Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 200 г |
Фарш свиной, 21% жира , приготовленный | 200 г |
Фарш из индейки | 300 г |
Грибы шампиньоны, сырые | 300 г |
Лук репчатый | 100 г |
Сливки стерилизованные 10,0% жирности | 100 г |
Томатная паста. Консервы | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 150 г |
Сыр голландский, брусковый | 70 г |
Йогурт 3,2% жирности | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1229 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 9.9% | 738 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 8% | 918 г |
Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 3.4% | 2168 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3188 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.8 мкг | 900 мкг | 5% | 3.6% | 2009 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 2.3% | 3086 г |
Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 7.7% | 949 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 8.2% | 882 г |
Витамин В4, холин | 36.4 мг | 500 мг | 7.3% | 5.3% | 1374 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.642 мг | 5 мг | 12.8% | 9.3% | 779 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 8.7% | 844 г |
Витамин В9, фолаты | 12.198 мкг | 400 мкг | 3% | 2.2% | 3279 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.349 мкг | 3 мкг | 11.6% | 8.5% | 860 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.27 мг | 90 мг | 5.9% | 4.3% | 1708 г |
Витамин D, кальциферол | 0.191 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.4% | 5236 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.018 мкг | ~ | |||
Витамин D3, холекальциферол | 0.06 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 1.5% | 4918 г |
гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.623 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8026 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4623 мг | 20 мг | 17.3% | 12.6% | 578 г |
Ниацин | 0.423 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.533 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 294.01 мг | 2500 мг | 11.8% | 8.6% | 850 г |
Кальций, Ca | 74.73 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.5% | 1338 г |
Кремний, Si | 0.263 мг | 30 мг | 0.9% | 0.7% | 11407 г |
Магний, Mg | 21.38 мг | 400 мг | 5.3% | 3.9% | 1871 г |
Натрий, Na | 136.38 мг | 1300 мг | 10.5% | 7.7% | 953 г |
Сера, S | 30.16 мг | 1000 мг | 3% | 2.2% | 3316 г |
Фосфор, P | 145.8 мг | 800 мг | 18.2% | 13.3% | 549 г |
Хлор, Cl | 137.28 мг | 2300 мг | 6% | 4.4% | 1675 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.972 мг | 18 мг | 5.4% | 3.9% | 1852 г |
Йод, I | 2.09 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1% | 7177 г |
Кобальт, Co | 2.653 мкг | 10 мкг | 26.5% | 19.3% | 377 г |
Марганец, Mn | 0.1701 мг | 2 мг | 8.5% | 6.2% | 1176 г |
Медь, Cu | 175.57 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 12.8% | 570 г |
Молибден, Mo | 4.407 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.6% | 1588 г |
Никель, Ni | 1.347 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.126 мкг | 55 мкг | 25.7% | 18.8% | 389 г |
Фтор, F | 7.19 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 55633 г |
Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 1.5% | 4950 г |
Цинк, Zn | 1.4725 мг | 12 мг | 12.3% | 9% | 815 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.617 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.631 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.537 г | ~ | |||
Валин | 0.459 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.288 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.409 г | ~ | |||
Лейцин | 0.72 г | ~ | |||
Лизин | 0.754 г | ~ | |||
Метионин | 0.232 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Треонин | 0.391 г | ~ | |||
Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.364 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.938 г | ~ | |||
Аланин | 0.487 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.778 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.029 г | ~ | |||
Глицин | 0.394 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.466 г | ~ | |||
Пролин | 0.49 г | ~ | |||
Серин | 0.387 г | ~ | |||
Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.99 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.359 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.01 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.054 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.065 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.232 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.146 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.491 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.936 г | min 16.8 г | 11.5% | 8.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.04 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.699 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.408 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.67 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.581 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.34 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.019 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.014 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.013 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья составляет 137 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 10.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 71.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|