Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло подсолнечное | 19 г |
Капуста цветная (Припускание) | 230 г |
Печень куриная (Варка) | 450 г |
Лук репчатый (Припускание) | 36 г |
Кетчуп | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1243 г |
Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 15.1% | 490 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 8.7% | 848 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6257 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 3% | 2473 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9525.8 мкг | 900 мкг | 1058.4% | 781.1% | 9 г |
Ретинол | 3.524 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 1.8% | 4098 г |
Ликопин | 504.691 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.139 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.194 мг | 1.5 мг | 12.9% | 9.5% | 773 г |
Витамин В2, рибофлавин | 1.056 мг | 1.8 мг | 58.7% | 43.3% | 170 г |
Витамин В4, холин | 173.45 мг | 500 мг | 34.7% | 25.6% | 288 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 5.5% | 1340 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.792 мг | 2 мг | 39.6% | 29.2% | 253 г |
Витамин В9, фолаты | 200.695 мкг | 400 мкг | 50.2% | 37% | 199 г |
Витамин В12, кобаламин | 13.159 мкг | 3 мкг | 438.6% | 323.7% | 23 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.23 мг | 90 мг | 22.5% | 16.6% | 445 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.62 мг | 15 мг | 10.8% | 8% | 926 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.666 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1% | 7508 г |
Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
Витамин РР, НЭ | 11.1121 мг | 20 мг | 55.6% | 41% | 180 г |
Ниацин | 4.649 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.84 мг | 2500 мг | 9.6% | 7.1% | 1042 г |
Кальций, Ca | 24.73 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.8% | 4044 г |
Магний, Mg | 21.87 мг | 400 мг | 5.5% | 4.1% | 1829 г |
Натрий, Na | 45.33 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.6% | 2868 г |
Сера, S | 173.82 мг | 1000 мг | 17.4% | 12.8% | 575 г |
Фосфор, P | 167.5 мг | 800 мг | 20.9% | 15.4% | 478 г |
Хлор, Cl | 1.59 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 144654 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 10.486 мг | 18 мг | 58.3% | 43% | 172 г |
Йод, I | 0.19 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 78947 г |
Кобальт, Co | 12.222 мкг | 10 мкг | 122.2% | 90.2% | 82 г |
Марганец, Mn | 0.3338 мг | 2 мг | 16.7% | 12.3% | 599 г |
Медь, Cu | 333.69 мкг | 1000 мкг | 33.4% | 24.6% | 300 г |
Молибден, Mo | 46.032 мкг | 70 мкг | 65.8% | 48.6% | 152 г |
Никель, Ni | 0.19 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 43.619 мкг | 55 мкг | 79.3% | 58.5% | 126 г |
Фтор, F | 2.91 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 137457 г |
Хром, Cr | 7.27 мкг | 50 мкг | 14.5% | 10.7% | 688 г |
Цинк, Zn | 5.4141 мг | 12 мг | 45.1% | 33.3% | 222 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.16 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.812 г | ~ | |||
Валин | 1.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.335 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.749 г | ~ | |||
Лейцин | 1.536 г | ~ | |||
Лизин | 0.854 г | ~ | |||
Метионин | 0.334 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.525 г | ~ | |||
Треонин | 0.575 г | ~ | |||
Триптофан | 0.319 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.781 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.314 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аланин | 1.156 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.494 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.048 г | ~ | |||
Глицин | 0.853 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.235 г | ~ | |||
Пролин | 0.804 г | ~ | |||
Серин | 0.392 г | ~ | |||
Тирозин | 0.534 г | ~ | |||
Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 277.78 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.247 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.513 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.931 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.511 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.141 г | min 16.8 г | 12.7% | 9.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.018 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.573 г | от 11.2 до 20.6 г | 23% | 17% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.469 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.095 г | ~ |
Энергетическая ценность Цветная капуста с печенью составляет 135,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.5 кКал | -% | |
Белки | 15.5 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 91.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|