Рецепт Овощная соломка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная соломка
| Морковь | 75 г |
| Перец сладкий зеленый | 75 г |
| Огурец грунтовый | 75 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная соломка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25.3 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.9% | 6656 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 5.5% | 6909 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.8% | 56000 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 8.7% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 35.6% | 1111 г |
| Вода | 91.7 г | 2273 г | 4% | 15.8% | 2479 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 753.3 мкг | 900 мкг | 83.7% | 330.8% | 119 г |
| бета Каротин | 4.52 мг | 5 мг | 90.4% | 357.3% | 111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 13% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 15.4% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 6.77 мг | 500 мг | 1.4% | 5.5% | 7386 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 16.6% | 2381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 34.4% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.667 мкг | 400 мкг | 1.9% | 7.5% | 5217 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 55 мг | 90 мг | 61.1% | 241.5% | 164 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 10.7% | 3750 г |
| Витамин Н, биотин | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 4% | 10000 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.3 мкг | 120 мкг | 10.3% | 40.7% | 976 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6667 мг | 20 мг | 3.3% | 13% | 3000 г |
| Ниацин | 0.6 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168 мг | 2500 мг | 6.7% | 26.5% | 1488 г |
| Кальций, Ca | 19.33 мг | 1000 мг | 1.9% | 7.5% | 5173 г |
| Магний, Mg | 19.67 мг | 400 мг | 4.9% | 19.4% | 2034 г |
| Натрий, Na | 10.33 мг | 1300 мг | 0.8% | 3.2% | 12585 г |
| Сера, S | 7.03 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.8% | 14225 г |
| Фосфор, P | 37.7 мг | 800 мг | 4.7% | 18.6% | 2122 г |
| Хлор, Cl | 29.33 мг | 2300 мг | 1.3% | 5.1% | 7842 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 249.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 13% | 3000 г |
| Йод, I | 3.67 мкг | 150 мкг | 2.4% | 9.5% | 4087 г |
| Кобальт, Co | 2 мкг | 10 мкг | 20% | 79.1% | 500 г |
| Литий, Li | 2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 35.6% | 1111 г |
| Медь, Cu | 93.33 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 36.8% | 1071 г |
| Молибден, Mo | 7 мкг | 70 мкг | 10% | 39.5% | 1000 г |
| Никель, Ni | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.133 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.8% | 41353 г |
| Фтор, F | 26.33 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 2.8% | 15192 г |
| Хром, Cr | 5 мкг | 50 мкг | 10% | 39.5% | 1000 г |
| Цинк, Zn | 0.3517 мг | 12 мг | 2.9% | 11.5% | 3412 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.133 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.323 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.125 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 8.3% |
Энергетическая ценность Овощная соломка составляет 25,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 25.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 91.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СОЛОМКА
Овощная соломка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 83,7 %, бэта-каротином - 90,4 %, витамином C - 61,1 %, кобальтом - 20 %
Чем полезен Овощная соломка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Голубцы в мультиварке
- Соус к овощной соломке
- Борщ из куриной грудки без картошки.
- Брауни с коричневым сахаром
- Сыр Бри запеченный в беконе
- Оладьи
- Американский картофельный салат
- Индейка "На Скорую руку"
- Аджикп
- Гречка с грибами
- утренний кофе
- Сыр творожный fetachini
- крем-сыр
- салат с опятами
- Хлебец с detachini и сыром
- паштет печёночный
- Суп из иваси (консервы)
- сосиски добрый мишка
- бификвашка
- Протеиновый коктейль формула 1 Дыня.
- Витамин С 1000.
- салат с морской капустой
- Запеканка из цветной капусты и помидор
- Абрикосовый соус
- Конфеты степ
- Овсяная каша с молоком 2,5
- Цветная капуста с печенью
- Omega 3 Fish Oil.
- лаваш пп
- ачма пп
- Печенье с высоким содержанием протеина Шоколад-вишня.
- Конфеты тофи
- Печенье с высоким содержанием протеина Арахис.
- Gold standart
- Сухое молоко
- Котлета
- мюсли батончик
- каша овсяная
- мафин стар
- Омлет в микроволновке
- haribo
- сметана 15%
- Карамель Му-му рах
- творог обезжиренный
- Баклажаны в аджике
- Творог со сметаной 2
- Осенний (овощное ассорти)
- яичница
- свинина в сметане с морковью и сыром
- Малиновая мечта
- плов со свининой
- капуста тушеная
- Геркулес с сахаром
- Пирог с мясом из лаваша
- Молоко 2,5% Кунгурское
- 4 Злака на воде
- Арахисовая паста La Pina
- Молочная мечта
- Приправа сухая «Ароматный картофель с грибами» (Трапеза на второе)
- 4 Злака на воде с сахаром
- Яишница утром
- Варёное яйцо
- Овсянка хлопья премиум #2
- Рисовый пудинг
- Котлеты домашние с чесноком
- Кофе нана, 2 сахара, 50% молоко пастеризованное
- Блины
- из Кристалла
- Голубцы
- Голубцы из парижа
- Хлебцы ржано-гречневые
- Творожная запеканка без муки и манки
- плов
- Паста АМ
- тюбаж с шиповником и сорбитом
- салат из огурцов и помидоров
- Салат Оливье
- Батончик без шоколада
- Хлеб в яйце
- Овсяные хлопья
- Паста Болоньезе
- тефтели
- Фиксики фруктовая энергия. Черника. На яблочной основе
- Йогурт Простокваша Черника
- Капуста квашеная Захаровская
- хлеб с овощами 300 гр
- борщ московский с тушенкой
- Грибы в сметане
- булочка пшеничная 40 гр
- Хлебцы щедрые 5 злаков
- Суп с фрикадельками диетический
- котлеты из свинины
- Сыр Viola плавленый сливочный
- Куриные ножки без кожи
- Медовик
- Сосиски мясные 400 г
- квашенная капуста
- Филе индейки
- Рулет из лаваша с творогом
- яблоко печеное
Метки: Как приготовить Овощная соломка, калорийность 25,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная соломка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
