Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Варка) | 200 г |
Картофель (Варка в кожуре) | 200 г |
Огурец парниковый | 300 г |
Редис | 100 г |
Колбаса вареная, молочная | 0 г |
Зеленушка(укроп, петрушка, лук) | 100 г |
Ветчина рубленая | 320 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1319 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 6.4% | 1226 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 13.2% | 596 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.6% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2922 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.4 мкг | 900 мкг | 11% | 8.6% | 905 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 5.5% | 1425 г |
Витамин В1, тиамин | 0.161 мг | 1.5 мг | 10.7% | 8.4% | 932 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 45.76 мг | 500 мг | 9.2% | 7.2% | 1093 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 6.7% | 1174 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 5.6% | 1418 г |
Витамин В9, фолаты | 8.746 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.7% | 4574 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.369 мкг | 3 мкг | 12.3% | 9.6% | 813 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.21 мг | 90 мг | 15.8% | 12.4% | 633 г |
Витамин D, кальциферол | 0.361 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.8% | 2770 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.27 мг | 15 мг | 1.8% | 1.4% | 5556 г |
Витамин Н, биотин | 3.595 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5.6% | 1391 г |
Витамин К, филлохинон | 55.6 мкг | 120 мкг | 46.3% | 36.3% | 216 г |
Витамин РР, НЭ | 1.855 мг | 20 мг | 9.3% | 7.3% | 1078 г |
Ниацин | 0.335 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 280.35 мг | 2500 мг | 11.2% | 8.8% | 892 г |
Кальций, Ca | 35.6 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.8% | 2809 г |
Кремний, Si | 22.721 мг | 30 мг | 75.7% | 59.3% | 132 г |
Магний, Mg | 17.48 мг | 400 мг | 4.4% | 3.4% | 2288 г |
Натрий, Na | 312.43 мг | 1300 мг | 24% | 18.8% | 416 г |
Сера, S | 72.03 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.6% | 1388 г |
Фосфор, P | 96.6 мг | 800 мг | 12.1% | 9.5% | 828 г |
Хлор, Cl | 44.54 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.5% | 5164 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 279.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 33.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.156 мг | 18 мг | 6.4% | 5% | 1557 г |
Йод, I | 4.89 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.6% | 3067 г |
Кобальт, Co | 3.322 мкг | 10 мкг | 33.2% | 26% | 301 г |
Литий, Li | 11.766 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1069 мг | 2 мг | 5.3% | 4.2% | 1871 г |
Медь, Cu | 87.39 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 6.8% | 1144 г |
Молибден, Mo | 4.152 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.6% | 1686 г |
Никель, Ni | 2.232 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 72.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.434 мкг | 55 мкг | 17.2% | 13.5% | 583 г |
Стронций, Sr | 4.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.02 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16653 г |
Хром, Cr | 3.98 мкг | 50 мкг | 8% | 6.3% | 1256 г |
Цинк, Zn | 0.7794 мг | 12 мг | 6.5% | 5.1% | 1540 г |
Цирконий, Zr | 0.36 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.448 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.368 г | ~ | |||
Валин | 0.297 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.262 г | ~ | |||
Лейцин | 0.467 г | ~ | |||
Лизин | 0.458 г | ~ | |||
Метионин | 0.162 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
Треонин | 0.268 г | ~ | |||
Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.268 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.237 г | ~ | |||
Аланин | 0.332 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.565 г | ~ | |||
Глицин | 0.26 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.891 г | ~ | |||
Пролин | 0.226 г | ~ | |||
Серин | 0.312 г | ~ | |||
Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.112 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.4% | 9.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.041 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.1% | 17.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 111.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.183 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.104 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.005 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.015 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.319 г | min 16.8 г | 25.7% | 20.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.941 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.881 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка составляет 127,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.7 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 77.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|