Карл

14.10.2024 18:07

Снизил количество потребляемых углеводов в 2 раза за две недели

Дневник питания за 14.10.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
За последние две недели я постепенно сокращал количество углеводов в своем рационе, и в итоге мне удалось снизить его примерно в два раза. Это позволило уменьшить общую калорийность пищи с 2300 килокалорий на 01 октября 2024 до 1700 килокалорий на 13 октября 2024г.
За этот период я потерял 3,5 килограмма, но не обольщаюсь — это было снижение веса за счёт потери метаболической воды.
С 14 октября 2024 года изменил настройки веса и установил его значение, равное 80 килограмм, что ниже моего реального веса на 60%. Цель оставил прежнюю "снижение веса".
Естественно, с изменением веса изменились и значения калорийности рассчитанные по основному обмену, сейчас - это 1692 килокалории и целевой калорийности — это 1800 килокалорий.
Но! С сегодняшнего дня я планирую придерживаться калорийности не выше 1500 кк что ниже значений основного обмена и целевой калорийности. Так не рекомендуется делать, но посмотрим, как это повлияет на моё состояние и как долго я смогу на нем продержаться.
P.s уменьшение калорийности до 1500кк планирую достигать за счёт снижение жиров, т.к углеводы я уже к данному моменту сократил в два раза.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Итого	12	8	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий "Teos"	250	167.5	20	5	10.5
Итого	250	167	20	5	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	0	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	100	166	32.1	3.2	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.4	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Горчичное масло	15	134.7	0	15	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	0	0	0	0	0
Итого	371	503	42	20	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	110	30.8	2	0.2	5.2
Морковь (Мытьё, нарезка)	45	15.8	0.6	0	3.1
Свекла (Варка со сливом)	50	15.5	0.7	0	3.1
Кабачок, все сорта	45	7.2	0.5	0.1	1
Шпинат (Мытьё, нарезка)	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Торт бисквитный с шоколадным кремом	0	0	0	0	0
Итого	361	407	18	22	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	85	70.6	2.6	0.2	12
Навага беломорская (Жарка)	123	88.3	19.1	1.3	0
Творог 5% (+аминокислоты)	40	58	8.4	2	1.2
Картофель (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
Итого	248	216	30	3	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	125	73.8	3.6	4	5
Итого	125	73	3	4	5

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0
Итого за день	2767	1473	116	56	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

116

Мария. Минус 50. Ем всё. 14.10.2024 20:05

Один вопрос - на фейхоа?

Dmitry Bat 14.10.2024 20:17

Мария. Минус 50. Ем всё., Сначала подумал, что это новый вид диеты: на фейхоа 🤪

Мария. Минус 50. Ем всё. 14.10.2024 20:22

Dmitry Bat, я не знаю как тут можно культурно выразить свое чрезмерное удивление такой стратегией похудения С улыбкой

Галина 14.10.2024 20:29

Такая тактика может привести к срыву 🤔

техник✨ 14.10.2024 20:36

Белок во второй половине дня. Сыр и творог 80 грамм??? Мало! Остальное из ростителтного белка. Ростительный усваивается не более чем на 50 %. И есть белок нужно утром, собенно творог. При планировании рациона, в первую очередь следует набрать белок.Недостаток одних витаминов, ведет к плохому усвоению других. Зачем вы наели кальций? Ведь он вам не нужен без витамина D.После того как набрали норму белка, а точнее норму аминокислот, вижу Вы выставили свои нормы, следует набрать норму жира, а точнее жирных кислот. С жирными кислотами у Вас явный недобор? Зачем?На последок углеводы. Простых углеводов следует набрать не более 10 % от общей калорийности. У вас же почти все углеводы моно и дисахариды.Основная часть углевода должна быть напротив их крахмалов и дикстринов.80 кг = 60 % от реального веса. Реальный 133 кг?Делайте недостаток калорий только углеводом. Не более 500 калорий в день. Если вы сделали дефицит больше, это значит, что вы похудеете за счет мышечной массы. Жир расходуется в ограниченном количестве за сутки.Ставте свой реальный вес и планируйте рацион исходя из него. Не глушите свой метаболизм. Из-за такого недостатка калорий, организм будет шокирован и станет запасать жир.

Ирина Макс 14.10.2024 20:47

Снизить калорийность удобнее не снижая вес уменьшить активность. Вы какой-то странный путь выбрали - наврать с весом. Надо подумать

Мария. Минус 50. Ем всё. 14.10.2024 22:07

Галина, не может, а гарантированно должна. Иначе это биоробот, а не человек. Нормально функционирующий организм голоду предпочтёт еду. Нужно просто подождать. Я подписалась.

Перо единорога 14.10.2024 22:23

А что там смотреть, учитесь лучше на чужих ошибках, дешевле обойдётся. Тоже сидела на этих 1500 ккал - на кураже, пока всё в новинку, идет норм, а потом обратно весь вес набираешь со временем, потому что крайний дефицит в итоге компенсируется перееданиями. Если ещё и угли с жирами резать, это вообще задница будет.

Dmitry Bat 15.10.2024 09:54

Мария. Минус 50. Ем всё., Да уж, такому крупному мальчику 1500 - это совсем голодно скоро станет. Особенно с учётом, что очень мало белка в рационе (там, похоже, норма по нижней границе выставлена, а надо бы по верхней при таком радикальном дефиците) - мышцы покинут пляж первыми.

Mariа_? 15.10.2024 11:21

Странная тактика ... Фигурально выражаясь, это как ректально зубы лечить....

Карл 15.10.2024 11:43

Мария. Минус 50. Ем всё.,
Точно! Нужно фейхоа купить.

Карл 15.10.2024 11:45

Dmitry Bat,

очень мало белка в рационе

В смысле мало? 80г-110г белка и получаю полный набор незаменимых аминокислот. Его уровень у меня не снижается от слова "совсем".

Карл 15.10.2024 11:47

Ирина Макс,
Самый правильный С улыбкой

. Сейчас я в ожирении, значит это не мой обычный вес, выбираем тот который был после 25 лет продолжительное время, по сравнению с сегодняшним весом.

Карл 15.10.2024 11:48

Перо единорога,
Все верно! Поддержим меня Подмигиваю

Карл 15.10.2024 11:48

Mariа_?,
Фигурально да, на реальной практике посмотрим.

Карл 15.10.2024 11:49

Мария. Минус 50. Ем всё.,
Что нормально для одного человека, не совсем подходит для другого. Всё индивидуально.

Карл 15.10.2024 11:50

Галина,
Делаем ставки, когда наступит срыв).

Ольга 15.10.2024 11:52

Карл, абалдеть, у вас логика )))))

Это пройдёт 15.10.2024 12:06

Карл, это имело бы смысл, если бы поставили поддержание на желаемый вес.

Карл 15.10.2024 12:16

Ольга,
Не моя, хотя я сам допер до этого. Потом прочитал книгу-азбуку о ЗОЖ и правильном питании, а также других диетологов и нутрицологов.

\

Карл 15.10.2024 12:17

Это пройдёт,
Но это не на что практически не влияет. Если цель снизить массу и вбиваем вес реальный, то МЗР предлагает потреблять 127г белка, 102г жиров, 164г углевода; Если вес 80кг то МЗР предлагает 108г белка, 92г, жиров, 193 грамма углевода.

В среднем в сутки - это 100г белка, 85г жиров и 180г углеводов.

Ирина Макс 15.10.2024 12:19

Карл написал:
Самый правильный

Однако нет.

Карл написал:
Сейчас я в ожирении, значит это не мой обычный вес, выбираем тот который был после 25 лет продолжительное время

Брать в расчёт нужно тот идеальный вес, который Вам рассчитала программа.
Далее выбираете в диетах свою и создаёте её со своими данными, рассчитывая из идеального веса.
Например:
Белки 1,2 г на 1 кг идеального веса,
Жиры 1,0 г на 1 кг идеального веса,
углеводы - остаток.
Это цифры для женщин, посмотрите в инете сами, сколько в граммах нужно нутриентов для мужчин.

Mariа_? 15.10.2024 12:21

Карл, вы не первый используете эту тактику) за годы подчтетов калорий на разных ресурсах, виду подобную практику. Как правило у них все хорошо первые пару тройку месяцев, единицы держаться полгода-год. Потом изчезают с горизонта, и возвращаются. Как правило там фигурирует фраза "и снова в бой"... И так много-много циклов подряд. Так что вы не первооткрыватель способа

Карл 15.10.2024 12:21

техник✨,

Ставте свой реальный вес и планируйте рацион исходя из него. Не глушите свой метаболизм. Из-за такого недостатка калорий, организм будет шокирован и станет запасать жир.

это не на что практически не влияет. Если цель снизить массу и вбиваем вес реальный, то МЗР предлагает потреблять 127г белка, 102г жиров, 164г углевода = 2100кк; Если вес 80кг то МЗР предлагает 108г белка, 92г, жиров, 193 грамма углевода =2060кк
В среднем в сутки - это 100г белка, 85г жиров и 180г углеводов = 1900кк.

Карл 15.10.2024 12:24

Mariа_?,

Так что вы не первооткрыватель способа

Вообще не первооткрыватель, ведь "всё давно написано и изложено до нас". Надеюсь, быть 1 из 10, кто прошел свой путь до конца.

Карл 15.10.2024 12:26

Ирина Макс,

Это цифры для женщин, посмотрите в инете сами, сколько в граммах нужно нутриентов для мужчин.

Откуда информация, что эти цифры для женщин?

Это пройдёт 15.10.2024 12:36

Карл, я не знаю, сколько раз вы уже пытались, может, вам надо пару раз свои шишки набить. Но гораздо легче и долгосрочнее работают маленькие изменения. А то, о чём вы сейчас не догадываетесь, вы создаёте в своём теле ужас и панику на будущее. И в следующий раз тело будет упираться очень сильно. Главное, если вы не готовы в этот раз задуматься, в следующий раз, когда почувствуете ужас при мысли об избавления от ожирения, предположите, что ваша тактика была неправильной, и что маленькие изменения даются гораздо легче. И что самое главное - они работают. И что оптимальное функционирование организма существует, и его можно найти.

Проблема сейчас - что вы делаете резкие изменения. Для начала вам бы имело смысл выбрать целевой вес на 10-20 кг ниже текущего, если вам хочется рассуждать в категориях целевого веса.

Карл 15.10.2024 12:37

Это пройдёт,
Понятно. Спасибо.

Эльмира 15.10.2024 12:48

Карл, не могла вам программа на 130 кг веса дать рекомендации на 2060 ккал.

И в начале пути лучше вообще пару недель питаться как обычно и все заносить в дневник. Так вы увидите свои индивидуальные параметры, свои стартовые условия : сколько вы ккал привыкли есть, какое соотношение бжу, сколько приёмов пищи и дальше уже можете от этих цифр отталкиваться, меняя их на 10-15%.

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.10.2024 12:53

Карл, да, именно поэтому и подписалась. Все наблюдаю за уникальными снежинками. Я подожду.

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.10.2024 12:56

Кстати, причину ожирения выявили ? Точнее причины?

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.10.2024 12:58

Dmitry Bat, и как этому мальчику объяснить, что план г*вно и участвовать в нем не стоит, если у него диетическая эйфория?
А вы говорите психология моя фигня.
Дык где уж фигня.

Карл 15.10.2024 13:04

Эльмира,

И в начале пути лучше вообще пару недель питаться как обычно и все заносить в дневник.

Мой пост, к которому Вы пишите комментарии с этого и начинался: "последние две недели я постепенно сокращал количество углеводов в своем рационе..."

Карл 15.10.2024 13:07

Мария. Минус 50. Ем всё.,

и как этому мальчику объяснить, что план г*вно и участвовать в нем не стоит, если у него диетическая эйфория?

1. Хороший план или плохой будет видно на дистанции. А какой у меня план по вашему?
2. Что такое диетическая эйфория?

А вы говорите психология моя фигня. Дык где уж фигня.

С этого места подробнее, пожалуйста.

Карл 15.10.2024 13:09

Мария. Минус 50. Ем всё.,
1. Снижение физической активности
2. Стрессы
3. Не изменил пищевое поведение, после снижения физической активности.

Ирина Макс 15.10.2024 13:09

Карл, для себя считала.

Карл 15.10.2024 13:11

Ирина Макс,
Откуда же цифры были взяты. Что являлось для Вас основанием?

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.10.2024 13:13

Карл написал:
1. Хороший план или плохой будет видно на дистанции.

Можно в статистику посмотреть. 95% худеющих возвращают свой вес. Подумайте почему? Силы воли не хватило у них? Что вы, хуеющие - это самый силовольный люд. Вот уж кого кого, но у этих товарищей силы воли через край. Только воли нет и сил. Воли нет, потому что не могут выбрать "остановить переедание", когда атакует желание жрать. А сил нет, потому что на голодных диетах сидят.

Карл написал:
2. Что такое диетическая эйфория?

Особое состояние психики в начале диеты, когда кажется, что голод устранен, отвесы радуют и мотивируют, состояние голода воспринимается как эйфория (кортизол и адреналин правят бал).

Карл написал:
С этого места подробнее, пожалуйста.

Спрашивайте что интересует)

Ирина Макс 15.10.2024 13:14

Карл, от Ольги Павловой с ю-туба, но, кажется, и Яндекс даст те же цифры.

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.10.2024 13:14

Карл, что со стрессами? Заедали неврозы? С неврозами какие успехи? Или жизнь перестала преподносить сюрпризы или вы поменяли к ним отношение?

Карл написал:
3. Не изменил пищевое поведение, после снижения физической активности.

В норме меняется. Если нет ожирения. На момент снижения физ активности это было?

Mariа_? 15.10.2024 13:15

Карл, многовато вы шансов даёте. 2 из 100. По статистике 98% набирают все обратно с добавкой

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.10.2024 13:16

Мария. Минус 50. Ем всё.,

Мария. Минус 50. Ем всё. написал:
хуеющие - это самый силовольный люд

даже очепятку править не хочется.. блин))

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.10.2024 13:16

Mariа_?,раньше ж было 95, уже 98?

Dmitry Bat 15.10.2024 13:17

Карл, А ещё ягоды годжи и семена чиа С улыбкой

Карл 15.10.2024 13:22

Мария. Минус 50. Ем всё.,

Можно в статистику посмотреть. 95% худеющих возвращают свой вес.

У вас же получилось...

когда кажется, что голод устранен, отвес(т)ы радуют и мотивируют, состояние голода воспринимается как эйфория

У меня нет проблем с ощущением голода. Воспринимание "нужно поесть" отличается между мужчинами и женщинами.

Карл 15.10.2024 13:26

Мария. Минус 50. Ем всё.,

что со стрессами? Заедали неврозы? С неврозами какие успехи? Или жизнь перестала преподносить сюрпризы или вы поменяли к ним отношение?

Человек есть то, что он пишет и говорит - не выдавайте себя Подмигиваю

. В моем случае, рушился бизнес с начала пандемии и все печально закончилось в конце 2022г

На момент снижения физ активности это было?

Мы же про стрессы? Да.

Mariа_? 15.10.2024 13:26

Мария. Минус 50. Ем всё., 95 вроде в течение 3лет, 98 в течение 5 лет вроде. Но разница небольшая) и не факт,что у оставшихся 2-5 % с кукухой все в порядке

Карл 15.10.2024 13:27

Мария. Минус 50. Ем всё.,
Не надо. Все правильно написали, даже если вы сорвались после достижения результата к октябрю 2023 года.

Карл 15.10.2024 13:28

Dmitry Bat,
Нет, фейхоа -это сезонность.

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.10.2024 13:28

Карл, а где и в чем я сорвалась ? И с чего сорвалась?

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.10.2024 13:30

Карл, ожирение на момент, когда физ активность вышла из чата.

Что я выдала ? Я тут ничего и не скрывала. Отнюдь.

Ирина Макс 15.10.2024 13:30

Карл, а попробуйте вот здесь посчитать, введя свои данные.
https://health-diet.ru/health_diet/app/CalcNorm.php

Карл 15.10.2024 13:31

Ирина Макс,
Обращайтесь только к нормативным документам. Например
Всемирная организация здравоохранения.
Можете посмотреть по США.
В России - это Методические рекомендации MP 2.3.1.0253-21 "Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации"

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.10.2024 13:32

Карл, судить о том, получилось или нет, рано. 5 лет ещё не прошло.

На 1500 голодно вашему организму, вы этого не чувствуете.

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.10.2024 13:33

Mariа_?, а, ну там да, по годам, а пять лет - там 95. Ну и про кукуху тоже. В этих же 5% ещё и пожизненные контролёры сидят.

Ирина Макс 15.10.2024 13:33

Карл, мне уже не надо, я уже сбросила 82 кг и на поддержании веса сейчас.

Mariа_? 15.10.2024 13:38

Карл, странное умозаключение. Не понятно на чем оно основано

Карл 15.10.2024 13:38

Ирина Макс,
Попробовал, не чем не отличается от настройках дневника
Калорийность (ккал) 2136 ккал
Белки (г) 128 г
Жиры (г) 94 г
Углеводы (г) 195 г
Ничего не изменилось). МЗР предлагает больше употреблять белков, как видим жиров не больше 100г, и понизились углеводы на 195 с 390. Я делаю то же самое Подмигиваю

. Это система.

Dmitry Bat 15.10.2024 13:39

Карл, Дело не только в том, чтобы получить весь набор незаменимых аминокислот, а ещё и в том, сколько вы их получаете. Допустим, если вам дать 10 г яблока, 10 г мяса, 10 г шоколадки, 10 г орешков, 10 г овсянки, 10 г ещё какой-то еды - вы наедитесь? Нет. Но вы же получили всё разнообразие еды за день, какие претензии?

Минимальное потребление, установленное ВОЗ на уровне 0,8 г/кг тела (жесть вообще!), а РПН на уровне 1,2 г/кг тела (уже чуть лучше...) - это минимум. Минимум - не оптимум. И тем более, не на диете для радикального похудения. В жёстком дефиците при недостатке белка и в отсутствие силового тренинга мышцы - это первое, от чего избавится ваш организм: они же не нужны (нет силового стимула), они довольно энергозатратны (а в дефиците включается режим экономии расхода энергии), и наконец, аминокислоты из них можно пустить на другие нужды организма или тупо спалить для получения энергии, которой извне стало вдруг что-то мало. И вот, при недостаточно потреблении белка и без тренинга до 70% потерянного веса легко может прийтись на мышцы. Не, ну если жира зашкаливающе много, то меньше, но всё же, тоже немало. Оптимальное потребление белка - на уровне 1,6-1,8 г/кг тела. А в дефиците лучше вообще держать ближе к 2 г/кг, давая организму немного лишнего белка спалить и на окисление (получение энергии), и на поддержание мышц.

Естественно, при сильном лишнем весе перечисленные выше нормы нужно применять не к фактическому весу, а к так называемой сухой массе - т.е. к целевому весу с нормальным процентом жира.

Карл 15.10.2024 13:40

Мария. Минус 50. Ем всё.,

5 лет ещё не прошло.

Что это за период? Откуда он взялся?

Марусичка 15.10.2024 13:41

Mariа_?, моя кукуха 10 лет держалась, но точно скоро съедет 😂

Dmitry Bat 15.10.2024 13:41

Мария. Минус 50. Ем всё., Я не говорил, что психология ваша фигня С улыбкой

Я говорил, что в большинстве случаев рассчитывать на чисто интуитивное питание - что "организм лучше знает, что ему нужно" - это не работает. Что лучше создавать пищевые привычки, используя управляемые (а для этого - измеримые) методы. Но психологическую составляющую тут отметать не стоит.

Но, как мне кажется, в данном конкретном случае дело не в психологии, а в банальном отсутствии знаний - как правильно. И в некоторой самоуверенности.

Карл 15.10.2024 13:42

Dmitry Bat,

Оптимальное потребление белка - на уровне 1,6-1,6 г/кг тела

Для занимающих спортов и тяжелой атлетикой - уровень правильный. Для обычных людей - много белка.

Эльмира 15.10.2024 13:42

Карл, вы пропустили период наблюдения за собой без всяких изменений.

Dmitry Bat 15.10.2024 13:42

Мария. Минус 50. Ем всё. написал:
хуеющие - это самый силовольный люд

Оговорочка в кассу С улыбкой

"Дорогая редакция, я худею, слушая ваши передачи" Лопну от смеха!

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.10.2024 13:43

Карл,статистика, беспощадная стерва.
там же опустошение адипоцитов - грелин, апоптоз, все такое.

Карл 15.10.2024 13:44

Dmitry Bat,

в банальном отсутствии знаний - как правильно. И в некоторой самоуверенности.

Знаний как раз хватает, они базируются на нормативных документах ВОЗ, РФ, США. Я их сравнивал между собой.
Самоуверенность? Отвечаю так, как написано в нормативных документах.

Карл 15.10.2024 13:46

Эльмира,
Как это пропустил? С улыбкой

. последние две недели Сентября наблюдал за собой.

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.10.2024 13:46

Dmitry Bat,думаете отсутствие достаточной осведомленности?

Dmitry Bat написал:
Я говорил, что в большинстве случае рассчитывать на чисто интуитивное питание - что "организм лучше знает, что ему нужно"

Ой, давайте снова не будем. Я не адепт интуитивного питания. к слову говоря. Там другие нюансы)
Хз кто вообще стал подавать интуитивное питание под лозунгом "организм сам все знает". Чтобы он там знал, надо так проработать мозг, чтобы только организм решал. Но в наших реалиях это работает только у тех, кто никогда вес не набирал. Кто набирал по псих факторам - там кропотливый труд и не один час терапии.

Карл 15.10.2024 13:47

Мария. Минус 50. Ем всё.,
Честно не понимаю. Что это за период?

Эльмира 15.10.2024 13:49

Карл, и посмотрев привычки вы решили, что углеводы во всем виноваты и решили их резать?))

Карл 15.10.2024 13:49

Мария. Минус 50. Ем всё.,

отсутствие достаточной осведомленности?

Осведомленности о чем?

Карл 15.10.2024 13:51

Ирина Макс,
ОТЛИЧНО! БОЛЬШАЯ МОЛОДЕЦ! Аплодисменты переходящие в овации.

Карл 15.10.2024 13:52

Эльмира,
Снижать калорийность можно или за счет белков или за счет углеводов. 90% диет имеют разные названия, но основаны на низкоуглеводных диетах. т.е Едим меньше, чем тратим энергии.

Dmitry Bat 15.10.2024 13:53

Карл,

Карл написал:
Знаний как раз хватает

Про Эффект Даннинга-Крюгера погуглите. Вам тут несколько человек - не один залётный местный чудачок, а сразу несколько, причём находящихся давно на этом ресурсе и проповедающих разные подходы к питанию - наперебой объясняют, что вы некую дичь творите, а вы в ответ: "Знаний хватает"...

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.10.2024 13:53

Карл, https://dzen.ru/a/ZfF38Yvb_0qKqhLS
тут есть ссылки на пабмед

Dmitry Bat 15.10.2024 13:54

Карл написал:
основаны на низкоуглеводных диетах. т.е Едим меньше, чем тратим энергии

Вот это сейчас прозвучало как тождество: "есть меньше, чем тратишь энергии === низкоуглеводная диета". Вы действительно это имели в виду?

Карл 15.10.2024 13:55

Dmitry Bat,
Эффект Даннинга — Крюгера — это метакогнитивное искажение, при котором люди убеждены, что хорошо разбираются в какой-либо сфере, хотя их знания объективно поверхностны. Из-за этого психологического феномена они часто приходят к ошибочным выводам и делают неудачный выбор.
А почему это относится к мне, а не к вам?

наперебой объявляют, что вы некую дичь творите, а вы в ответ: "Знаний хватает"...

1. Какую дичь?
2. Кто? Они диетологи?

Dmitry Bat 15.10.2024 13:59

Карл написал:
Для занимающих спортов и тяжелой атлетикой - уровень правильный.

Для таких - норма от 1,8, а лучше от 2 г/кг. А "для обычных людей", как вы выразились, оптимум всё же в районе 1,6 г/кг. 0,8 (по ВОЗ) и 1,2 (по РПН) - это минимум, а не оптимум. А тем более, вы радикально сушитесь сейчас, это нельзя назвать "обычным режимом функционирования обычного человека" - поэтому, чтобы мышцы по дороге не растерять, белка надо больше, чем "для обычных людей".

Карл 15.10.2024 14:02

Dmitry Bat,

. 0,8 (по ВОЗ)

По МР тоже самое.
1,6 г/кг. 0,8 (по ВОЗ) и 1,2 (по РПН) - это минимум, а не оптимум - у вас откуда это информация?

Карл 15.10.2024 14:03

Dmitry Bat,
Да.

Dmitry Bat 15.10.2024 14:09

Карл написал:
А почему это относится к мне, а не к вам?

На этот вопрос невозможно дать ответ, который вас переубедит, поэтому дальнейшую дискуссию в этом направлении считаю бессмысленной. Возможно, когда начнут наступать эффекты, которые вам тут описывают - связанные и с чрезмерным дефицитом, и с недостаточным потреблением белка - вы и задумаетесь, не было ли в ваших знаниях пробелов, приведших к некорректным выводам и действиям.

Dmitry Bat 15.10.2024 14:10

Карл,

Эльмира 15.10.2024 14:12

Карл, диета может помочь, если нужно быстро сбросить 1-3 кг.

Если нужно похудеть на 30-50 кг диеты не работают.

Нужно улучшать питание и добавлять совместимую с остальной жизнью физ нагрузку, которой сможете придерживаться и после похудения.

Dmitry Bat 15.10.2024 14:22

Карл написал:
0,8 (по ВОЗ) и 1,2 (по РПН) - это минимум, а не оптимум - у вас откуда это информация?

Вот здесь можете посмотреть: https://t.me/fiztransform/1359
Сразу предвидя реплику "ой, да что за инфа из ноунейм ТГ-канала": это не ноунейм, а канал проекта Physical Tramsformation, в котором каждый год тысячи людей улучшают своё тело и приобретают правильные пищевые (и не только) привычки. И у них все заявления и статьи основаны на анализе кучи научных публикаций; вот и под тем постом есть куча ссылок на оные.

Mariа_? 15.10.2024 14:26

Карл, для худеющих так же рекомендовано у потреблять больше белка. Т.к. тело не может уменьшить я только за счет жировых отложений. оно неизбежно теряет мышечную массу. И если жир копится потом легко и непринужденно, то мышцы вернуть очень непросто. Для этого худея лучше есть больше белка и в идеале давать мышцам нагрузку

Dmitry Bat 15.10.2024 14:26

Эльмира написал:
диета может помочь, если нужно быстро сбросить 1-3 кг

В принципе, Микролакс/Гутталакс и Канефрон/Фуросемид тоже неплохо справятся с такой задачей С улыбкой

Если нужно прямо вот экстренно сбросить 1-3 кг, и не важно, что они вернутся через день-два.

Dmitry Bat 15.10.2024 14:27

Mariа_?,

Сергей 15.10.2024 14:30

Карл, хех, не мешайте, людям есть много белка - не отнимайте у людей хлеб, ведь если сывороткой кормить скот, то денюжек много не заработать, а вот если белок по баночкам расфасовать, да фотку какого бедолаги, полного синтолом приклеить - совсем другое дело ))) А потом они побегут еще отвалившиеся почки лечить и последствия убитой имунки, вы понимаете, что вы хотите фармкомпании и кучу специалистов без денег оставить ? )))

Карл 15.10.2024 14:32

Dmitry Bat,
Т.е Не из нормативных документов, понятно. Вы похожи на человека, который пытается в 1л графина, залить 2л воды и уверяет, что все делает правильно и делает это системно каждый день.

Карл 15.10.2024 14:33

Сергей,
Ок С улыбкой

Карл 15.10.2024 14:34

Эльмира,
Согласен полностью и буду следовать вашим рекомендациям.

Mariа_? 15.10.2024 14:59

Dmitry Bat, ну хотя бы сравнения меня, худеющей на 2.2 г белка и силовыми и условных Зиночку или Павлика, худеющих на 60 г белка в день и отсутствием активности

Mariа_? 15.10.2024 15:01

Сергей, эм, простите, зачем есть сыворотку? Когда можно есть мясо, творог и яйца? Или это тоже заговор фермеров?

Mariа_? 15.10.2024 15:03

Dmitry Bat, ещё можно руку или ногу обрубить) мгновенный результат, а если свеженькую конечность ещё и от медиков спрятать,то и надежный

Эльмира 15.10.2024 15:10

Карл, желаю скорейшего и окончательного похудения!))

Dmitry Bat 15.10.2024 15:19

Карл, Из нормативных документов, российскому гражданину положен 1 плащ каждые 7 лет, а ещё прожиточный минимум 17-19 тыс руб. в месяц. Продолжайте тупо следовать нормативным документам, не могу вам запретить.

Dmitry Bat 15.10.2024 15:21

Mariа_?, "это всё генетика / вы ведьма / выфсёврёти / это не из нормативных документов" и всё такое 🤣

Dmitry Bat 15.10.2024 15:21

Mariа_?, Это заговор любителей теорий заговоров: встретиться в этом чатике 🤣

Dmitry Bat 15.10.2024 15:22

Mariа_?, Точно! Чую, назревает нобелевка за методы радикальной липосакции 😎

Карл 15.10.2024 15:33

Dmitry Bat,
Спасибо. Хорошее пожелание и вам того же советую.

Карл 15.10.2024 15:35

Mariа_?,
А зачем есть сыворотку , если нет занятий спортом?

Mariа_? 15.10.2024 15:36

Dmitry Bat, велосипедным насосом?)))

Mariа_? 15.10.2024 15:38

Карл, я в принципе не понимаю зачем ее есть, если вам не надо потреблять более 250 г белка в день. Даже со спортом, простой еды достаточно. Мне хватает набрать 130 г в день, моему спутнику жизни тоже хватает,а у него нормы больше моих.

Карл 15.10.2024 15:40

Mariа_?,
250г белка в день? Откуда такая информация ? А жиров и углеводов тогда сколько?

Mariа_? 15.10.2024 15:40

Dmitry Bat, могу скинуть свои фотки в 22 года, я там чутка больше центнера вешу и генетика на вид совсем другая.

Перо единорога 15.10.2024 15:46

Mariа_?, а свеженькую конечность надо ещё и употребить, а то ж сколько белка (добра) пропадает

Genia (-4,9 кг, осталось 28.7) 15.10.2024 15:49

Карл, на обычном питании без напряга можно 130-150 гр белка набирать, протеин - отличный помощник, когда некогда, неохода готовить. На похудении советуют повышенные нормы белка, чтобы не сгорала мышечная масса и похудение шло за счёт жиров. Поэтому стоит белками разобраться.

Сергей 15.10.2024 15:51

Mariа_?, это вы у фермеров, которые ею скот кормят или у продавцов спортпита лучше спросите. На второй ваш вопрос отвечу вашими же словами "можно есть мясо, творог и яйца" . Про тоже я не вполне уловил, потому как о заговорах нигде не писал, или это вы сами с собой внутренний диалог ведете ?

Светланка 15.10.2024 15:51

Приветствую! Переписка идет бурная! Мне интересно, как после такого радикального изменения питания удается держать ритм? Ну явно, что сила воли у вас - мощь! И хорошо если другие сферы жизни не начнут сбаить на фоне того, что так сильно напрячь себя.

Артур Соколов 15.10.2024 15:56

Будет интересно наблюдать, как скажется на тебе дальнейшее снижение калорий за счёт жиров

Сергей 15.10.2024 15:57

Mariа_?, примерно так кстати это и происходит https://youtu.be/rrSXX0fBX4c

Карл 15.10.2024 16:00

Genia (-4,9 кг, осталось 28.7),
Кто советует ?

Карл 15.10.2024 16:07

Светланка,
Приветствую! Спасибо

Сергей 15.10.2024 16:08

Genia (-4,9 кг, осталось 28.7), 150 грамм после завершения карьеры кушала Ким Чижевски, есть нюанс, она жимы делала 30 килограммовыми гантелями при этом. Прикреплю вам фото из учебника по тяжелой атлетике, я не знаю, может быть вы собираетесь на олимпийские игры и у вас трехразовые тренировки в день, с нагрузками как в сборной..