Рецепт Овсянная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянная каша
| Овсяные хлопья "геркулес" | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Вода | 250 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
| Мед пчелиный | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Семена льна | 1 tsp, ground |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянная каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.1 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2129 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.5% | 3619 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.8% | 2154 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 6.7% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7% | 1818 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2772 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.4 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.5% | 8654 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.167 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 7% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.4% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 7.08 мг | 500 мг | 1.4% | 1.8% | 7062 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 4.7% | 2732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 2.8% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.624 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.5% | 8651 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.262 мг | 15 мг | 1.7% | 2.1% | 5725 г |
| гамма Токоферол | 0.158 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.049 мкг | 50 мкг | 6.1% | 7.7% | 1640 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.74 мг | 20 мг | 3.7% | 4.7% | 2703 г |
| Ниацин | 0.158 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 58 мг | 2500 мг | 2.3% | 2.9% | 4310 г |
| Кальций, Ca | 14.11 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.8% | 7087 г |
| Магний, Mg | 23.65 мг | 400 мг | 5.9% | 7.5% | 1691 г |
| Натрий, Na | 4.4 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 29545 г |
| Сера, S | 15.76 мг | 1000 мг | 1.6% | 2% | 6345 г |
| Фосфор, P | 55.9 мг | 800 мг | 7% | 8.8% | 1431 г |
| Хлор, Cl | 12.78 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.8% | 17997 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.621 мг | 18 мг | 3.5% | 4.4% | 2899 г |
| Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 15464 г |
| Кобальт, Co | 0.77 мкг | 10 мкг | 7.7% | 9.7% | 1299 г |
| Марганец, Mn | 0.604 мг | 2 мг | 30.2% | 38.2% | 331 г |
| Медь, Cu | 80.48 мкг | 1000 мкг | 8% | 10.1% | 1243 г |
| Молибден, Mo | 1.27 мкг | 70 мкг | 1.8% | 2.3% | 5512 г |
| Селен, Se | 4.621 мкг | 55 мкг | 8.4% | 10.6% | 1190 г |
| Фтор, F | 89.12 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.8% | 4488 г |
| Цинк, Zn | 0.511 мг | 12 мг | 4.3% | 5.4% | 2348 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.315 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
| Валин | 0.105 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лизин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Треонин | 0.072 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.09 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.172 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.184 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.366 г | ~ | |||
| Пролин | 0.117 г | ~ | |||
| Серин | 0.095 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 28.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.02 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.357 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.714 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.059 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.038 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.607 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.813 г | min 16.8 г | 4.8% | 6.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.745 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.623 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.408 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.19 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянная каша составляет 79,1 кКал.
- Порция = 315 гр (249.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 11.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯННАЯ КАША
Овсянная каша богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 30,2 %
Чем полезен Овсянная каша
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чечевичный суп
- Чиа пудинг с какао (основа)
- Напиток Somersby Blackberry
- Сыр Филадельфия пп
- Салат помидор краб сыр мой
- Запеченная свинина с овощами
- Хлебцы Особые с семенами кунжута (Щедрые)
- Яблоки Новый Урожай Запеченые
- Филе с грибами и яйцом
- Лечо запечённое
- ПочерЕвок в духовке
- Йогуртное мороженное
- Лук в духовке
- Салат из авокадо, грудки и огурца
- Конвертик из лаваша и сыра
- Хлебцы пшенично рисовые
- Борщ
- Грудка индейки отварная
- Салат из капусты
- Молоко сгущенное вареное с сахаром
- Burger di soia
- Скумбрия в томатном соусе Ruger Fisch
- Сырники
- Бульон из филе грудки индейки
- Сырные батончики
- Тыквенный крем-суп
- Котлеты со шпинатом
- Хумус домашний
- Багет с бужениной и двойным сыром
- Сливки 33%
- Салат овощ
- Запеканка из тофу
- Мороженое Крещатик сэндвич
- Творог из 1% молока
- Колбаса куриная
- Котлеты с капустой
- капучино кава по- віденськи
- Оладьи толстые
- Вода с лимоном
- Каша гречневая
- Йогурт натуральный
- Крекер сладкий
- Крекер с луком
- Салат из огурцов и помидоров
- Творожник Крымский
- паштет печеночный с изюмом и коньяком
- Куриный бульон
- Гречка
- Творожная запеканка
- Куриное бедро без кожи
- Сметана 18%
- Черная смородина Bonvida быстрозамороженная 1,5 кг
- Пияз салат
- Салат 15.05.20
- Рулет белый бисквит
- Крупа кукурузная
- Три молока - соус
- Каша из зеленой гречки
- Плакала и ела кашу 5 злаков
- Мульти-витамин шипучка Haas
- Готовка-овощной салат с маслом авокадо
- Блинчики
- Томатный соус
- Рубленные куриные котлеты
- Фаджи Faki чечевица (редактировать)
- Запечённая горбуша
- Салат с булгуром
- B12
- Свёкла с чесноком и сыром
- Шаурма низкокалорийная
- Свинина жарка
- Роллы запечённые с креветкой
- Суп куриный с рисом
- Салат 1 (огурец помидор перец пекинская капуста)
- Рагу из кабачков масла 5 гр. для зажарки
- Лакомка на кефире
- Королевская ватрушка
- Каша из кабачка
- Салат 2 (цветная капуста салат кабачок тыква)
- Лепешка
- Салат 3 (огурец помидор перец капуста)
- Салат рыбный с рисом и яйцом
- Торт полено
- Гречка с мясом
- Салат с фасолью,огурцом,яйцом,капустой
- багет "перекрёсток" итальяно
- Попкорн с солью
- D3 10mcg
- Овощное рагу
- Фунчоза
- Carte dor biter beya ve sutlu cikolata
- Салат из белокочанной капусты поля
- Капустная лепешка
- Салат овощной
- творог мягкий обезжиренный
- Хлеб из зелёной гречки
- Рафаэлло пирожное
- лепешка ржаная с тыквенными семечками
- Торт муссовый кокос клубника
- Чебуреки узбекские
Метки: Как приготовить Овсянная каша, калорийность 79,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
