Рецепт 10022014Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 10022014Новый рецепт

Крупа овсяная 15 г
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) 38 г
Творог полужирный 9,0% жирности 56 г
Арахис 4 г
Сулугуни 30 г
Морковь, мелкая, сырая 70 г
Свинина, вырезка 0 г
Лук репчатый 50 г
Оливки. Консервы 10 г
Хлебцв ржаные 34 г
Яблоки 170 г
Финики 3 г
Чернослив (слива сушеная) 4 г
Банан 30 г
сырникНовый рецепт 50 г
овсяное печеньеНовый рецепт 16 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) 100 г
Авокадо 30 г
Творог мягкий диетический 4,0% жирности 100 г
Кефир 3,2% жирности 250 г
Орех грецкий 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "10022014Новый рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.1 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1489 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 7.6% 1169 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 6.5% 1366 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 4.9% 1825 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 8.8% 1000 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 2.9% 3072 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.5 мкг 900 мкг 7.8% 6.9% 1277 г
бета Каротин 0.47 мг 5 мг 9.4% 8.3% 1064 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 4% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.13 мг 1.8 мг 7.2% 6.4% 1385 г
Витамин В4, холин 26.47 мг 500 мг 5.3% 4.7% 1889 г
Витамин В5, пантотеновая 0.292 мг 5 мг 5.8% 5.1% 1712 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 5.6% 1587 г
Витамин В9, фолаты 18.911 мкг 400 мкг 4.7% 4.2% 2115 г
Витамин В12, кобаламин 0.299 мкг 3 мкг 10% 8.8% 1003 г
Витамин C, аскорбиновая 3.23 мг 90 мг 3.6% 3.2% 2786 г
Витамин D, кальциферол 0.074 мкг 10 мкг 0.7% 0.6% 13514 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.347 мг 15 мг 2.3% 2% 4323 г
Витамин Н, биотин 2.787 мкг 50 мкг 5.6% 5% 1794 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 1.3% 6667 г
Витамин РР, НЭ 1.8131 мг 20 мг 9.1% 8% 1103 г
Макроэлементы
Калий, K 200.6 мг 2500 мг 8% 7.1% 1246 г
Кальций, Ca 89.03 мг 1000 мг 8.9% 7.9% 1123 г
Кремний, Si 3.829 мг 30 мг 12.8% 11.3% 783 г
Магний, Mg 28.72 мг 400 мг 7.2% 6.4% 1393 г
Натрий, Na 98.79 мг 1300 мг 7.6% 6.7% 1316 г
Сера, S 59.01 мг 1000 мг 5.9% 5.2% 1695 г
Фосфор, P 118.6 мг 800 мг 14.8% 13.1% 675 г
Хлор, Cl 85.19 мг 2300 мг 3.7% 3.3% 2700 г
Микроэлементы
Бор, B 65.3 мкг ~
Ванадий, V 4.36 мкг ~
Железо, Fe 1.161 мг 18 мг 6.5% 5.7% 1550 г
Йод, I 3.2 мкг 150 мкг 2.1% 1.9% 4688 г
Кобальт, Co 1.42 мкг 10 мкг 14.2% 12.6% 704 г
Марганец, Mn 0.388 мг 2 мг 19.4% 17.2% 515 г
Медь, Cu 99.18 мкг 1000 мкг 9.9% 8.8% 1008 г
Молибден, Mo 6.156 мкг 70 мкг 8.8% 7.8% 1137 г
Селен, Se 7.696 мкг 55 мкг 14% 12.4% 715 г
Фтор, F 29.75 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 13445 г
Хром, Cr 1.52 мкг 50 мкг 3% 2.7% 3289 г
Цинк, Zn 0.5575 мг 12 мг 4.6% 4.1% 2152 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность 10022014Новый рецепт составляет 113,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 113.1 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 12 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 74 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 10022014НОВЫЙ РЕЦЕПТ

10022014Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 12,8 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 14,2 %, марганцем - 19,4 %, селеном - 14 %

Чем полезен 10022014Новый рецепт

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 10022014Новый рецепт, калорийность 113,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 10022014Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги