Рецепт Салат капуста горошек морковь кинза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат капуста горошек морковь кинза
| Капуста белокочанная | 335 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат капуста горошек морковь кинза".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.4 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3409 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 8.5% | 2375 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.8% | 11200 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 5.3% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 36.4% | 556 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 7.7% | 2640 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29 мкг | 900 мкг | 3.2% | 6.5% | 3103 г |
| альфа Каротин | 5.315 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 14.4% | 1404 г |
| бета Криптоксантин | 2.711 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 736.443 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 9.7% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 6.9% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 21.2 мг | 500 мг | 4.2% | 8.5% | 2358 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 5.5% | 3650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 7.9% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.369 мкг | 400 мкг | 6.8% | 13.8% | 1462 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.6 мг | 90 мг | 32.9% | 66.6% | 304 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.283 мг | 15 мг | 1.9% | 3.8% | 5300 г |
| Витамин К, филлохинон | 58.1 мкг | 120 мкг | 48.4% | 98% | 207 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9453 мг | 20 мг | 4.7% | 9.5% | 2116 г |
| Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.107 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.81 мг | 2500 мг | 8% | 16.2% | 1257 г |
| Кальций, Ca | 34.83 мг | 1000 мг | 3.5% | 7.1% | 2871 г |
| Кремний, Si | 23.832 мг | 30 мг | 79.4% | 160.7% | 126 г |
| Магний, Mg | 17.21 мг | 400 мг | 4.3% | 8.7% | 2324 г |
| Натрий, Na | 153.04 мг | 1300 мг | 11.8% | 23.9% | 849 г |
| Сера, S | 40.92 мг | 1000 мг | 4.1% | 8.3% | 2444 г |
| Фосфор, P | 50.6 мг | 800 мг | 6.3% | 12.8% | 1581 г |
| Хлор, Cl | 16.64 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.4% | 13822 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 256.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 89.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.927 мг | 18 мг | 5.2% | 10.5% | 1942 г |
| Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.8% | 11111 г |
| Кобальт, Co | 1.349 мкг | 10 мкг | 13.5% | 27.3% | 741 г |
| Марганец, Mn | 0.1965 мг | 2 мг | 9.8% | 19.8% | 1018 г |
| Медь, Cu | 93.66 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 19% | 1068 г |
| Молибден, Mo | 4.497 мкг | 70 мкг | 6.4% | 13% | 1557 г |
| Никель, Ni | 6.745 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.06 мкг | 55 мкг | 1.9% | 3.8% | 5189 г |
| Фтор, F | 4.5 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 88889 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 9.1% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 0.5409 мг | 12 мг | 4.5% | 9.1% | 2219 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.214 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.228 г | ~ | |||
| Валин | 0.13 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.172 г | ~ | |||
| Лизин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.11 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.389 г | ~ | |||
| Аланин | 0.138 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.297 г | ~ | |||
| Глицин | 0.103 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.452 г | ~ | |||
| Пролин | 0.103 г | ~ | |||
| Серин | 0.107 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 22.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.067 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.926 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.042 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат капуста горошек морковь кинза составляет 49,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
| Вода | 86.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КАПУСТА ГОРОШЕК МОРКОВЬ КИНЗА
Салат капуста горошек морковь кинза богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 32,9 %, витамином K - 48,4 %, кремнием - 79,4 %, кобальтом - 13,5 %
Чем полезен Салат капуста горошек морковь кинза
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чизкейк с манго
- Макароны верони
- Котлеты морковные
- Гречка с грибами (мистраль) готовая
- снеЖок
- Винегрет
- Морковь свежая тертая
- Салат микс
- Горбуша как семга
- Эклеры с заварным кремом
- Борщ без свеклы
- Яблоко свежее тертое
- Сырный суп с цветной капустой и кабачком
- Пудинг гранд десерт
- Компот
- Завтрак из лаваша
- Пита с начинкой
- Пангасиус
- Суп рассольник
- Холодец из свинины
- Кур гриб в кислой сл соусе020420
- конафето
- Пудинг шоколадный
- Суп с грибами и плавленым сыром
- Йогурт Молокия 2,5%
- Омлет с начинкой на 2 порции
- Протеин Whey Isolate
- Овощное рагу
- Овощное рагу
- Цыпленок "по-тайски":) (1п.-340гр.)
- Пломбир ванильный
- Банановые оладьи
- alpro coconut мороженое
- *Сельдерей корень сушеный дробленый(царская приправа)
- *Лук сушеный резаный(царская приправа).
- Микрогрин Соняшника
- Рис
- Рис отварной
- Горячий шоколад cio bar
- Картофельное пюре 02.04.20
- Запеканка картофельная
- Миндальные кексы с малиновой начинкой
- Макфа крупа перловая
- Хлопья овсяные с черносливом
- Мягкий творог Ласковое лето 6.5% жирности
- Салат с яблоками, пекинской, морковкой, мягким творогом
- Гуляш из говядины
- Мясо гуляш
- Домашняя подлива
- Колбаса "Посольская", сыро-копченая
- Сырники без яиц
- Юнона для кормящих и беременных
- Домашняя подлива Магги
- Ватрушки
- Овсянка с черносливом с молоком
- Йодомарин
- Walkers cheese & onion
- Гематогеша
- Печенье песочное
- Борщ
- Витамин d
- Сырники
- Отбивные из индейки
- Белый рис
- Грибной паштет
- Бегус с сосисками
- Сочни с творогом
- Сочни
- Судак в сливках с грибами
- Капуста квашеная соленушка
- Баклажаны
- Булочка2020
- Смузик
- Зелёный горошек ГОТОВЫЙ ПРОДУКТ(fix price)
- Конвертики из лаваша с яйцом
- СТЕЙК ИЗ СЕМГИ С ГРАНАТОВЫМ СОУСОМ
- Печенье с яблоками
- Сосиски бедроновский
- Салат с анакомом
- Икра кабачковая
- Шоколад горький "Элит" 72%
- Кукуруза сахарная ГОТОВЫЙ ПРОДУКТ(fix price)
- Говядина с бобами
- Салат легий
- Смалец
- Блинчики с семгой, огурцом и сыром
- Брауни
- сырок Molendam
- Бутер со смальцом
- Салат с дайконом
- вафли галландские
- Десерт из овсянки
- Котлетки (мрамор + грудка)
- Блины из кукурузной муки
- Постный пирог
- Пицца Маргарита
- Суп рассольник с почками
- Капуста с фасолью и курой
- Лёгкий йогурт SIMPLE
- Моцарелла 45% (Добряна)
Метки: Как приготовить Салат капуста горошек морковь кинза, калорийность 49,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат капуста горошек морковь кинза, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
