Рецепт Котлета с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлета с овсянкой

Куриная грудка (филе)	500 г
Овсяные хлопья "геркулес"	52 г
Лук репчатый	127 г
Вода водопроводная питьевая	135 г
Чеснок	6 г
Укроп	20 г
Яйцо куриное	47 г
Пшеничная мука, высшего сорта	47 г
Подсолнечное масло	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлета с овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.7 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1232 г
Белки	14.3 г	76 г	18.8%	13.8%	531 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	6.7%	1098 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	2.8%	2607 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.7%	2000 г
Вода	70.3 г	2273 г	3.1%	2.3%	3233 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.2 мкг	900 мкг	3.1%	2.3%	3191 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.096 мг	5 мг	1.9%	1.4%	5208 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	3.9%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	2.9%	2571 г
Витамин В4, холин	18.18 мг	500 мг	3.6%	2.6%	2750 г
Витамин В5, пантотеновая	0.16 мг	5 мг	3.2%	2.3%	3125 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	1.9%	3922 г
Витамин В9, фолаты	4.668 мкг	400 мкг	1.2%	0.9%	8569 г
Витамин В12, кобаламин	0.025 мкг	3 мкг	0.8%	0.6%	12000 г
Витамин C, аскорбиновая	3.45 мг	90 мг	3.8%	2.8%	2609 г
Витамин D, кальциферол	0.107 мкг	10 мкг	1.1%	0.8%	9346 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.621 мг	15 мг	10.8%	7.9%	925 г
Витамин Н, биотин	2.288 мкг	50 мкг	4.6%	3.4%	2185 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1%	7059 г
Витамин РР, НЭ	4.6709 мг	20 мг	23.4%	17.1%	428 г
Ниацин	5.822 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.65 мг	2500 мг	8.5%	6.2%	1170 г
Кальций, Ca	20.76 мг	1000 мг	2.1%	1.5%	4817 г
Кремний, Si	0.903 мг	30 мг	3%	2.2%	3322 г
Магний, Mg	56.55 мг	400 мг	14.1%	10.3%	707 г
Натрий, Na	40.96 мг	1300 мг	3.2%	2.3%	3174 г
Сера, S	26.42 мг	1000 мг	2.6%	1.9%	3785 г
Фосфор, P	130.2 мг	800 мг	16.3%	11.9%	614 г
Хлор, Cl	56.97 мг	2300 мг	2.5%	1.8%	4037 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	108.8 мкг	~
Бор, B	28.5 мкг	~
Ванадий, V	4.6 мкг	~
Железо, Fe	1.249 мг	18 мг	6.9%	5%	1441 г
Йод, I	4.98 мкг	150 мкг	3.3%	2.4%	3012 г
Кобальт, Co	6.289 мкг	10 мкг	62.9%	46%	159 г
Литий, Li	0.06 мкг	~
Марганец, Mn	0.3072 мг	2 мг	15.4%	11.3%	651 г
Медь, Cu	91.13 мкг	1000 мкг	9.1%	6.7%	1097 г
Молибден, Mo	6.803 мкг	70 мкг	9.7%	7.1%	1029 г
Никель, Ni	0.727 мкг	~
Олово, Sn	0.25 мкг	~
Рубидий, Rb	63.3 мкг	~
Селен, Se	3.559 мкг	55 мкг	6.5%	4.8%	1545 г
Стронций, Sr	1.66 мкг	~
Титан, Ti	0.54 мкг	~
Фтор, F	88.08 мкг	4000 мкг	2.2%	1.6%	4541 г
Хром, Cr	14.2 мкг	50 мкг	28.4%	20.8%	352 г
Цинк, Zn	1.0684 мг	12 мг	8.9%	6.5%	1123 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.729 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	1.048 г	~
Валин	0.749 г	~
Гистидин*	0.718 г	~
Изолейцин	0.645 г	~
Лейцин	1.125 г	~
Лизин	1.446 г	~
Метионин	0.263 г	~
Метионин + Цистеин	0.513 г	~
Треонин	0.634 г	~
Триптофан	0.221 г	~
Фенилаланин	0.619 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.14 г	~
Заменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аланин	0.746 г	~
Аспарагиновая кислота	1.13 г	~
Гидроксипролин	0.109 г	~
Глицин	0.565 г	~
Глутаминовая кислота	1.701 г	~
Пролин	0.586 г	~
Серин	0.604 г	~
Тирозин	0.521 г	~
Цистеин	0.256 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	34.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.98 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.224 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.571 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.22 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.467 г	min 16.8 г	8.7%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.081 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.353 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.324 г	от 11.2 до 20.6 г	20.8%	15.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.136 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Котлета с овсянкой составляет 136,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.7 кКал	-%
	Белки	14.3 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	70.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТА С ОВСЯНКОЙ

Котлета с овсянкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 23,4 %, магнием - 14,1 %, фосфором - 16,3 %, кобальтом - 62,9 %, марганцем - 15,4 %, хромом - 28,4 %

Чем полезен Котлета с овсянкой

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлета с овсянкой, калорийность 136,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлета с овсянкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе