Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 238 г |
Перец сладкий красный | 195 г |
Сметана Простоквашино 25% | 115 г |
Салат овощной со сметаной
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2544 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.6% | 5846 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 14.4% | 1057 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.4% | 6441 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6% | 2500 г |
Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 4.8% | 3084 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 119.9 мкг | 900 мкг | 13.3% | 20.1% | 751 г |
бета Каротин | 0.72 мг | 5 мг | 14.4% | 21.8% | 694 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.2% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 4.6 мг | 500 мг | 0.9% | 1.4% | 10870 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 6.6% | 2262 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 14.8% | 1026 г |
Витамин В9, фолаты | 7.786 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.9% | 5137 г |
Витамин C, аскорбиновая | 92 мг | 90 мг | 102.2% | 154.4% | 98 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.282 мг | 15 мг | 1.9% | 2.9% | 5319 г |
Витамин Н, биотин | 0.391 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 12788 г |
Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 11.2% | 1348 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4787 мг | 20 мг | 2.4% | 3.6% | 4178 г |
Ниацин | 0.443 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 143.13 мг | 2500 мг | 5.7% | 8.6% | 1747 г |
Кальций, Ca | 10.23 мг | 1000 мг | 1% | 1.5% | 9775 г |
Кремний, Si | 30.847 мг | 30 мг | 102.8% | 155.3% | 97 г |
Магний, Mg | 8.57 мг | 400 мг | 2.1% | 3.2% | 4667 г |
Натрий, Na | 3.75 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 34667 г |
Сера, S | 6.35 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.9% | 15748 г |
Фосфор, P | 18.7 мг | 800 мг | 2.3% | 3.5% | 4278 г |
Хлор, Cl | 17.62 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.2% | 13053 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 184.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.431 мг | 18 мг | 2.4% | 3.6% | 4176 г |
Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 13514 г |
Кобальт, Co | 1.502 мкг | 10 мкг | 15% | 22.7% | 666 г |
Литий, Li | 30.958 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0912 мг | 2 мг | 4.6% | 6.9% | 2193 г |
Медь, Cu | 53.39 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 8% | 1873 г |
Молибден, Mo | 2.214 мкг | 70 мкг | 3.2% | 4.8% | 3162 г |
Никель, Ni | 1.784 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.166 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 33133 г |
Фтор, F | 3.06 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 130719 г |
Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 8.6% | 1742 г |
Цинк, Zn | 0.2434 мг | 12 мг | 2% | 3% | 4930 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со сметаной и овощами составляет 66,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.2 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 73.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|