Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис Жасмин по-тайски в соусе. | 290 г |
Подсолнечное масло | 4 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 325 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 236.4 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 712 г |
Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 9.6% | 442 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 1.4% | 2947 г |
Углеводы | 37.2 г | 219 г | 17% | 7.2% | 589 г |
Вода | 44 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5166 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 0.9% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 0.9% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 21.79 мг | 500 мг | 4.4% | 1.9% | 2295 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.813 мг | 5 мг | 16.3% | 6.9% | 615 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.357 мг | 2 мг | 17.9% | 7.6% | 560 г |
Витамин В9, фолаты | 2.098 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 19066 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 1.8% | 2400 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.499 мг | 15 мг | 3.3% | 1.4% | 3006 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1823 мг | 20 мг | 20.9% | 8.8% | 478 г |
Ниацин | 5.928 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 147.48 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.5% | 1695 г |
Кальций, Ca | 3.52 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.2% | 28409 г |
Магний, Mg | 43.43 мг | 400 мг | 10.9% | 4.6% | 921 г |
Натрий, Na | 29.52 мг | 1300 мг | 2.3% | 1% | 4404 г |
Сера, S | 134.01 мг | 1000 мг | 13.4% | 5.7% | 746 г |
Фосфор, P | 85.3 мг | 800 мг | 10.7% | 4.5% | 938 г |
Хлор, Cl | 37.89 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.7% | 6070 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.789 мг | 18 мг | 4.4% | 1.9% | 2281 г |
Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.4% | 11194 г |
Кобальт, Co | 5.069 мкг | 10 мкг | 50.7% | 21.4% | 197 г |
Марганец, Mn | 0.0098 мг | 2 мг | 0.5% | 0.2% | 20408 г |
Медь, Cu | 47.08 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2% | 2124 г |
Молибден, Mo | 5.412 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3.3% | 1293 г |
Селен, Se | 10.922 мкг | 55 мкг | 19.9% | 8.4% | 504 г |
Фтор, F | 63.96 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.7% | 6254 г |
Хром, Cr | 12.3 мкг | 50 мкг | 24.6% | 10.4% | 407 г |
Цинк, Zn | 0.7652 мг | 12 мг | 6.4% | 2.7% | 1568 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.178 г | ~ | |||
Валин | 0.842 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.855 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.732 г | ~ | |||
Лейцин | 1.282 г | ~ | |||
Лизин | 1.709 г | ~ | |||
Метионин | 0.291 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.563 г | ~ | |||
Треонин | 0.719 г | ~ | |||
Триптофан | 0.246 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.686 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.269 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.842 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.256 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.136 г | ~ | |||
Глицин | 0.596 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.832 г | ~ | |||
Пролин | 0.654 г | ~ | |||
Серин | 0.654 г | ~ | |||
Тирозин | 0.583 г | ~ | |||
Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.65 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.594 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.308 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.378 г | min 16.8 г | 2.3% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.564 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.576 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис Жасмин с куриным филе под соусом. составляет 236,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 236.4 кКал | -% | |
Белки | 17.2 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 37.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 44 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|