Рецепт Овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка
| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Овсяные отруби, сырые | 20 г |
| Пшеничные отруби, сырые | 20 г |
| Вода | 1200 г |
| Тыква | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25.4 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.9% | 6630 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 5.5% | 6909 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 3.5% | 11200 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 9.4% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 25.6% | 1538 г |
| Вода | 92.4 г | 2273 г | 4.1% | 16.1% | 2460 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.1 мкг | 900 мкг | 3.7% | 14.6% | 2719 г |
| бета Каротин | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 15.7% | 2513 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.563 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 13% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 5.1% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 1.41 мг | 500 мг | 0.3% | 1.2% | 35461 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 7.9% | 4902 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 9.4% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.656 мкг | 400 мкг | 1.2% | 4.7% | 8591 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.06 мг | 90 мг | 1.2% | 4.7% | 8491 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.16 мг | 15 мг | 1.1% | 4.3% | 9375 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.927 мкг | 50 мкг | 1.9% | 7.5% | 5394 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.4% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4982 мг | 20 мг | 2.5% | 9.8% | 4014 г |
| Ниацин | 0.113 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.26 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 65.47 мг | 2500 мг | 2.6% | 10.2% | 3819 г |
| Кальций, Ca | 11.03 мг | 1000 мг | 1.1% | 4.3% | 9066 г |
| Магний, Mg | 19.83 мг | 400 мг | 5% | 19.7% | 2017 г |
| Натрий, Na | 2.25 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.8% | 57778 г |
| Сера, S | 7.26 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.8% | 13774 г |
| Фосфор, P | 41.7 мг | 800 мг | 5.2% | 20.5% | 1918 г |
| Хлор, Cl | 7.01 мг | 2300 мг | 0.3% | 1.2% | 32810 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.432 мг | 18 мг | 2.4% | 9.4% | 4167 г |
| Йод, I | 0.41 мкг | 150 мкг | 0.3% | 1.2% | 36585 г |
| Кобальт, Co | 0.364 мкг | 10 мкг | 3.6% | 14.2% | 2747 г |
| Марганец, Mn | 0.4105 мг | 2 мг | 20.5% | 80.7% | 487 г |
| Медь, Cu | 63.74 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 25.2% | 1569 г |
| Селен, Se | 1.626 мкг | 55 мкг | 3% | 11.8% | 3383 г |
| Фтор, F | 92.95 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 9.1% | 4303 г |
| Цинк, Zn | 0.313 мг | 12 мг | 2.6% | 10.2% | 3834 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.813 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
| Валин | 0.052 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.077 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.189 г | ~ | |||
| Пролин | 0.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.047 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 16.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.083 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.14 г | min 16.8 г | 0.8% | 3.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.174 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 25,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 25.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 92.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА
Овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 20,5 %
Чем полезен Овсянка
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- рис скарри
- Ризотто с говядиной и грибаии
- Капуста тушеная СПАР
- Бульон куриный
- Суп куриный с лапшой
- Graikiskas jogurtas
- Полезный салат
- Огурцы и помидоры со сметаной
- Гречка с куриным фаршем (02.05.18)
- Graikiskas jogurtas
- Сыр Кавказский мягкий
- воздушный рис
- Сливки 8%
- Картофель с мясом
- эскимо зайчонок
- Мой борщ антижир
- Полезный салат
- Фасоль красная натуральная
- Risotto alla Zafferano #4
- Фасоль красная
- Приправа для сочной курицы с паприкой
- Продукт творожный с бананом и овсом
- Лобио с курицей (филе)
- Whey protein
- Винегрет овощной
- Каша кукурузная на воде
- Крупа гречнева ядрица АТБ
- Мороженое Фиеста сливочное шоколадное со вкусом перца чили и клюквенным наполнителем в вафельном сахорном рожке с жир...
- Винегрет
- Оливье с языком
- Zemaistiska varske
- курица варенокопченая
- салат редька, дайкон, морковь
- Свекла
- kohupiim lahja 0,5% rasva -armas
- котлеты рыбные
- Горошек
- пастилки сливовые
- Vareniki z kartopleu ta pechinkou
- Щавель со свининой мой
- Пирог с яблоком
- Овсяный био кисель малина
- Борщ зелёный со щавлём
- Салат с горошком
- Салат из капусты крабовых палочек и овощами со сметаной и майонезом
- Булочки Фитнес пшеничные
- Печенье от Алисы
- Желе (магнит)
- Протеин сливочная карамель
- Мороженое пломбир ванильный
- глазурь белковая
- лапша рамэн
- Овощной салат с яйцом и домашним сыром
- Тефтели с капустой
- Хлебцы тонкие кукурузно-рисовые
- Формула 1
- Орех Макадамия жареный с медом и солью (Gourmet)
- Орешки
- Хлебцы тонкие рисовые с солью
- Чай
- Пюре персиковое
- Багет Бутербродный
- Ленивые голубцы
- Блины с творогом и изюмом
- Икра трески пробойная соленая пастеризованная (ВкусВилл)
- Филе с кабачком
- Вареники Вкусмайлики
- Сырный суп
- LAIT milk chocolate no added sugar шоколад без сахара
- Мороженое Черника Ежевика
- Морковь с чесноком и сметаной
- Печенье Орео
- Хлопья 5 видов зерновых Nordic
- морковный
- Кофе мой
- Зефир с ароматом манго
- Зефир с вишневой начинкой
- сыр Королевский
- Микрогрин подсолнечник
- Куриный фарш с луком
- Батончик Золотой Степ
- Творожная запеканка с манкой
- Хлеб грация
- Пастила с кусочками мармелада
- Мюсли запечённые с яблоком
- Гуляш из говядины с овощами
- Сырок творожный глазированный с ванилью в молочном шоколаде
- Конфеты вафельные Amapola, клюква и яблоко
- Каша гречневая с маслом
- вишня вяленая
- брускетта с крабом яйцом пашот и соусом йогуртовый чили
- Хек в сливочном соусе с овощами
- блин из овсяной муки с говядиной и яйцом
- песочные корзинки с ягодами
- Сок гранатовый
- Томатная паста
- соус для спагетти
- пита с медом
- Ленивый хачапури
- Вода из имбиря лимона и мяты
Метки: Как приготовить Овсянка, калорийность 25,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
