Рецепт Пирог с тыквой и овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с тыквой и овсянкой

Овсяные хлопья (Haferflocken OATS) Германия 130 г
Молоко "Моя кравица" 2,8% 160 г
Изюм (Жарка) 84 г
Финики (Жарка) 84 г
Яйцо куриное (Запекание) 120 г
Сахар песок 50 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сметана "Моя кравица" 20% 110 г
Тыква (Жарка) 400 г
Масло подсолнечное Vital Сербия 50 г
Ванильный Сахар 5 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 100 г
Корица 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с тыквой и овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 231.9 кКал 1684 кКал 13.8% 6% 726 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 3.2% 1333 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 7.7% 560 г
Углеводы 29.9 г 219 г 13.7% 5.9% 732 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 5.6% 769 г
Вода 48.7 г 2273 г 2.1% 0.9% 4667 г
Зола 0.939 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 150.5 мкг 900 мкг 16.7% 7.2% 598 г
Ретинол 0.046 мг ~
альфа Каротин 0.004 мкг ~
бета Каротин 0.432 мг 5 мг 8.6% 3.7% 1157 г
бета Криптоксантин 0.513 мкг ~
Ликопин 0.06 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.883 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.113 мг 1.5 мг 7.5% 3.2% 1327 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 3.2% 1353 г
Витамин В4, холин 48.71 мг 500 мг 9.7% 4.2% 1026 г
Витамин В5, пантотеновая 0.445 мг 5 мг 8.9% 3.8% 1124 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 2.9% 1504 г
Витамин В9, фолаты 13.737 мкг 400 мкг 3.4% 1.5% 2912 г
Витамин В12, кобаламин 0.102 мкг 3 мкг 3.4% 1.5% 2941 г
Витамин C, аскорбиновая 1.59 мг 90 мг 1.8% 0.8% 5660 г
Витамин D, кальциферол 0.273 мкг 10 мкг 2.7% 1.2% 3663 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.851 мг 15 мг 19% 8.2% 526 г
гамма Токоферол 0.042 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 5.586 мкг 50 мкг 11.2% 4.8% 895 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.0371 мг 20 мг 10.2% 4.4% 982 г
Ниацин 0.536 мг ~
Бетаин 0.016 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 262.36 мг 2500 мг 10.5% 4.5% 953 г
Кальций, Ca 67.11 мг 1000 мг 6.7% 2.9% 1490 г
Кремний, Si 0.398 мг 30 мг 1.3% 0.6% 7538 г
Магний, Mg 35.41 мг 400 мг 8.9% 3.8% 1130 г
Натрий, Na 80.48 мг 1300 мг 6.2% 2.7% 1615 г
Сера, S 49.39 мг 1000 мг 4.9% 2.1% 2025 г
Фосфор, Ph 116.2 мг 800 мг 14.5% 6.3% 688 г
Хлор, Cl 112.82 мг 2300 мг 4.9% 2.1% 2039 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 112.3 мкг ~
Бор, B 3.7 мкг ~
Ванадий, V 8.95 мкг ~
Железо, Fe 1.412 мг 18 мг 7.8% 3.4% 1275 г
Йод, I 5.14 мкг 150 мкг 3.4% 1.5% 2918 г
Кобальт, Co 2.554 мкг 10 мкг 25.5% 11% 392 г
Марганец, Mn 0.6409 мг 2 мг 32% 13.8% 312 г
Медь, Cu 152.77 мкг 1000 мкг 15.3% 6.6% 655 г
Молибден, Mo 2.863 мкг 70 мкг 4.1% 1.8% 2445 г
Никель, Ni 0.219 мкг ~
Олово, Sn 2.9 мкг ~
Селен, Se 4.549 мкг 55 мкг 8.3% 3.6% 1209 г
Стронций, Sr 2.7 мкг ~
Титан, Ti 1.09 мкг ~
Фтор, F 51.94 мкг 4000 мкг 1.3% 0.6% 7701 г
Хром, Cr 1.01 мкг 50 мкг 2% 0.9% 4950 г
Цинк, Zn 0.7695 мг 12 мг 6.4% 2.8% 1559 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.305 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.038 г ~
Сахароза 0.199 г ~
Фруктоза 0.362 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.201 г ~
Валин 0.174 г ~
Гистидин* 0.076 г ~
Изолейцин 0.13 г ~
Лейцин 0.222 г ~
Лизин 0.169 г ~
Метионин 0.068 г ~
Метионин + Цистеин 0.144 г ~
Треонин 0.129 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.156 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.276 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.155 г ~
Аспарагиновая кислота 0.28 г ~
Глицин 0.198 г ~
Глутаминовая кислота 0.494 г ~
Пролин 0.142 г ~
Серин 0.185 г ~
Тирозин 0.122 г ~
Цистеин 0.076 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 78.94 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.103 мг ~
бета Ситостерол 9.94 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.722 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.317 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
22:0 Бегеновая 0.035 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.055 г min 16.8 г 12.2% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.047 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.943 г ~
18:1 цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.424 г от 11.2 до 20.6 г 30.6% 13.2%
18:2 Линолевая 3.398 г ~
18:3 Линоленовая 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая 0.012 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 3.7%

Энергетическая ценность Пирог с тыквой и овсянкой составляет 231,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 231.9 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 10 г -%
Углеводы 29.9 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 48.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ПИРОГ С ТЫКВОЙ И ОВСЯНКОЙ

Пирог с тыквой и овсянкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,7 %, витамином E - 19 %, витамином H - 11,2 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 25,5 %, марганцем - 32 %, медью - 15,3 %

Чем полезен Пирог с тыквой и овсянкой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Пирог с тыквой и овсянкой, калорийность 231,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с тыквой и овсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ