Рецепт Печенье кокосовое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье кокосовое

Творог 2% жирности 200 г
Яйцо куриное 45 г
Банан 130 г
Кокосовая Стружка [Айдиго] 10 г
Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье кокосовое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.7 кКал 1684 кКал 8.1% 6% 1241 г
Белки 12.5 г 76 г 16.4% 12.1% 608 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 4.7% 1556 г
Углеводы 12.7 г 219 г 5.8% 4.3% 1724 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.7% 2000 г
Вода 68.4 г 2273 г 3% 2.2% 3323 г
Зола 1.092 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.3 мкг 900 мкг 4.4% 3.2% 2290 г
Ретинол 0.032 мг ~
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 0.7% 11364 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 3.5% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.191 мг 1.8 мг 10.6% 7.8% 942 г
Витамин В4, холин 53.93 мг 500 мг 10.8% 8% 927 г
Витамин В5, пантотеновая 0.401 мг 5 мг 8% 5.9% 1247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.243 мг 2 мг 12.2% 9% 823 г
Витамин В9, фолаты 24.831 мкг 400 мкг 6.2% 4.6% 1611 г
Витамин В12, кобаламин 0.693 мкг 3 мкг 23.1% 17% 433 г
Витамин C, аскорбиновая 3.23 мг 90 мг 3.6% 2.7% 2786 г
Витамин D, кальциферол 0.244 мкг 10 мкг 2.4% 1.8% 4098 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.306 мг 15 мг 2% 1.5% 4902 г
Витамин Н, биотин 8.552 мкг 50 мкг 17.1% 12.6% 585 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.8361 мг 20 мг 14.2% 10.5% 705 г
Ниацин 0.522 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.64 мг 2500 мг 7.4% 5.5% 1347 г
Кальций, Ca 70.06 мг 1000 мг 7% 5.2% 1427 г
Кремний, Si 24.12 мг 30 мг 80.4% 59.2% 124 г
Магний, Mg 35.35 мг 400 мг 8.8% 6.5% 1132 г
Натрий, Na 42.55 мг 1300 мг 3.3% 2.4% 3055 г
Сера, S 125.25 мг 1000 мг 12.5% 9.2% 798 г
Фосфор, P 140 мг 800 мг 17.5% 12.9% 571 г
Хлор, Cl 92.34 мг 2300 мг 4% 2.9% 2491 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30 мкг ~
Бор, B 116.5 мкг ~
Ванадий, V 0.66 мкг ~
Железо, Fe 0.864 мг 18 мг 4.8% 3.5% 2083 г
Йод, I 6.96 мкг 150 мкг 4.6% 3.4% 2155 г
Кобальт, Co 2.46 мкг 10 мкг 24.6% 18.1% 407 г
Литий, Li 1.034 мкг ~
Марганец, Mn 0.3677 мг 2 мг 18.4% 13.6% 544 г
Медь, Cu 94.88 мкг 1000 мкг 9.5% 7% 1054 г
Молибден, Mo 5.207 мкг 70 мкг 7.4% 5.5% 1344 г
Никель, Ni 1.253 мкг ~
Олово, Sn 6.27 мкг ~
Рубидий, Rb 19.7 мкг ~
Селен, Se 20.189 мкг 55 мкг 36.7% 27% 272 г
Стронций, Sr 8.6 мкг ~
Фтор, F 25.33 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 15792 г
Хром, Cr 1.45 мкг 50 мкг 2.9% 2.1% 3448 г
Цинк, Zn 0.5669 мг 12 мг 4.7% 3.5% 2117 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.971 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.6 г ~
Галактоза 0.024 г ~
Лактоза 0.867 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.145 г ~
Валин 0.129 г ~
Гистидин* 0.056 г ~
Изолейцин 0.098 г ~
Лейцин 0.168 г ~
Лизин 0.132 г ~
Метионин 0.056 г ~
Метионин + Цистеин 0.111 г ~
Треонин 0.097 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.114 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.201 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.116 г ~
Аспарагиновая кислота 0.207 г ~
Глицин 0.128 г ~
Глутаминовая кислота 0.35 г ~
Пролин 0.095 г ~
Серин 0.142 г ~
Тирозин 0.088 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 65.18 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.317 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.1 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.977 г min 16.8 г 5.8% 4.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.042 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.598 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.36 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 2.4%
18:2 Линолевая 0.284 г ~
18:3 Линоленовая 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая 0.011 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.3%

Энергетическая ценность Печенье кокосовое составляет 135,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 135.7 кКал -%
Белки 12.5 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 12.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 68.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ КОКОСОВОЕ

Печенье кокосовое богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,2 %, витамином B12 - 23,1 %, витамином H - 17,1 %, витамином PP - 14,2 %, кремнием - 80,4 %, фосфором - 17,5 %, кобальтом - 24,6 %, марганцем - 18,4 %, селеном - 36,7 %

Чем полезен Печенье кокосовое

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье кокосовое, калорийность 135,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье кокосовое, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты