Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 115 г |
Шампиньоны | 120 г |
Молоко 0.5% | 60 г |
Подсолнечное масло | 7 г |
Укроп | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1747 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 9.5% | 1086 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 13% | 800 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 15643 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.7% | 1818 г |
Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2748 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 120.6 мкг | 900 мкг | 13.4% | 13.9% | 746 г |
Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 3.5% | 2941 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.5% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.338 мг | 1.8 мг | 18.8% | 19.5% | 533 г |
Витамин В4, холин | 101.44 мг | 500 мг | 20.3% | 21.1% | 493 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.295 мг | 5 мг | 25.9% | 26.9% | 386 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 3.9% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 14.984 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.8% | 2670 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 8% | 1304 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.9 мг | 90 мг | 6.6% | 6.8% | 1525 г |
Витамин D, кальциферол | 0.849 мкг | 10 мкг | 8.5% | 8.8% | 1178 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.301 мг | 15 мг | 8.7% | 9% | 1153 г |
Витамин Н, биотин | 13.612 мкг | 50 мкг | 27.2% | 28.2% | 367 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.9% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5256 мг | 20 мг | 17.6% | 18.3% | 567 г |
Ниацин | 1.935 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 266.19 мг | 2500 мг | 10.6% | 11% | 939 г |
Кальций, Ca | 28.96 мг | 1000 мг | 2.9% | 3% | 3453 г |
Кремний, Si | 1.205 мг | 30 мг | 4% | 4.1% | 2490 г |
Магний, Mg | 12.44 мг | 400 мг | 3.1% | 3.2% | 3215 г |
Натрий, Na | 53.08 мг | 1300 мг | 4.1% | 4.3% | 2449 г |
Сера, S | 75.6 мг | 1000 мг | 7.6% | 7.9% | 1323 г |
Фосфор, P | 118 мг | 800 мг | 14.8% | 15.4% | 678 г |
Хлор, Cl | 68.71 мг | 2300 мг | 3% | 3.1% | 3347 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 164.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.088 мг | 18 мг | 6% | 6.2% | 1654 г |
Йод, I | 14.37 мкг | 150 мкг | 9.6% | 10% | 1044 г |
Кобальт, Co | 9.564 мкг | 10 мкг | 95.6% | 99.2% | 105 г |
Литий, Li | 0.372 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1058 мг | 2 мг | 5.3% | 5.5% | 1890 г |
Медь, Cu | 227.58 мкг | 1000 мкг | 22.8% | 23.7% | 439 г |
Молибден, Mo | 3.423 мкг | 70 мкг | 4.9% | 5.1% | 2045 г |
Никель, Ni | 0.183 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.402 мкг | 55 мкг | 38.9% | 40.4% | 257 г |
Стронций, Sr | 9.03 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 22.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.23 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 15250 г |
Хром, Cr | 7.13 мкг | 50 мкг | 14.3% | 14.8% | 701 г |
Цинк, Zn | 0.546 мг | 12 мг | 4.6% | 4.8% | 2198 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.291 г | ~ | |||
Валин | 0.284 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
Лейцин | 0.398 г | ~ | |||
Лизин | 0.332 г | ~ | |||
Метионин | 0.155 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
Треонин | 0.225 г | ~ | |||
Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.24 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.262 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.453 г | ~ | |||
Глицин | 0.155 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.652 г | ~ | |||
Пролин | 0.147 г | ~ | |||
Серин | 0.343 г | ~ | |||
Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 48.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 210.1 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.487 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.917 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.419 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.422 г | min 16.8 г | 14.4% | 14.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.053 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.112 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.9% | 19.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.936 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с грибами составляет 96,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.4 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 82.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|