Рецепт Оладьи Кето кабачки.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи Кето кабачки.

Яйцо куриное	86 г
Кефир 1% жирности	71 г
Кабачок	300 г
Овсяные хлопья "геркулес"	0 г
Сыр Адыгейский Умалат	0 г
Сливки 34% [Столица Молока]	0 г
Клетчатка Льняная с Травами [Сибирская Клетчатка]	0 г
Сыр Витязь [Брюкке]	0 г
Сметана 15% жирности	0 г
Пшеничная мука цельнозерновая	0 г
Сахар песок	16 г
Пшеничная мука, высшего сорта	100 г
Семена льна	27 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи Кето кабачки.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.6 ккал	1684 ккал	7.6%	6%	1320 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	5.3%	1490 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	5.2%	1514 г
Углеводы	17.3 г	219 г	7.9%	6.2%	1266 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	9%	870 г
Вода	70.8 г	2273 г	3.1%	2.4%	3210 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.4 мкг	900 мкг	2.8%	2.2%	3543 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
бета Криптоксантин	1.29 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	101.392 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.128 мг	1.5 мг	8.5%	6.7%	1172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	5%	1565 г
Витамин В4, холин	60.94 мг	500 мг	12.2%	9.6%	820 г
Витамин В5, пантотеновая	0.388 мг	5 мг	7.8%	6.1%	1289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	5.2%	1515 г
Витамин В9, фолаты	22.523 мкг	400 мкг	5.6%	4.4%	1776 г
Витамин В12, кобаламин	0.151 мкг	3 мкг	5%	3.9%	1987 г
Витамин C, аскорбиновая	7.61 мг	90 мг	8.5%	6.7%	1183 г
Витамин D, кальциферол	0.288 мкг	10 мкг	2.9%	2.3%	3472 г
Витамин D3, холекальциферол	0.287 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.464 мг	15 мг	3.1%	2.4%	3233 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.969 мг	~
дельта Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	0.912 мкг	50 мкг	1.8%	1.4%	5482 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.6%	5000 г
Витамин РР, НЭ	1.1058 мг	20 мг	5.5%	4.3%	1809 г
Ниацин	0.512 мг	~
Бетаин	0.183 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.06 мг	2500 мг	8.5%	6.7%	1173 г
Кальций, Ca	44.28 мг	1000 мг	4.4%	3.4%	2258 г
Кремний, Si	15.667 мг	30 мг	52.2%	40.9%	191 г
Магний, Mg	28.18 мг	400 мг	7%	5.5%	1419 г
Натрий, Na	29.15 мг	1300 мг	2.2%	1.7%	4460 г
Сера, S	41.45 мг	1000 мг	4.1%	3.2%	2413 г
Фосфор, P	88.3 мг	800 мг	11%	8.6%	906 г
Хлор, Cl	15.17 мг	2300 мг	0.7%	0.5%	15162 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	217 мкг	~
Бор, B	15.8 мкг	~
Ванадий, V	18.1 мкг	~
Железо, Fe	0.929 мг	18 мг	5.2%	4.1%	1938 г
Йод, I	1.33 мкг	150 мкг	0.9%	0.7%	11278 г
Кобальт, Co	0.923 мкг	10 мкг	9.2%	7.2%	1083 г
Марганец, Mn	0.2683 мг	2 мг	13.4%	10.5%	745 г
Медь, Cu	106.31 мкг	1000 мкг	10.6%	8.3%	941 г
Молибден, Mo	3.975 мкг	70 мкг	5.7%	4.5%	1761 г
Никель, Ni	0.917 мкг	~
Олово, Sn	2.64 мкг	~
Рубидий, Rb	11.1 мкг	~
Селен, Se	6.762 мкг	55 мкг	12.3%	9.6%	813 г
Стронций, Sr	2.01 мкг	~
Титан, Ti	1.83 мкг	~
Фтор, F	8.39 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	47676 г
Хром, Cr	1.05 мкг	50 мкг	2.1%	1.6%	4762 г
Цинк, Zn	0.6692 мг	12 мг	5.6%	4.4%	1793 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.317 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.204 г	~
Валин	0.171 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.136 г	~
Лейцин	0.211 г	~
Лизин	0.169 г	~
Метионин	0.071 г	~
Треонин	0.114 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.141 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.147 г	~
Аспарагиновая кислота	0.283 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	0.422 г	~
Пролин	0.11 г	~
Серин	0.183 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	78.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	10%
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.68 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.025 мг	~
Стигмастерол	0.495 мг	~
бета Ситостерол	4.05 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.417 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.176 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.899 г	min 16.8 г	5.4%	4.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.028 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.82 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.486 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.572 г	от 11.2 до 20.6 г	14%	11%
18:2 Линолевая (ud)	0.489 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.219 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Оладьи Кето кабачки. составляет 127,6 кКал.

Порция = 300 гр (382.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.6 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	17.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	70.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ КЕТО КАБАЧКИ.

Оладьи Кето кабачки. богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,2 %, кремнием - 52,2 %, фосфором - 11 %, марганцем - 13,4 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Оладьи Кето кабачки.

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи Кето кабачки., калорийность 127,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи Кето кабачки., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Илюшин и Ксюшин хумус

Вок из куриной грудки

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе