Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Батат, сладкий картофель (Варка без слива) | 180 г |
Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива) | 83 г |
Кабачок (Варка без слива) | 229 г |
Тыква (Варка без слива) | 129 г |
Скумбрия холодного копчения (Варка без слива) | 189 г |
Maggi Куриный бульон с овощами и зеленью | 5 г |
Соевый соус | 5 г |
Перец черный молотый | 2 г |
Соус Табаско перечный красный | 2 г |
Помидорная паста "I ♡ Eco" | 113 г |
Вода | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 27.1 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.9% | 6214 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 12.5% | 2923 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 4.8% | 8000 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 4.4% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 9.2% | 4000 г |
Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 14.8% | 2476 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 134.8 мкг | 900 мкг | 15% | 55.4% | 668 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 49.4% | 744 г |
бета Криптоксантин | 0.052 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.006 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.222 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 7.4% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 5.5% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 0.42 мг | 500 мг | 0.1% | 0.4% | 119048 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 4.8% | 7463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 15.9% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 4.815 мкг | 400 мкг | 1.2% | 4.4% | 8307 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.22 мг | 90 мг | 3.6% | 13.3% | 2795 г |
Витамин D, кальциферол | 0.664 мкг | 10 мкг | 6.6% | 24.4% | 1506 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.164 мг | 15 мг | 1.1% | 4.1% | 9146 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1.1% | 33333 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 4.1% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3326 мг | 20 мг | 6.7% | 24.7% | 1501 г |
Ниацин | 0.668 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 113.05 мг | 2500 мг | 4.5% | 16.6% | 2211 г |
Кальций, Ca | 16.57 мг | 1000 мг | 1.7% | 6.3% | 6035 г |
Магний, Mg | 10.12 мг | 400 мг | 2.5% | 9.2% | 3953 г |
Натрий, Na | 165.65 мг | 1300 мг | 12.7% | 46.9% | 785 г |
Сера, S | 26.42 мг | 1000 мг | 2.6% | 9.6% | 3785 г |
Фосфор, P | 30.4 мг | 800 мг | 3.8% | 14% | 2632 г |
Хлор, Cl | 554.08 мг | 2300 мг | 24.1% | 88.9% | 415 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.323 мг | 18 мг | 1.8% | 6.6% | 5573 г |
Йод, I | 0.19 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.4% | 78947 г |
Кобальт, Co | 20.857 мкг | 10 мкг | 208.6% | 769.7% | 48 г |
Литий, Li | 0.269 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0867 мг | 2 мг | 4.3% | 15.9% | 2307 г |
Медь, Cu | 20.8 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 7.7% | 4808 г |
Молибден, Mo | 5.022 мкг | 70 мкг | 7.2% | 26.6% | 1394 г |
Никель, Ni | 5.695 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.032 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.4% | 171875 г |
Фтор, F | 61.28 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 5.5% | 6527 г |
Хром, Cr | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 2.2% | 16129 г |
Цинк, Zn | 0.0305 мг | 12 мг | 0.3% | 1.1% | 39344 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.714 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лизин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.011 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.57 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.099 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной суп с копченой скумбрией составляет 27,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 27.1 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 91.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|