Рецепт Каша кукуруза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша кукуруза

Молоко коровье сырое	479 г
Кукурузная крупа	56 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша кукуруза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131 ккал	1684 ккал	7.8%	6%	1285 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	5.3%	1434 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	6.4%	1191 г
Углеводы	16.6 г	219 г	7.6%	5.8%	1319 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.7%	2857 г
Вода	71.2 г	2273 г	3.1%	2.4%	3192 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.9 мкг	900 мкг	4.8%	3.7%	2098 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.055 мг	5 мг	1.1%	0.8%	9091 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	3.6%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.8 мг	11.1%	8.5%	900 г
Витамин В4, холин	29.91 мг	500 мг	6%	4.6%	1672 г
Витамин В5, пантотеновая	0.533 мг	5 мг	10.7%	8.2%	938 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	3.8%	2000 г
Витамин В9, фолаты	9.151 мкг	400 мкг	2.3%	1.8%	4371 г
Витамин В12, кобаламин	0.507 мкг	3 мкг	16.9%	12.9%	592 г
Витамин C, аскорбиновая	1.9 мг	90 мг	2.1%	1.6%	4737 г
Витамин D, кальциферол	0.063 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	15873 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.218 мг	15 мг	1.5%	1.1%	6881 г
Витамин Н, биотин	5.033 мкг	50 мкг	10.1%	7.7%	993 г
Витамин РР, НЭ	1.8693 мг	20 мг	9.3%	7.1%	1070 г
Ниацин	0.29 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.79 мг	2500 мг	8.3%	6.3%	1209 г
Кальций, Ca	155.03 мг	1000 мг	15.5%	11.8%	645 г
Магний, Mg	22.19 мг	400 мг	5.5%	4.2%	1803 г
Натрий, Na	64.4 мг	1300 мг	5%	3.8%	2019 г
Сера, S	46.08 мг	1000 мг	4.6%	3.5%	2170 г
Фосфор, P	130.2 мг	800 мг	16.3%	12.4%	614 г
Хлор, Cl	139.39 мг	2300 мг	6.1%	4.7%	1650 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.7 мкг	~
Бор, B	31.9 мкг	~
Железо, Fe	0.485 мг	18 мг	2.7%	2.1%	3711 г
Йод, I	11.4 мкг	150 мкг	7.6%	5.8%	1316 г
Кобальт, Co	1.68 мкг	10 мкг	16.8%	12.8%	595 г
Марганец, Mn	0.0669 мг	2 мг	3.3%	2.5%	2990 г
Медь, Cu	46.32 мкг	1000 мкг	4.6%	3.5%	2159 г
Молибден, Mo	8.054 мкг	70 мкг	11.5%	8.8%	869 г
Никель, Ni	3.467 мкг	~
Олово, Sn	19.38 мкг	~
Селен, Se	2.534 мкг	55 мкг	4.6%	3.5%	2170 г
Стронций, Sr	21.54 мкг	~
Титан, Ti	4 мкг	~
Фтор, F	25.34 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	15785 г
Хром, Cr	5.9 мкг	50 мкг	11.8%	9%	847 г
Цинк, Zn	0.581 мг	12 мг	4.8%	3.7%	2065 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.311 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Лактоза	6.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.755 г	~
Аргинин*	0.193 г	~
Валин	0.303 г	~
Гистидин*	0.135 г	~
Изолейцин	0.3 г	~
Лейцин	0.522 г	~
Лизин	0.362 г	~
Метионин	0.124 г	~
Метионин + Цистеин	0.037 г	~
Треонин	0.224 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.275 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.098 г	~
Заменимые аминокислоты	2.229 г	~
Аланин	0.213 г	~
Аспарагиновая кислота	0.349 г	~
Глицин	0.094 г	~
Глутаминовая кислота	0.867 г	~
Пролин	0.449 г	~
Серин	0.295 г	~
Тирозин	0.278 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.67 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
4:0 Масляная	0.139 г	~
6:0 Капроновая	0.101 г	~
8:0 Каприловая	0.051 г	~
10:0 Каприновая	0.114 г	~
12:0 Лауриновая	0.127 г	~
14:0 Миристиновая	0.646 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.811 г	~
17:0 Маргариновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.444 г	~
20:0 Арахиновая	0.051 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты
14:1 Миристолеиновая	0.063 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.114 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.988 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты
18:2 Линолевая (ud)	0.114 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.114 г	~

Энергетическая ценность Каша кукуруза составляет 131 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	16.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	71.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША КУКУРУЗА

Каша кукуруза богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,1 %, витамином B12 - 16,9 %, кальцием - 15,5 %, фосфором - 16,3 %, кобальтом - 16,8 %, молибденом - 11,5 %, хромом - 11,8 %

Чем полезен Каша кукуруза

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша кукуруза, калорийность 131 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша кукуруза, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

*****Таня Березовская-Григорян

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Алла

2025-03-01

Калорийность: 1509 кКал

Витамины и минералы: 90%

Лара

2025-03-01

Калорийность: 2137 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Салат, пекинка, фриллис, помидор, огурец, артишок, лимонный сок, итальянские травы, зелень

Автор tatiana.timanova1

65.5

0.9

7.7

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе