Рецепт 10022014Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 10022014Новый рецепт
| Крупа овсяная | 15 г |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 38 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 56 г |
| Арахис | 4 г |
| Сулугуни | 30 г |
| Морковь, мелкая, сырая | 70 г |
| Свинина, вырезка | 0 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Оливки. Консервы | 10 г |
| Хлебцв ржаные | 34 г |
| Яблоки | 170 г |
| Финики | 3 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 4 г |
| Банан | 30 г |
| сырникНовый рецепт | 50 г |
| овсяное печеньеНовый рецепт | 16 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
| Авокадо | 30 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 100 г |
| Кефир 3,2% жирности | 250 г |
| Орех грецкий | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "10022014Новый рецепт".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.1 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1489 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 7.6% | 1169 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.5% | 1366 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 4.9% | 1825 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.8% | 1000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.5 мкг | 900 мкг | 7.8% | 6.9% | 1277 г |
| бета Каротин | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 8.3% | 1064 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 6.4% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 26.47 мг | 500 мг | 5.3% | 4.7% | 1889 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 5.1% | 1712 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 5.6% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.911 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.2% | 2115 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.299 мкг | 3 мкг | 10% | 8.8% | 1003 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.23 мг | 90 мг | 3.6% | 3.2% | 2786 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.074 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.6% | 13514 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 2% | 4323 г |
| Витамин Н, биотин | 2.787 мкг | 50 мкг | 5.6% | 5% | 1794 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8131 мг | 20 мг | 9.1% | 8% | 1103 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.6 мг | 2500 мг | 8% | 7.1% | 1246 г |
| Кальций, Ca | 89.03 мг | 1000 мг | 8.9% | 7.9% | 1123 г |
| Кремний, Si | 3.829 мг | 30 мг | 12.8% | 11.3% | 783 г |
| Магний, Mg | 28.72 мг | 400 мг | 7.2% | 6.4% | 1393 г |
| Натрий, Na | 98.79 мг | 1300 мг | 7.6% | 6.7% | 1316 г |
| Сера, S | 59.01 мг | 1000 мг | 5.9% | 5.2% | 1695 г |
| Фосфор, P | 118.6 мг | 800 мг | 14.8% | 13.1% | 675 г |
| Хлор, Cl | 85.19 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.3% | 2700 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 65.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.161 мг | 18 мг | 6.5% | 5.7% | 1550 г |
| Йод, I | 3.2 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.9% | 4688 г |
| Кобальт, Co | 1.42 мкг | 10 мкг | 14.2% | 12.6% | 704 г |
| Марганец, Mn | 0.388 мг | 2 мг | 19.4% | 17.2% | 515 г |
| Медь, Cu | 99.18 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 8.8% | 1008 г |
| Молибден, Mo | 6.156 мкг | 70 мкг | 8.8% | 7.8% | 1137 г |
| Селен, Se | 7.696 мкг | 55 мкг | 14% | 12.4% | 715 г |
| Фтор, F | 29.75 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13445 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 2.7% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.5575 мг | 12 мг | 4.6% | 4.1% | 2152 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 10022014Новый рецепт составляет 113,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 12 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 74 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 10022014НОВЫЙ РЕЦЕПТ
10022014Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 12,8 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 14,2 %, марганцем - 19,4 %, селеном - 14 %
Чем полезен 10022014Новый рецепт
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ролл Золотой Унаги Дракон (СушиЯ)
- Бутерброд с Ветчиной и Сыром
- Каша пшеничная
- овсяная каша
- свекольный салат
- вино полусладкое белое
- торт со взбитыми сл(йогуртовый)
- Shabo Королевское полусладкое красное
- витанела
- Селмевит интенсив
- Котлеты куриные на пару
- маринованный арбуз
- овсяная каша
- Лебцы бородинские "Щедрые"
- гематоген
- минестроне
- Рулет с маком из Магнита (250гр.)
- витамины+минералы
- Шоко-шарики
- Конфеты с витамином С
- шоколад"кофе с молоком"
- Бичпакет с мясом (110гр.)
- КИЛЬКА В ТОМАТЕ
- Напиток кисломол. Активита, 1,5%
- кофе трии
- Фитнес хлопья
- куриные котлетки
- сыр "жинкина крынка"
- Овощное рагу
- макароны вареные высший сорт
- Маринованный имбирь
- Окрошка
- майонез"Провансаль"
- паштет"из печени индейки"
- Венигрет с маслом
- Куриные сердечки
- каша Перловая рассыпчатая
- салат из печени
- Dolce Gusto Чокочинно
- чай зеленый
- Творог 5%
- бутерброд с сыром
- Рис жасмин шлифованный Worlds Rice
- Рагу из говядины с солеными огурцами
- рулет с вареной сгущенкой
- Свекла отварная
- Вареники с картошкой
- Шоколад Milka Фундук
- Конфеты Трюфель Свиточ
- Коржик молочный
- йогурт с черникой 1.6%
- зерновой мал
- макароны по флотски
- сыр 15%
- макароны по флотски
- Пражский торт
- фаршированный перец
- сырок "Ах, Полинка!" с вареной сгущенкой
- хлеб спельта
- сырок "Ах, Полинка!" с кокосом
- Йогурт "Нежный" с клубникой
- Суп мясной
- котлета
- плавленный сыр вершковый весела коровка
- авакадо
- Навага жареная
- Оливки с лимоном
- чай без никто
- Творог Пушкиногорья 2%
- картофель толченный с луком жареным
- салат овощной
- салат из свеклы и картофеля
- Творог мягкий диетический 4,5%
- хлебцы
- сарделька куриная ветчино-рубленая
- овощное жаркое люкс
- Хлопья ячменные
- Колбаса Останкинская Элит
- лечо
- винигрет
- Сидр яблочный
- мой салат
- котлеты свиные
- Котлеты из капусты и шампиньонов
- актуаль
- Печенье-сэндвич «Супер-Контик», Конти, 1шт=25г
- запеченая куриная грудка
- венегрет
- Малиновое варенье
- салат овощной
- пюре из тыквы с пшеном
- Икра кабачковая, уваренная стерилизованная 360 г (4 сезона)
- красная фасоль консервированая
- эклер с творожным кремом
- гарнир 1
- красная фасоль с томатами
- перец фаршированный
- Кофе молотый Чибо
- Щи из кващеной капусты
- свинные ребрышки
Метки: Как приготовить 10022014Новый рецепт, калорийность 113,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 10022014Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
