Рецепт овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяная каша

Крупа овсяная 40 г
Вода 250 г
Способ приготовления

овсяная каша

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.2 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3568 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 4.7% 4471 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 3% 7000 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 7.8% 2671 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 10.6% 2000 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 8.3% 2583 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 9.5% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 1.7% 12000 г
Витамин В4, холин 12.97 мг 500 мг 2.6% 5.5% 3855 г
Витамин В5, пантотеновая 0.124 мг 5 мг 2.5% 5.3% 4032 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 4% 5405 г
Витамин В9, фолаты 4 мкг 400 мкг 1% 2.1% 10000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.234 мг 15 мг 1.6% 3.4% 6410 г
Витамин Н, биотин 2.759 мкг 50 мкг 5.5% 11.7% 1812 г
Витамин РР, НЭ 0.5931 мг 20 мг 3% 6.4% 3372 г
Макроэлементы
Калий, K 49.93 мг 2500 мг 2% 4.2% 5007 г
Кальций, Ca 12.71 мг 1000 мг 1.3% 2.8% 7868 г
Кремний, Si 5.931 мг 30 мг 19.8% 41.9% 506 г
Магний, Mg 16.86 мг 400 мг 4.2% 8.9% 2372 г
Натрий, Na 5.6 мг 1300 мг 0.4% 0.8% 23214 г
Сера, S 12.03 мг 1000 мг 1.2% 2.5% 8313 г
Фосфор, P 48.1 мг 800 мг 6% 12.7% 1663 г
Хлор, Cl 10.86 мг 2300 мг 0.5% 1.1% 21179 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.539 мг 18 мг 3% 6.4% 3340 г
Йод, I 0.62 мкг 150 мкг 0.4% 0.8% 24194 г
Кобальт, Co 0.924 мкг 10 мкг 9.2% 19.5% 1082 г
Марганец, Mn 0.6979 мг 2 мг 34.9% 73.9% 287 г
Медь, Cu 69.48 мкг 1000 мкг 6.9% 14.6% 1439 г
Молибден, Mo 5.338 мкг 70 мкг 7.6% 16.1% 1311 г
Фтор, F 97.79 мкг 4000 мкг 2.4% 5.1% 4090 г
Цинк, Zn 0.3697 мг 12 мг 3.1% 6.6% 3246 г

Энергетическая ценность овсяная каша составляет 47,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.2 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША

овсяная каша богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 19,8 %, марганцем - 34,9 %

Чем полезен овсяная каша

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсяная каша, калорийность 47,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты