Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
Куриная грудка (филе) б/к | 615 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190.7 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 883 г |
Белки | 30.8 г | 76 г | 40.5% | 21.2% | 247 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 6.8% | 767 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3820 г |
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
альфа Каротин | 0.014 мкг | ~ | |||
бета Криптоксантин | 0.03 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.024 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.54 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.6% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 0.01 мг | 500 мг | 5000000 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В9, фолаты | 0.02 мкг | 400 мкг | 2000000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.001 мг | 15 мг | 1500000 г | ||
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 11.2617 мг | 20 мг | 56.3% | 29.5% | 178 г |
Ниацин | 15.961 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 429.22 мг | 2500 мг | 17.2% | 9% | 582 г |
Кальций, Ca | 15.94 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.8% | 6274 г |
Магний, Mg | 126.53 мг | 400 мг | 31.6% | 16.6% | 316 г |
Натрий, Na | 364.6 мг | 1300 мг | 28% | 14.7% | 357 г |
Сера, S | 1.52 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 65789 г |
Фосфор, P | 251.1 мг | 800 мг | 31.4% | 16.5% | 319 г |
Хлор, Cl | 539.44 мг | 2300 мг | 23.5% | 12.3% | 426 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.083 мг | 18 мг | 11.6% | 6.1% | 864 г |
Йод, I | 8.79 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.1% | 1706 г |
Кобальт, Co | 13.286 мкг | 10 мкг | 132.9% | 69.7% | 75 г |
Марганец, Mn | 0.0466 мг | 2 мг | 2.3% | 1.2% | 4292 г |
Медь, Cu | 120.8 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 6.3% | 828 г |
Молибден, Mo | 17.274 мкг | 70 мкг | 24.7% | 13% | 405 г |
Селен, Se | 0.007 мкг | 55 мкг | 785714 г | ||
Фтор, F | 214.22 мкг | 4000 мкг | 5.4% | 2.8% | 1867 г |
Хром, Cr | 36.61 мкг | 50 мкг | 73.2% | 38.4% | 137 г |
Цинк, Zn | 1.9093 мг | 12 мг | 15.9% | 8.3% | 629 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.665 г | ~ | |||
Валин | 1.904 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.933 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.655 г | ~ | |||
Лейцин | 2.901 г | ~ | |||
Лизин | 3.866 г | ~ | |||
Метионин | 0.659 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.274 г | ~ | |||
Треонин | 1.626 г | ~ | |||
Триптофан | 0.557 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.553 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.87 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.904 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.842 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.308 г | ~ | |||
Глицин | 1.348 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.146 г | ~ | |||
Пролин | 1.481 г | ~ | |||
Серин | 1.479 г | ~ | |||
Тирозин | 1.318 г | ~ | |||
Цистеин | 0.63 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.64 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.11 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.586 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.041 г | min 16.8 г | 6.2% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.85 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.323 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные грудки на пару 04.07.19 составляет 190,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 190.7 кКал | -% | |
Белки | 30.8 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 59.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|