Рецепт Окунь отварной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окунь отварной

Окунь озерный 100 г
Вода 200 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окунь отварной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.1 ккал 1684 ккал 1.6% 5.9% 6214 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 29.5% 1246 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.8% 18667 г
Вода 66 г 2273 г 2.9% 10.7% 3444 г
Зола 1 г ~
Макроэлементы
Калий, K 0.09 мг 2500 мг 2777778 г
Кальций, Ca 6.61 мг 1000 мг 0.7% 2.6% 15129 г
Магний, Mg 0.88 мг 400 мг 0.2% 0.7% 45455 г
Натрий, Na 383.86 мг 1300 мг 29.5% 108.9% 339 г
Сера, S 2.44 мг 1000 мг 0.2% 0.7% 40984 г
Фосфор, P 0.7 мг 800 мг 0.1% 0.4% 114286 г
Хлор, Cl 591.91 мг 2300 мг 25.7% 94.8% 389 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.03 мг 18 мг 0.2% 0.7% 60000 г
Кобальт, Co 0.149 мкг 10 мкг 1.5% 5.5% 6711 г
Марганец, Mn 0.0035 мг 2 мг 0.2% 0.7% 57143 г
Медь, Cu 3.08 мкг 1000 мкг 0.3% 1.1% 32468 г
Молибден, Mo 2.145 мкг 70 мкг 3.1% 11.4% 3263 г
Селен, Se 0.001 мкг 55 мкг 5500000 г
Фтор, F 66.03 мкг 4000 мкг 1.7% 6.3% 6058 г
Цинк, Zn 0.0059 мг 12 мг 203390 г

Энергетическая ценность Окунь отварной составляет 27,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 27.1 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 0 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 66 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОКУНЬ ОТВАРНОЙ

Окунь отварной богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 25,7 %

Чем полезен Окунь отварной

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Окунь отварной, калорийность 27,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окунь отварной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы