Рецепт Рулет тунец в лаваше. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рулет тунец в лаваше
| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
| Майонез Calve Легкий | 50 г |
| Огурец, парниковый | 150 г |
| Лаваш армянский | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рулет тунец в лаваше".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.1 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 9.8% | 752 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6.9% | 1077 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 4.9% | 1510 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 55.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.8% | 4088 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.2 мкг | 900 мкг | 7% | 5.2% | 1424 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.7% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 5.8% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 61.8 мг | 500 мг | 12.4% | 9.2% | 809 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 5.5% | 1344 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.6% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.636 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 15175 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3.1% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.67 мг | 90 мг | 1.9% | 1.4% | 5389 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.529 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.9% | 1890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 1% | 7177 г |
| Витамин Н, биотин | 5.072 мкг | 50 мкг | 10.1% | 7.5% | 986 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.4% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.513 мг | 20 мг | 17.6% | 13% | 569 г |
| Ниацин | 2.116 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.42 мг | 2500 мг | 5.7% | 4.2% | 1768 г |
| Кальций, Ca | 22.23 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.6% | 4498 г |
| Магний, Mg | 11.17 мг | 400 мг | 2.8% | 2.1% | 3581 г |
| Натрий, Na | 231.99 мг | 1300 мг | 17.8% | 13.2% | 560 г |
| Сера, S | 88.76 мг | 1000 мг | 8.9% | 6.6% | 1127 г |
| Фосфор, P | 100.4 мг | 800 мг | 12.6% | 9.3% | 797 г |
| Хлор, Cl | 320.84 мг | 2300 мг | 13.9% | 10.3% | 717 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.968 мг | 18 мг | 5.4% | 4% | 1860 г |
| Йод, I | 15.13 мкг | 150 мкг | 10.1% | 7.5% | 991 г |
| Кобальт, Co | 10.659 мкг | 10 мкг | 106.6% | 78.9% | 94 г |
| Марганец, Mn | 0.0338 мг | 2 мг | 1.7% | 1.3% | 5917 г |
| Медь, Cu | 40.6 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 3% | 2463 г |
| Молибден, Mo | 2.268 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.4% | 3086 г |
| Никель, Ni | 1.238 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.695 мкг | 55 мкг | 14% | 10.4% | 715 г |
| Фтор, F | 219.58 мкг | 4000 мкг | 5.5% | 4.1% | 1822 г |
| Хром, Cr | 19.53 мкг | 50 мкг | 39.1% | 28.9% | 256 г |
| Цинк, Zn | 0.4114 мг | 12 мг | 3.4% | 2.5% | 2917 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Рулет тунец в лаваше составляет 135,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.1 кКал | -% | |
| Белки | 10.1 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 14.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 55.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РУЛЕТ ТУНЕЦ В ЛАВАШЕ
Рулет тунец в лаваше богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,4 %, витамином PP - 17,6 %, фосфором - 12,6 %, хлором - 13,9 %, кобальтом - 106,6 %, селеном - 14 %, хромом - 39,1 %
Чем полезен Рулет тунец в лаваше
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколад горячий "Итальянская классика с лесным орехом"
- Сэндвич Цезарь
- Сэндвич Цезарь
- Суп Ася без мяса
- Салат из древесных грибов
- Сыр
- Отруби амарантовые
- Пирожок с яйцом и луком
- море вкуса
- Мягкий творог
- монгольский чай
- монгольский чай заваренный
- Хлеб Кишиневский
- King Maxi
- Лицитин
- Витамин С
- Кремний
- щетка
- Кабачковая икра
- Гречневая каша на молоке
- Салат Цезарь
- Шоколад пористый молочный Аленка
- Коньяк Георгиевский российский пятилетний
- Морковь по-корейски
- Капучино
- Коктейль Racionika
- ПП овсяные оладьи/оладушки на кефире 2,5% с семенами льна
- Орех кедровый в сосновом сиропе
- Творог
- Мороженое сэндвич
- Donat Mg
- Йогурт с карамелью «Epica Crispy”
- Гематоген
- СМЕсь из семян подсолнечника и орехов в карамели
- индейка запеченная в кисло-сладком соусе
- соус кисло-сладкий
- кексы творожные
- Геркулесовая каша "Селяночка"
- Цукаты из ананаса
- Батон любительский аппетитный
- Йогурт термостате ВЦ "классический", жирность 3,7%
- Картошка с тушенкой
- сельдь под шубой
- Данон с персиком
- Салат Мехико
- Винегрет
- Голень в сметанном соусе
- Филе Иловлинские
- рагу с бобовыми
- каша Геркулесовая на молоке
- Ленивые голубцы диетические
- Сыр нуар
- Супер-завтрак творожный с овсянкой, курагой и миндалем ДАНОН
- пирог с мясом
- Куриная суп лапша
- Плов из булугура
- Ломти ржаные
- куриные бедра с кожей вареные
- Легкая диетическая запеканка
- Мука
- Вафли соленые с томатом
- Курица с баклажанами
- Хлеб белый
- Крем—сыр с лососем
- Яблоки с творогом
- Икра трески (красное золото).
- Тефтели из индейки и кабачка
- отруби кукурузные
- Йогурт активия высокобелковый
- Диетическая куриная грудка в кефире
- Бедро копченое Линда
- Йогурт греческий
- Цикорий"Секрет Здоровья"
- Кабачки запеченные с сыром
- Лобио
- Суп
- Куриное филе в медово-горчичном соусе
- творожная запеканка с отрубями без сахара
- Фасоль с куриной грудкой в томатном соусе
- мультифрукт
- Амур бройлер кур.филе
- салат из овощей с маслом
- Сайта с добавлением масла
- Орех мясной
- Баклажаны с сыром и помидорами
- Ризотто Алики
- Суп с фрикадельками из говядины
- салат из овощей с майонезом Слобода провансаль
- творожное зерно Простоквашино
- хреновина
- Дачный суп
- Мармелад на агаре
- Печень куриная в сменане
- пирог насыпной
- Пюре овощное
- Гречневая запеканка
- Олабьи с яблоком
- Пиво жигулёвское бочковое
- Яблочный творожник на кефире
- Капучино, кофе для похудения со вкусом Бейлис
Метки: Как приготовить Рулет тунец в лаваше, калорийность 135,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет тунец в лаваше, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
