Рецепт Салат огурцы помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурцы помидоры

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 210 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 120 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Сметана 20% жирности 74 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы помидоры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.3 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3560 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.7% 7600 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 14% 1514 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 2.5% 8111 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 5.3% 4000 г
Вода 90.7 г 2273 г 4% 8.5% 2506 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.2 мкг 900 мкг 6.1% 12.9% 1630 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.169 мг 5 мг 3.4% 7.2% 2959 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 4.7% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 4.7% 4615 г
Витамин В4, холин 11.75 мг 500 мг 2.4% 5.1% 4255 г
Витамин В5, пантотеновая 0.184 мг 5 мг 3.7% 7.8% 2717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 3.4% 6250 г
Витамин В9, фолаты 3.428 мкг 400 мкг 0.9% 1.9% 11669 г
Витамин В12, кобаламин 0.082 мкг 3 мкг 2.7% 5.7% 3659 г
Витамин C, аскорбиновая 7.17 мг 90 мг 8% 16.9% 1255 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.124 мг 15 мг 0.8% 1.7% 12097 г
Витамин Н, биотин 1.192 мкг 50 мкг 2.4% 5.1% 4195 г
Витамин К, филлохинон 11.1 мкг 120 мкг 9.3% 19.7% 1081 г
Витамин РР, НЭ 0.4113 мг 20 мг 2.1% 4.4% 4863 г
Ниацин 0.269 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.66 мг 2500 мг 7.7% 16.3% 1298 г
Кальций, Ca 29.48 мг 1000 мг 2.9% 6.1% 3392 г
Кремний, Si 29.115 мг 30 мг 97.1% 205.3% 103 г
Магний, Mg 8.84 мг 400 мг 2.2% 4.7% 4525 г
Натрий, Na 299.73 мг 1300 мг 23.1% 48.8% 434 г
Сера, S 12.76 мг 1000 мг 1.3% 2.7% 7837 г
Фосфор, P 37.3 мг 800 мг 4.7% 9.9% 2145 г
Хлор, Cl 482.77 мг 2300 мг 21% 44.4% 476 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 268.2 мкг ~
Бор, B 34.7 мкг ~
Ванадий, V 0.15 мкг ~
Железо, Fe 0.463 мг 18 мг 2.6% 5.5% 3888 г
Йод, I 2.28 мкг 150 мкг 1.5% 3.2% 6579 г
Кобальт, Co 2.45 мкг 10 мкг 24.5% 51.8% 408 г
Литий, Li 8.55 мкг ~
Марганец, Mn 0.0844 мг 2 мг 4.2% 8.9% 2370 г
Медь, Cu 59.4 мкг 1000 мкг 5.9% 12.5% 1684 г
Молибден, Mo 4.3 мкг 70 мкг 6.1% 12.9% 1628 г
Никель, Ni 3.838 мкг ~
Олово, Sn 2.36 мкг ~
Рубидий, Rb 45.1 мкг ~
Селен, Se 0.346 мкг 55 мкг 0.6% 1.3% 15896 г
Стронций, Sr 3.09 мкг ~
Фтор, F 9.67 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 41365 г
Хром, Cr 2.71 мкг 50 мкг 5.4% 11.4% 1845 г
Цинк, Zn 0.2139 мг 12 мг 1.8% 3.8% 5610 г
Цирконий, Zr 1.42 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.052 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.82 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.104 г min 16.8 г 6.6% 14%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.169 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 3.2%

Энергетическая ценность Салат огурцы помидоры составляет 47,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.3 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 90.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ ПОМИДОРЫ

Салат огурцы помидоры богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 97,1 %, хлором - 21 %, кобальтом - 24,5 %

Чем полезен Салат огурцы помидоры

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат огурцы помидоры, калорийность 47,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги