Рецепт Фруктовый смузи 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фруктовый смузи 1

сок апельсиновый свежевыжатый 95 г
Банан 100 г
Яблоко зеленое 144 г
Петрушка свежая 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый смузи 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.7 кКал 1684 кКал 3.4% 6% 2970 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.1% 8444 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.9% 18667 г
Углеводы 13.1 г 219 г 6% 10.6% 1672 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5.3% 3333 г
Вода 84.7 г 2273 г 3.7% 6.5% 2684 г
Зола 0.305 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51 мкг 900 мкг 5.7% 10.1% 1765 г
бета Каротин 0.306 мг 5 мг 6.1% 10.8% 1634 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 1.6% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 1.6% 11250 г
Витамин В4, холин 3.36 мг 500 мг 0.7% 1.2% 14881 г
Витамин В5, пантотеновая 0.073 мг 5 мг 1.5% 2.6% 6849 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 10.2% 1739 г
Витамин В9, фолаты 8.062 мкг 400 мкг 2% 3.5% 4962 г
Витамин C, аскорбиновая 9.97 мг 90 мг 11.1% 19.6% 903 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.198 мг 15 мг 1.3% 2.3% 7576 г
Витамин Н, биотин 1.143 мкг 50 мкг 2.3% 4.1% 4374 г
Витамин К, филлохинон 78.5 мкг 120 мкг 65.4% 115.3% 153 г
Витамин РР, НЭ 0.3292 мг 20 мг 1.6% 2.8% 6075 г
Ниацин 0.202 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 135.96 мг 2500 мг 5.4% 9.5% 1839 г
Кальций, Ca 13.95 мг 1000 мг 1.4% 2.5% 7168 г
Кремний, Si 22.346 мг 30 мг 74.5% 131.4% 134 г
Магний, Mg 15.86 мг 400 мг 4% 7.1% 2522 г
Натрий, Na 10.33 мг 1300 мг 0.8% 1.4% 12585 г
Сера, S 4.48 мг 1000 мг 0.4% 0.7% 22321 г
Фосфор, P 12.4 мг 800 мг 1.6% 2.8% 6452 г
Хлор, Cl 20.84 мг 2300 мг 0.9% 1.6% 11036 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.5 мкг ~
Бор, B 108.1 мкг ~
Ванадий, V 1.76 мкг ~
Железо, Fe 0.259 мг 18 мг 1.4% 2.5% 6950 г
Йод, I 0.22 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 68182 г
Кобальт, Co 0.241 мкг 10 мкг 2.4% 4.2% 4149 г
Литий, Li 1.93 мкг ~
Марганец, Mn 0.0835 мг 2 мг 4.2% 7.4% 2395 г
Медь, Cu 29.03 мкг 1000 мкг 2.9% 5.1% 3445 г
Молибден, Mo 1.026 мкг 70 мкг 1.5% 2.6% 6823 г
Никель, Ni 1.601 мкг ~
Рубидий, Rb 19.7 мкг ~
Селен, Se 0.286 мкг 55 мкг 0.5% 0.9% 19231 г
Стронций, Sr 1.43 мкг ~
Фтор, F 11.6 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 34483 г
Хром, Cr 0.33 мкг 50 мкг 0.7% 1.2% 15152 г
Цинк, Zn 0.0932 мг 12 мг 0.8% 1.4% 12876 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.619 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Фруктовый смузи 1 составляет 56,7 кКал.

  • Порция = 178 гр (100.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.7 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 13.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 84.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ СМУЗИ 1

Фруктовый смузи 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,1 %, витамином K - 65,4 %, кремнием - 74,5 %

Чем полезен Фруктовый смузи 1

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фруктовый смузи 1, калорийность 56,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый смузи 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы