Валентина

08.04.2024 08:56

Дневник питания и тренировок за 07.04.2024

Всем привет! Как говорит Лариса, немного выпендрежа 😃🥰👍.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Макароны отварные, по 1-302	72	70.6	2.6	0.3	14.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	47	21.2	1.4	0.7	2.3
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Ревит	2	0	0	0	0
Итого	403	307	14	16	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	31	78.6	7.1	5.1	1
Итого	31	78	7	5	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевичный крем- мусс	570	263.3	33.1	2.9	24.5
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	50	0.1	0	0	0
Цельнозерновой хлеб Органик	61	120.2	2.9	0.9	22.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	10	26.4	2.5	1.8	0.4
Овсяные отруби	25	61.5	4.3	1.8	12.7
Итого	1524	524	42	13	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	102	35.7	1.3	0.1	7
Соевый соус	5	2.6	0.1	0	0.6
Цельнозерновой хлеб Органик	100	197	4.7	1.5	36.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Зефир ванильный	29	91.7	0.3	0	23.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	18	8.1	0.5	0.3	0.9
Курица отварная моя	122	26.8	3.4	1.3	0.4
Бульон куриный	125	45	3.2	1.5	4.4
Итого	851	414	13	4	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	43	269.2	11.2	22.4	5.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	9	17	0.6	0.1	2
Ржаные отруби	42	48	5.1	1.4	3.7
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Творог влажный обезжиренный	177	127.4	18.3	0.5	11.8
Перец сладкий красный	91	24.6	1.2	0.1	4.8
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Икра имитированная лососевая	80	16	0.1	0.4	2.8
Чеснок, зелень	20	9.2	1.3	0	1
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Итого	1402	578	39	27	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	3	10.7	2.6	0	0
Итого	3	10	2	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	8	71	0	8	0
Итого за день	4222	1985	120	74	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хожу на тренировки не регулярно, так складываются обстоятельства. Но активности в течении недели хватает.
Работа на даче в полном разгаре, прогулки с сыном и внуком. Едва успеваю восстанавливаться после нагрузок. Сын- тренер сказал, если хочешь, чтобы росли мышцы, нужно отдыхать.
Иначе будешь сухая 🙂, но я думаю мне это не грозит. Ещё жира много . Работаем.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	18357	18357
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда	30	30	35	1250

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	18	17	50
Вес снаряда	110	110	110	5500

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	60	60	60	2100

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	95	95	95	4275

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	60	60	65	1850
Повторения	10	10	10	30

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	25	25	25	750

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	3.417	3

Результаты за день

Энергозатраты: 728 ккал

Количество шагов: 18357

Время: 3.417 мин

Повторения: 320 раз

Тоннаж: 17075 кг

Helen Николаевна 08.04.2024 09:02

Как мне нравится ваша фигурка Хорошо

. Считываются молость и энергичность Дарю цветочек

Ольга 08.04.2024 09:04

Молодцы! Ножки - дружные стройняшки!

Валентина 08.04.2024 09:08

Helen Николаевна, спасибо🙏💕. Много лет занималась лёгкой атлетикой 🙂

Валентина 08.04.2024 09:08

Ольга, 🥰❤

Катерина 08.04.2024 09:22

Валя, вы с сыном издалека выглядите на один возраст!

Анна Моррей 08.04.2024 09:41

Какая обалденно-спортивная девушка на фото!🔥🔥🔥❤
Выглядите шикарно!❤

Лариса Брусенцева 08.04.2024 09:55

Отличный выпендреж! Для вдохновения само то 👍👍👍

Катя Файн 08.04.2024 09:56

Как же вы хорошо выглядите! Весна вам к лицу!

Валентина 08.04.2024 09:57

Анна Моррей, 🥰👍

Валентина 08.04.2024 09:57

Катя Файн, люблю пробуждение!

Валентина 08.04.2024 09:58

Лариса Брусенцева, По мотивам Ваших постов 😘

Валентина 08.04.2024 09:58

Катерина, ага😋, издалека😃

Лариса Брусенцева 08.04.2024 09:59

Валентина, 😄

Валентина 08.04.2024 10:01

ЗдОрово выпендрилась! 😁 Молодец! Оба отлично выглядите!

Валентина 08.04.2024 10:03

Валентина, Спасибо, Валюша! Это я после тренировки, всегда выходу из зала на десять лет моложе 🤩

Валентина 08.04.2024 10:07

Валентина, просто прекрасно, Валюша!

Катерина 08.04.2024 10:19

Валентина, тогда сделай фото вблизи вместе

Валентина 08.04.2024 10:35

Катерина, Это кого то надо просить, ведь эти фотки сама делаю. Попробую☺

Светлана. 08.04.2024 13:07

Какая ты красивая,Валюша!!!!

Валентина 08.04.2024 13:16

Светлана., ой, Света, засмущала🙂.

Светлана. 08.04.2024 13:20

Валентина,Ну чесно.КРАСАВИЦА

Катерина 08.04.2024 14:44

Валентина, буду ждать, уверена, что вблизи, что вдали ты выглядишь супер!👍🥰

Виолетта Шевченко 08.04.2024 14:56

Фотки шикарные и вы на них миниатюрные. Вдохновения тем, кто нает, что не может похудеть

Валентина 08.04.2024 14:59

Виолетта Шевченко, 🤩

Валентина 08.04.2024 14:59

Катерина, постараюсь 🙂

Валентина 08.04.2024 14:59

Светлана., ❤❤❤

Olga1959 08.04.2024 18:59

Костюмчик хороший с совой, вам идет

Валентина 08.04.2024 19:25

Olga1959, спасибо 😃

Галин@ 08.04.2024 20:06

Валечка, мила, какая же ты молодец! 🎖какой путь прошла и не свернула с выбранного пути. Вот это вдохновение. Фото прекрасные выпендрешь удался. Жду следующего. 🙏🌹

Валентина 08.04.2024 20:41

Галин@, 🤩Спасибо 🥰