Рецепт Перловка с индейкой 11.03.2018. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перловка с индейкой 11.03.2018

Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая)	174 г
Масло кукурузное	10 г
Вода	640 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Перец молотый красный	1 г
Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, сырое	307 г
Морковь, замороженная, неприготовленная	42 г
Чеснок, сырой	4 г
Лук репчатый (Жарка)	118 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перловка с индейкой 11.03.2018".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.8 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1607 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	12%	792 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	2.6%	3733 г
Углеводы	12.8 г	219 г	5.8%	5.5%	1711 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	9.1%	1053 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	3.1%	3043 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.6 мкг	900 мкг	3.6%	3.4%	2761 г
альфа Каротин	126.901 мкг	~
бета Каротин	0.325 мг	5 мг	6.5%	6.2%	1538 г
бета Криптоксантин	6.386 мкг	~
Ликопин	0.043 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	22.857 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	2.2%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	2.7%	3600 г
Витамин В4, холин	0.47 мг	500 мг	0.1%	0.1%	106383 г
Витамин В5, пантотеновая	0.336 мг	5 мг	6.7%	6.4%	1488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.272 мг	2 мг	13.6%	13%	735 г
Витамин В9, фолаты	8.409 мкг	400 мкг	2.1%	2%	4757 г
Витамин В12, кобаламин	0.147 мкг	3 мкг	4.9%	4.7%	2041 г
Витамин C, аскорбиновая	0.98 мг	90 мг	1.1%	1%	9184 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.465 мг	15 мг	3.1%	3%	3226 г
Витамин Н, биотин	0.108 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	46296 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.7%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.711 мг	20 мг	13.6%	13%	738 г
Ниацин	0.323 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.57 мг	2500 мг	6.1%	5.8%	1639 г
Кальций, Ca	21.13 мг	1000 мг	2.1%	2%	4733 г
Магний, Mg	18.7 мг	400 мг	4.7%	4.5%	2139 г
Натрий, Na	337.42 мг	1300 мг	26%	24.8%	385 г
Сера, S	23.64 мг	1000 мг	2.4%	2.3%	4230 г
Фосфор, P	129.4 мг	800 мг	16.2%	15.5%	618 г
Хлор, Cl	491.69 мг	2300 мг	21.4%	20.4%	468 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.2 мкг	~
Бор, B	24.1 мкг	~
Железо, Fe	0.816 мг	18 мг	4.5%	4.3%	2206 г
Йод, I	0.36 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Кобальт, Co	1.045 мкг	10 мкг	10.5%	10%	957 г
Марганец, Mn	0.1691 мг	2 мг	8.5%	8.1%	1183 г
Медь, Cu	104.37 мкг	1000 мкг	10.4%	9.9%	958 г
Молибден, Mo	3.156 мкг	70 мкг	4.5%	4.3%	2218 г
Никель, Ni	3.916 мкг	~
Рубидий, Rb	57.4 мкг	~
Селен, Se	7.749 мкг	55 мкг	14.1%	13.5%	710 г
Титан, Ti	2.97 мкг	~
Фтор, F	79.77 мкг	4000 мкг	2%	1.9%	5014 г
Хром, Cr	2.46 мкг	50 мкг	4.9%	4.7%	2033 г
Цинк, Zn	0.6811 мг	12 мг	5.7%	5.4%	1762 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.466 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.612 г	~
Валин	0.482 г	~
Гистидин*	0.27 г	~
Изолейцин	0.467 г	~
Лейцин	0.711 г	~
Лизин	0.79 г	~
Метионин	0.246 г	~
Метионин + Цистеин	0.054 г	~
Треонин	0.388 г	~
Триптофан	0.108 г	~
Фенилаланин	0.395 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.129 г	~
Заменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аланин	0.545 г	~
Аспарагиновая кислота	0.871 г	~
Глицин	0.441 г	~
Глутаминовая кислота	1.867 г	~
Пролин	0.497 г	~
Серин	0.422 г	~
Тирозин	0.349 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.44 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.085 мг	~
бета Ситостерол	5.822 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.196 г	~
18:0 Стеариновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.301 г	min 16.8 г	1.8%	1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.294 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.732 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.702 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Перловка с индейкой 11.03.2018 составляет 104,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.8 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	12.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЛОВКА С ИНДЕЙКОЙ 11.03.2018

Перловка с индейкой 11.03.2018 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,6 %, витамином PP - 13,6 %, фосфором - 16,2 %, хлором - 21,4 %, селеном - 14,1 %

Чем полезен Перловка с индейкой 11.03.2018

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перловка с индейкой 11.03.2018, калорийность 104,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перловка с индейкой 11.03.2018, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Курица в лимонном перце

Сказка, рулет по у Мирабеллы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе