Рецепт ОВСЯНКОБЛИН). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ОВСЯНКОБЛИН)

Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Яйцо куриное 60 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "ОВСЯНКОБЛИН)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 162 кКал 1684 кКал 9.6% 5.9% 1040 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 7.4% 835 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 8% 778 г
Углеводы 15.3 г 219 г 7% 4.3% 1431 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4% 1538 г
Вода 66.1 г 2273 г 2.9% 1.8% 3439 г
Зола 1.043 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 119.3 мкг 900 мкг 13.3% 8.2% 754 г
Ретинол 0.114 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.4% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.141 мг 1.5 мг 9.4% 5.8% 1064 г
Витамин В2, рибофлавин 0.264 мг 1.8 мг 14.7% 9.1% 682 г
Витамин В4, холин 116 мг 500 мг 23.2% 14.3% 431 г
Витамин В5, пантотеновая 0.693 мг 5 мг 13.9% 8.6% 722 г
Витамин В6, пиридоксин 0.129 мг 2 мг 6.5% 4% 1550 г
Витамин В9, фолаты 9.714 мкг 400 мкг 2.4% 1.5% 4118 г
Витамин В12, кобаламин 0.366 мкг 3 мкг 12.2% 7.5% 820 г
Витамин C, аскорбиновая 0.46 мг 90 мг 0.5% 0.3% 19565 г
Витамин D, кальциферол 0.961 мкг 10 мкг 9.6% 5.9% 1041 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.6 мг 15 мг 4% 2.5% 2500 г
Витамин Н, биотин 14.086 мкг 50 мкг 28.2% 17.4% 355 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.8143 мг 20 мг 14.1% 8.7% 711 г
Ниацин 0.331 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.86 мг 2500 мг 7.3% 4.5% 1367 г
Кальций, Ca 77.57 мг 1000 мг 7.8% 4.8% 1289 г
Магний, Mg 37.79 мг 400 мг 9.4% 5.8% 1058 г
Натрий, Na 79.57 мг 1300 мг 6.1% 3.8% 1634 г
Сера, S 104.64 мг 1000 мг 10.5% 6.5% 956 г
Фосфор, Ph 184.7 мг 800 мг 23.1% 14.3% 433 г
Хлор, Cl 121.79 мг 2300 мг 5.3% 3.3% 1888 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.9 мкг ~
Железо, Fe 1.879 мг 18 мг 10.4% 6.4% 958 г
Йод, I 13.07 мкг 150 мкг 8.7% 5.4% 1148 г
Кобальт, Co 5.643 мкг 10 мкг 56.4% 34.8% 177 г
Марганец, Mn 0.8331 мг 2 мг 41.7% 25.7% 240 г
Медь, Cu 136.29 мкг 1000 мкг 13.6% 8.4% 734 г
Молибден, Mo 4.357 мкг 70 мкг 6.2% 3.8% 1607 г
Олово, Sn 4.64 мкг ~
Селен, Se 14.3 мкг 55 мкг 26% 16% 385 г
Стронций, Sr 6.07 мкг ~
Фтор, F 40.36 мкг 4000 мкг 1% 0.6% 9911 г
Хром, Cr 2.43 мкг 50 мкг 4.9% 3% 2058 г
Цинк, Zn 1.2829 мг 12 мг 10.7% 6.6% 935 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.879 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.514 г ~
Валин 0.465 г ~
Гистидин* 0.204 г ~
Изолейцин 0.354 г ~
Лейцин 0.615 г ~
Лизин 0.486 г ~
Метионин 0.21 г ~
Метионин + Цистеин 0.405 г ~
Треонин 0.354 г ~
Триптофан 0.133 г ~
Фенилаланин 0.407 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.718 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.42 г ~
Аспарагиновая кислота 0.746 г ~
Глицин 0.424 г ~
Глутаминовая кислота 1.226 г ~
Пролин 0.326 г ~
Серин 0.521 г ~
Тирозин 0.313 г ~
Цистеин 0.193 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 247.14 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.021 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.159 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.39 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.591 г min 16.8 г 15.4% 9.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.167 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.211 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.039 г от 11.2 до 20.6 г 9.3% 5.7%
18:2 Линолевая 0.96 г ~
18:3 Линоленовая 0.036 г ~
20:4 Арахидоновая 0.043 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 13.1%

Энергетическая ценность ОВСЯНКОБЛИН) составляет 162 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 162 кКал -%
Белки 9.1 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 15.3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 66.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВСЯНКОБЛИН)

ОВСЯНКОБЛИН) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, витамином B2 - 14,7 %, холином - 23,2 %, витамином B5 - 13,9 %, витамином B12 - 12,2 %, витамином H - 28,2 %, витамином PP - 14,1 %, фосфором - 23,1 %, кобальтом - 56,4 %, марганцем - 41,7 %, медью - 13,6 %, селеном - 26 %

Чем полезен ОВСЯНКОБЛИН)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить ОВСЯНКОБЛИН), калорийность 162 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОВСЯНКОБЛИН), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ