Рецепт Овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка

Овсяные хлопья "геркулес" 70 г
Овсяные отруби, сырые 20 г
Пшеничные отруби, сырые 20 г
Вода 1200 г
Тыква 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25.4 ккал 1684 ккал 1.5% 5.9% 6630 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 5.5% 6909 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 3.5% 11200 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 9.4% 4212 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 25.6% 1538 г
Вода 92.4 г 2273 г 4.1% 16.1% 2460 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.1 мкг 900 мкг 3.7% 14.6% 2719 г
бета Каротин 0.199 мг 5 мг 4% 15.7% 2513 г
Лютеин + Зеаксантин 5.563 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 13% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 5.1% 7826 г
Витамин В4, холин 1.41 мг 500 мг 0.3% 1.2% 35461 г
Витамин В5, пантотеновая 0.102 мг 5 мг 2% 7.9% 4902 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 9.4% 4167 г
Витамин В9, фолаты 4.656 мкг 400 мкг 1.2% 4.7% 8591 г
Витамин C, аскорбиновая 1.06 мг 90 мг 1.2% 4.7% 8491 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.16 мг 15 мг 1.1% 4.3% 9375 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.927 мкг 50 мкг 1.9% 7.5% 5394 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.4% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.4982 мг 20 мг 2.5% 9.8% 4014 г
Ниацин 0.113 мг ~
Бетаин 0.26 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 65.47 мг 2500 мг 2.6% 10.2% 3819 г
Кальций, Ca 11.03 мг 1000 мг 1.1% 4.3% 9066 г
Магний, Mg 19.83 мг 400 мг 5% 19.7% 2017 г
Натрий, Na 2.25 мг 1300 мг 0.2% 0.8% 57778 г
Сера, S 7.26 мг 1000 мг 0.7% 2.8% 13774 г
Фосфор, P 41.7 мг 800 мг 5.2% 20.5% 1918 г
Хлор, Cl 7.01 мг 2300 мг 0.3% 1.2% 32810 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.432 мг 18 мг 2.4% 9.4% 4167 г
Йод, I 0.41 мкг 150 мкг 0.3% 1.2% 36585 г
Кобальт, Co 0.364 мкг 10 мкг 3.6% 14.2% 2747 г
Марганец, Mn 0.4105 мг 2 мг 20.5% 80.7% 487 г
Медь, Cu 63.74 мкг 1000 мкг 6.4% 25.2% 1569 г
Селен, Se 1.626 мкг 55 мкг 3% 11.8% 3383 г
Фтор, F 92.95 мкг 4000 мкг 2.3% 9.1% 4303 г
Цинк, Zn 0.313 мг 12 мг 2.6% 10.2% 3834 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.813 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.069 г ~
Валин 0.052 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.036 г ~
Лейцин 0.063 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.021 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.048 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.051 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.047 г ~
Аспарагиновая кислота 0.083 г ~
Глицин 0.077 г ~
Глутаминовая кислота 0.189 г ~
Пролин 0.058 г ~
Серин 0.047 г ~
Тирозин 0.038 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 16.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.083 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.14 г min 16.8 г 0.8% 3.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.139 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.174 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 6.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.168 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Овсянка составляет 25,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 25.4 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 92.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА

Овсянка богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 20,5 %

Чем полезен Овсянка

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка, калорийность 25,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги