 16.05.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спагетти отварная 16.05.20

Спагетти Гран Милано сухая 117 г
Вода водопроводная питьевая 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спагетти отварная 16.05.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 136.7 кКал 1684 кКал 8.1% 5.9% 1232 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 4.9% 1490 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 0.5% 14000 г
Углеводы 28.2 г 219 г 12.9% 9.4% 777 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4.8% 1538 г
Вода 64.1 г 2273 г 2.8% 2% 3546 г
Зола 0.542 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.7 мкг 900 мкг 0.7% 0.5% 13433 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
бета Криптоксантин 0.394 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 43.333 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 3.3% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 1.4% 5143 г
Витамин В4, холин 31 мг 500 мг 6.2% 4.5% 1613 г
Витамин В5, пантотеновая 0.359 мг 5 мг 7.2% 5.3% 1393 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 3.1% 2353 г
Витамин В9, фолаты 11.424 мкг 400 мкг 2.9% 2.1% 3501 г
Витамин В12, кобаламин 0.114 мкг 3 мкг 3.8% 2.8% 2632 г
Витамин D, кальциферол 0.118 мкг 10 мкг 1.2% 0.9% 8475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.146 мг 15 мг 1% 0.7% 10274 г
бета Токоферол 0.024 мг ~
гамма Токоферол 0.536 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.8273 мг 20 мг 4.1% 3% 2418 г
Бетаин 51.882 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 96.12 мг 2500 мг 3.8% 2.8% 2601 г
Кальций, Ca 16.82 мг 1000 мг 1.7% 1.2% 5945 г
Магний, Mg 23.86 мг 400 мг 6% 4.4% 1676 г
Натрий, Na 12.31 мг 1300 мг 0.9% 0.7% 10561 г
Сера, S 55.78 мг 1000 мг 5.6% 4.1% 1793 г
Фосфор, P 94.9 мг 800 мг 11.9% 8.7% 843 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.748 мг 18 мг 4.2% 3.1% 2406 г
Марганец, Mn 0.3368 мг 2 мг 16.8% 12.3% 594 г
Медь, Cu 127.1 мкг 1000 мкг 12.7% 9.3% 787 г
Селен, Se 31.042 мкг 55 мкг 56.4% 41.3% 177 г
Фтор, F 71.92 мкг 4000 мкг 1.8% 1.3% 5562 г
Цинк, Zn 0.7665 мг 12 мг 6.4% 4.7% 1566 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.039 г ~
Мальтоза 0.595 г ~
Сахароза 0.102 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.236 г ~
Валин 0.27 г ~
Гистидин* 0.149 г ~
Изолейцин 0.234 г ~
Лейцин 0.449 г ~
Лизин 0.169 г ~
Метионин 0.106 г ~
Треонин 0.169 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.295 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.203 г ~
Аспарагиновая кислота 0.3 г ~
Глицин 0.195 г ~
Глутаминовая кислота 1.804 г ~
Пролин 0.608 г ~
Серин 0.316 г ~
Тирозин 0.115 г ~
Цистеин 0.118 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 33.09 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры 0.024 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.368 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.09 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.493 г min 16.8 г 2.9% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.029 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.458 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.524 г от 11.2 до 20.6 г 4.7% 3.4%
18:2 Линолевая 0.482 г ~
18:3 Линоленовая 0.023 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.023 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая 0.017 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.8%

Энергетическая ценность Спагетти отварная 16.05.20 составляет 136,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 136.7 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 28.2 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 64.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СПАГЕТТИ ОТВАРНАЯ 16.05.20

Спагетти отварная 16.05.20 богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,9 %, марганцем - 16,8 %, медью - 12,7 %, селеном - 56,4 %

Чем полезен Спагетти отварная 16.05.20

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Спагетти отварная 16.05.20, калорийность 136,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спагетти отварная 16.05.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты