Рецепт Лаваш отруби лен овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш отруби лен овсянка

Подсолнечное масло	10 г
Вода	200 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	325 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Клетчатка Витаминная поляна	10 г
Семена льна	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш отруби лен овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	245.7 ккал	1684 ккал	14.6%	5.9%	685 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	4%	1013 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	3.1%	1333 г
Углеводы	44 г	219 г	20.1%	8.2%	498 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	8.3%	488 г
Вода	47.4 г	2273 г	2.1%	0.9%	4795 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	19.648 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.149 мг	1.5 мг	9.9%	4%	1007 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	0.7%	5625 г
Витамин В4, холин	36.04 мг	500 мг	7.2%	2.9%	1387 г
Витамин В5, пантотеновая	0.195 мг	5 мг	3.9%	1.6%	2564 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	2%	2020 г
Витамин В9, фолаты	11.84 мкг	400 мкг	3%	1.2%	3378 г
Витамин C, аскорбиновая	0.02 мг	90 мг			450000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.075 мг	15 мг	13.8%	5.6%	723 г
гамма Токоферол	0.602 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	1.256 мкг	50 мкг	2.5%	1%	3981 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	2.1498 мг	20 мг	10.7%	4.4%	930 г
Ниацин	0.785 мг	~
Бетаин	0.094 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	126.55 мг	2500 мг	5.1%	2.1%	1976 г
Кальций, Ca	27.76 мг	1000 мг	2.8%	1.1%	3602 г
Кремний, Si	2.511 мг	30 мг	8.4%	3.4%	1195 г
Магний, Mg	31.51 мг	400 мг	7.9%	3.2%	1269 г
Натрий, Na	392.75 мг	1300 мг	30.2%	12.3%	331 г
Сера, S	51.68 мг	1000 мг	5.2%	2.1%	1935 г
Фосфор, P	93.8 мг	800 мг	11.7%	4.8%	853 г
Хлор, Cl	613.62 мг	2300 мг	26.7%	10.9%	375 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	659.2 мкг	~
Бор, B	23.2 мкг	~
Ванадий, V	56.5 мкг	~
Железо, Fe	1.245 мг	18 мг	6.9%	2.8%	1446 г
Йод, I	0.53 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	28302 г
Кобальт, Co	1.166 мкг	10 мкг	11.7%	4.8%	858 г
Марганец, Mn	0.4359 мг	2 мг	21.8%	8.9%	459 г
Медь, Cu	103.81 мкг	1000 мкг	10.4%	4.2%	963 г
Молибден, Mo	9.598 мкг	70 мкг	13.7%	5.6%	729 г
Никель, Ni	1.381 мкг	~
Олово, Sn	3.26 мкг	~
Селен, Se	3.969 мкг	55 мкг	7.2%	2.9%	1386 г
Титан, Ti	6.91 мкг	~
Фтор, F	54.07 мкг	4000 мкг	1.4%	0.6%	7398 г
Хром, Cr	1.38 мкг	50 мкг	2.8%	1.1%	3623 г
Цинк, Zn	0.5852 мг	12 мг	4.9%	2%	2051 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	42.623 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.058 г	~
Валин	0.032 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.027 г	~
Лейцин	0.037 г	~
Лизин	0.026 г	~
Метионин	0.011 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.062 г	~
Гидроксипролин	0.005 г	~
Глицин	0.038 г	~
Глутаминовая кислота	0.122 г	~
Пролин	0.024 г	~
Серин	0.029 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	31.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	13.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.358 мг	~
Стигмастерол	0.332 мг	~
бета Ситостерол	6.74 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.19 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.123 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.706 г	min 16.8 г	4.2%	1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.699 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.175 г	от 11.2 до 20.6 г	19.4%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.381 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.689 г	~

Энергетическая ценность Лаваш отруби лен овсянка составляет 245,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	245.7 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	44 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	47.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ ОТРУБИ ЛЕН ОВСЯНКА

Лаваш отруби лен овсянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,8 %, фосфором - 11,7 %, хлором - 26,7 %, кобальтом - 11,7 %, марганцем - 21,8 %, молибденом - 13,7 %

Чем полезен Лаваш отруби лен овсянка

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш отруби лен овсянка, калорийность 245,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш отруби лен овсянка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Заливной пирог с курицей

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе